Једноставни савети за одржавање здравих зглобова

Да бисте одржали или побољшали здравље зглобова, вежбање је кључно. Али шта још можете учинити? Ево још неколико једноставних савета за одржавање зглобова у врхунској форми.

Настави се кретати

Многи људи са артритисом одолевају редовним физичким активностима или вежбању јер се плаше да ће то повећати бол или додатно оштетити зглобове. Тело би требало да се креће; наши зглобови омогућавају кретање.

Заправо, покрет олакшава укоченост зглобова, смањује бол у зглобовима, јача мишиће који окружују зглобове и помаже нам да одржимо здраву тежину. Предности су стварне, зато наставите!

Заштитите своје зглобове

Важно је да сви, посебно људи са артритисом, заштите зглобове. Циљ принципа заштите зглобова је смањење болова и смањење стреса или терета на зглобовима.

Не заборавите да:

• Обратите пажњу на сигнале бола.
• Избегавајте активности које наглашавају зглобове или појачавају бол.
• Обратите пажњу на правилну механику каросерије.
• Уравнотежите активност и одмор; не претерујте са активностима.
• Погледајте доступне помоћне уређаје или помагала за кретање.
• Одржавајте здраву тежину.

Одржавајте своју идеалну тежину

Што се тиче оптималног здравља зглобова, неопходно је да одржавамо своју идеалну телесну тежину. Ношење вишка телесне тежине додаје стрес нашим зглобовима, посебно зглобовима који носе тежину. Студије су откриле да губитак тежине значајно смањује бол, функцију и укоченост колена повезан са остеоартритисом колена.

Радите вежбе са малим утицајем

Жељене користи од редовне физичке активности и вежбања могу се постићи вежбама са малим утицајем - нежнијом врстом вежбања која минимизира стрес на зглобове током вежбања високог интензитета.

Према Фондацији за артритис, вежбе са малим утицајем које су лакше на зглобовима укључују водене спортове попут пливања, друштвене спортове попут голфа, као и ходање и бициклизам.

Јачајте мишиће

Мишићи који подржавају наше зглобове морају бити што јачи. Можете радити на одржавању или побољшању снаге мишића радећи вежбе за јачање.

Тренинг са теговима се често користи као део режима јачања. Пазите да убрзате тренинге и не претерујте. Правилним тренингом снаге повећаћете стабилност зглобова, истовремено смањујући бол.

Испробајте вежбе опсега покрета

Артритис је карактеристично повезан са ограниченим опсегом покрета. Да бисте сачували тренутни опсег покрета или га побољшали, требали бисте рутински проводити сваки зглоб кроз читав опсег покрета.

Проширите, савијте или ротирајте сваки од својих зглобова. Вежбе опсега покрета побољшавају флексибилност, ублажавају укоченост и бол и помажу у одржавању наших зглобова функционалним.

Једите антиинфламаторну дијету

Смањење упале је део одржавања симптома артритиса под контролом и побољшања укупног здравља зглобова. Противупална дијета укључује избегавање хране која појачава упале, а истовремено укључује више хране која смањује упалу.Многи извори сугеришу да је медитеранска дијета добар избор за одржавање упале под контролом.

Дајте приоритет витамину Д и калцијуму

Витамин Д и калцијум су две хранљиве материје потребне за здраве кости. Витамин Д је заправо потребан за апсорпцију калцијума. Витамин Д можете добити излагањем сунцу, дијетом или суплементима.

Многим људима је потребан додатак. Лекар може да нареди тест крви како би утврдио да ли вам недостаје витамин Д. Низак ниво калцијума повезан је са смањеном густином костију и повећаним ризиком од прелома.

Престани да пушиш

Већина људи није свесна да пушење повећава ризик од остеопорозе и прелома костију, а пушење такође повећава вероватноћу повреда које укључују бурситис или тендонитис. Пушачи такође имају већи ризик од болова у крижима и реуматоидног артритиса. Престаните пушити да бисте побољшали здравље костију и здравље зглобова.