Здравствене благодати мелатонина

Мелатонин је природни хормон који се често узима у облику таблета као додатак без рецепта за помоћ у спавању.

Мелатонин се често узима за ублажавање потешкоћа са заспањем или спавањем, карактеристичних симптома несанице, а постоје чврсти докази који поткрепљују његову употребу као помоћ у сну код неколико популација, укључујући децу и старије особе.

Верује се да је сигуран и ефикасан за краткотрајну употребу са мање нежељених ефеката од уобичајених таблета за спавање.

Здравствене бенефиције

Стотине студија сугеришу да је мелатонин сигурно и ефикасно средство за краткотрајно спавање које може бити корисно за широку популацију, укључујући децу, одрасле, људе са хроничним здравственим стањем и старије особе. Ево неколико открића за спавање и друге потенцијалне здравствене користи додатка.

Спавај

Студије сугеришу да мелатонин може помоћи онима који имају несаницу да брже заспе и може побољшати ефикасност спавања - однос укупног времена спавања у односу на време проведено у кревету код иначе здравих људи. Већина приказаних благодати су скромне и висококвалитетније студије са потребне су велике величине узорака.

Преглед 18 малих студија из 2019. године који су проучавали краткотрајну употребу (између једне и 13 недеља) мелатонина код деце закључио је да је, у целини, помогао да се побољша и време успавања и укупан сан. Дозирање и ефекти мелатонина на понашање и дневно функционисање нису били јасни јер су студије варирале.

Старосна дегенерација макуле

Мелатонин може смањити ризик од очних болести, укључујући старосну дегенерацију макуле (АМД), или помоћи у лечењу истих.

У малој студији објављеној у А.анали Њујоршке академије наука, 100 пацијената са АМД добивало је 3 милиграма (мг) мелатонина дневно током шест до 24 месеца. Истраживачи су открили да је мелатонин већини испитаника помогао у заштити мрежњаче од даљег оштећења.

Према ауторима студије, осим што је моћан антиоксиданс, мелатонин може помоћи у контроли пигментације ока и регулисању количине светлости која долази до фоторецептора, штитећи очи од оштећења.

Аутизам

Према истраживањима, многи људи са аутизмом не производе довољно мелатонина, што резултира поремећајима спавања.

Преглед неколико студија из 2014. године известио је да мелатонин не само да побољшава почетак сна, квалитет и трајање, већ је повезан и са бољим дневним понашањем. Аутори, међутим, примећују да је потребно више истраживања како би се утврдило идеално дозирање и време помоћ за спавање.

Јет Лаг

Млазно заостајање је узроковано брзим путовањем кроз неколико временских зона, што резултира поремећеним спавањем, дневним умором и осећајем свеукупне нелагодности. Неколико студија открило је да је мелатонин ефикасан у борби против симптома заостајања млаза.

Америчка академија медицине спавања подржава употребу мелатонина за смањење симптома заостајања млаза и побољшање сна након путовања кроз више временских зона.

Тинитус

За људе који пате од тинитуса, сталног звоњава у ушима, мелатонин може донети олакшање.

У малој студији објављеној уАнали отологије, ринологије и ларингологије, 61 пацијент са тинитусом коме су пре спавања давани 3 мг мелатонина известио је о смањењу буке у унутрашњем уху и побољшању квалитета сна након 30 дана.

Међутим, ово је била мала студија и потребно је више истраживања.

Могући нежељени ефекти

Нежељени ефекти мелатонина су неуобичајени, али могу укључивати поспаност, главобољу, вртоглавицу или мучнину. Код деце могући нежељени ефекти могу такође укључивати узнемиреност или појачано мокрење у кревету или мокрење пре спавања.

Ако се прекорачи оптимална доза, то може проузроковати јутарње мамурлуке, али како се исцрпљује, ови симптоми би требало да попусте. Мелатонин, међутим, може остати дуже активан код старијих одраслих и довести до веће дневне поспаности.

Чини се да је мелатонин безбедан када се користи краткотрајно, али недостатак дугорочних студија значи да није познато да ли је безбедан за дужу употребу. Такође може постојати ризик од алергијских реакција.

Нема извештаја о фаталном предозирању само мелатонина.

Интеракције и упозорења

Пре узимања мелатонина, консултујте се са својим лекаром, посебно ако узимате било какве лекове, јер мелатонин може успорити прераду одређених лекова у јетри.

Потенцијалне интеракције са лековима укључују:

• Разређивачи крви: Може повећати ризик од крварења код оних који узимају антикоагулансе или антитромбоцитне лекове или суплементе.
• Антиконвулзиви: Може смањити ефикасност лекова за епилепсију који помажу у спречавању напада.
• Депресиви централног нервног система: Може повећати седативни ефекат ових лекова.
• Лекови за крвни притисак: Мелатонин може повећати крвни притисак код особа које узимају лекове за хипертензију.
• Лекови за дијабетес: Мелатонин може повећати ниво глукозе у крви код особа са дијабетесом.
• Имуносупресиви: Мелатонин може смањити ефикасност имуносупресивне терапије која се може узимати за аутоимуне болести или трансплантацију органа.
• Контрацептиви: Контрацептиви могу повећати ниво мелатонина, повећавајући нежељене ефекте као што је поспаност.
• Лувок (флувоксамин): Овај селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ), који се користи за лечење опсесивног компулзивног поремећаја (ОЦД), такође може повећати ниво мелатонина и поспаност.

Не препоручује се узимање мелатонина током трудноће или дојења због недостатка истраживања.

Дозирање и препарати

Мелатонин је доступан у слободној продаји у многим апотекама и продавницама здравствених додатака као таблете, пастиле, гумије, тинктуре и други препарати.

Не постоји дневна препоручена количина за мелатонин, али се обично продаје у дозама од 1 мг до 10 мг.

Здравствени радници обично препоручују започињање са најнижим дозама и постепено повећавање уноса док не пронађете количину која вам одговара. У истраживачким студијама, 3 мг мелатонина била је стандардна доза.

Мелатонин се продаје као додатак исхрани, па је доступан без рецепта, али ФДА га не регулише тако строго као рецепти или лекови без рецепта.

Када узимати мелатонин

Мелатонин игра пресудну улогу у регулацији нашег биолошког сата или циркадијалног ритма, а време дозирања је важно. Обично се производи у делу мозга који се назива епифиза и ослобађа се током периода таме од заласка сунца до изласка сунца. Када се узима као орални додатак, достиже максималну концентрацију у крви након 30 минута.

Већина људи треба да узима мелатонин увече пре спавања, али постоје одређени услови када се може узимати рано ујутро.

• За проблеме са успавањем: Узмите мелатонин 30 минута пре спавања.
• За ноћне сове: Људи са синдромом одложене фазе спавања можда ће желети да узимају мелатонин неколико сати пре жељеног времена за спавање. На пример, ако природно заспите у 2:00, али желите да одете у кревет у 23:00, можете размислити о узимању већ у 21:00.
• За ране птице: Ако имате симптоме синдрома узнапредовале фазе спавања, када се пробудите неколико сати прерано, покушајте да га узмете ујутро након буђења. Ово стање је релативно ретко, међутим, можда погађа мање од 1 одсто људи. Ако размишљате о употреби на овај начин, обратите се лекару за спавање за упутства.

Шта треба тражити

Стандарди производње и квалитета се не примењују на додатке, тако да доза може заиста варирати од наведене јачине. Студија из 2017. године која је анализирала садржај 31 суплемента мелатонина и открила да се нивои мелатонина крећу од 83% ниже до 478% више од онога што је наведено на етикети производа. Поред тога, различите боце истог производа драстично су варирале.

При одабиру марке додатака потражите производе који су сертификовани од Цонсумер Лабс, Америчке фармакопејске конвенције или НСФ Интернатионал.

Остала питања

Да ли је сигурно узимати мелатонин сваке ноћи?

Мелатонин је хормон који ваше тело ствара природно, а сматра се да је и његова краткотрајна употреба у облику суплемента релативно сигурна за већину људи. Не ствара навике и нећете постати зависни или зависни од њега . Може се користити сваке ноћи без страха од штетних последица.

Још увек недостају истраживања дуготрајне безбедности, посебно код деце, па ћете можда желети да га повремено смањите или престанете да бисте видели да ли можете добро да спавате без њега.

Реч од врло доброг

Ако ваша несаница потраје, разговарајте са стручњаком за спавање о другим могућим узроцима вашег стања, укључујући апнеју у сну. Такође би могло бити важно размотрити друге могућности лечења, као што је когнитивно-бихевиорална терапија за несаницу (ЦБТИ). Доступни су ефикасни третмани, па потражите помоћ која вам је потребна да бисте зауставили несаницу и боље спавали.