Преглед парализе спавања

Парализа сна звучи невероватно: Док лежите у кревету, покушавате да заспите или тек почињете да се будите, осећате се као да неко стоји изнад вас. Покушавате да померите главу да бисте погледали, али не можете. Осећа се као да вас неко - или нешто слично држи.

Покушавате да ударите рукама и ногама, али сте смрзнути на месту. Чиста паника вас обузме и можда чак страхујете да ћете умрети (или да сте већ мртви!).

Иако ово можда звучи као призор из хорор филма, парализа сна је врло стварно искуство. Иако може бити застрашујуће, није штетно.

Ево свега што треба да знате о томе шта узрокује парализу спавања, како се њоме може управљати и шта можете учинити ако је доживите.

Симптоми

По дефиницији, парализа спавања односи се на пролазну неспособност кретања или говора док прелазите из сна у будност без симптома нарколепсије.Ако сте нешто слично доживели док сте будни, упознати сте са незаборавним страхотама парализе спавања.

До парализе сна може доћи када се пробуди (хипнопомпично) или када заспи (хипнагогично), мада је ово последње чешће код нарколепсије. Један од разлога због којег је вероватноћа да ће људи доживети парализу спавања ближе јутру је тај што тада доминира сна са брзим покретима очију (РЕМ), која је повезана са живим сновима.

Постоје неке уобичајене карактеристике које карактеришу парализу спавања, укључујући:

• Покрети очију су обично очувани
• Чешће се јавља приликом спавања на леђима
• Често се јављају визуелне и слушне халуцинације (попут осећања „злог присуства“, осећаја додира, слуха гласова или звукова у соби или виђења људи или лица поред кревета). Неки људи доживљавају више срећне него застрашујуће визије.
• Осећај даха или притиска у грудима, попут некога ко стоји или седи на грудима (међутим, дијаграм је и даље функционалан током парализе спавања па је могуће дисање)

Преваленција

Парализа сна се обично јавља код људи између 20 и 30 година, али неко је можда своју прву епизоду имао као тинејџер. Људи са одређеним здравственим или менталним здравственим стањима, попут нарколепсије, вероватно ће пријавити епизоде ​​парализе спавања.

Неколико студија сугерише да парализа спавања има снажну генетску компоненту и може се одвијати у породицама.

Верује се да је парализа сна прилично честа. Преглед литературе из 2011. године проценио је да је око 7% људи доживело парализу спавања.У студији је такође примећено да су пријављене стопе веће код ученика (28%) и особа са паничним поремећајем (34%).

Студија из 2018. објављена у мрежном додатку Америчкој академији медицине спавања и часопису Друштва за истраживање спавањаСпавајоткрили су да су парализу спавања често пријављивали студенти спортисти. Студија је такође открила да су извештаји о парализи спавања код ученика снажно повезани са депресијом.

Узроци

Сматра се да је парализа сна убрзана недостатком сна, стресом и поремећајем распореда спавања. Такође је повезан са анксиозним поремећајима (који могу довести до лакшег или фрагментираног сна и несанице).

У експериментима се показало да се парализа сна јавља уз поремећај брзог кретања очију (РЕМ) или спавања из снова. Иако могу постојати одређени покретачи, верује се да парализа спавања представља проблем са регулацијом РЕМ-а. Током ове фазе сна, тело се одржава опуштено, тако да се снови физички не изводе.

Када се ова врста опуштања (која се назива атонија) догоди док је особа будна, то може проузроковати привремену парализу. Остали елементи живописног спавања из снова такође могу да настану будношћу и могу се искусити када се прекине РЕМ период.

Опструктивна апнеја у сну може да покрене буђење када је дисање поремећено, што заузврат може резултирати епизодом парализе спавања. Удружење такође може објаснити зашто је вероватније да се парализа спавања јавља када неко спава на леђима.

Присуство других симптома апнеје у сну, као што су хркање, брушење зуба (бруксизам), паузе у дисању, дахтање или гушење, дневна поспаност и често буђење ради мокрења ноћу (ноктурија) сугеришу стање као основни узрок.

Ретко који други поремећај, попут фокалних епилептичних напада, може имитирати парализу спавања; видео ЕЕГ може помоћи у прављењу разлике између њих двоје.

Лечење

Иако то може бити заиста застрашујуће искуство, парализа спавања је безопасна. Завршиће се у року од неколико минута, било када се неко врати на спавање или се потпуно пробуди.Већина људи схвати да су у стању да се носе након што се увере да им не прети никаква опасност.

Људи који имају парализу спавања обично је немају често. Када се то догоди, узрок је обично релативно бенигни и не постоје озбиљни ризици.

Иако ове епизоде ​​могу бити застрашујуће и особа се чак може плашити да не умре током њих, парализа сна није штетна и углавном се сама решава без лечења.

Ако сте склони епизодама парализе спавања, избегавање недостатка сна, стреса и алкохола и кофеина пре спавања, као и придржавање других хигијенских упутстава за спавање могу бити од помоћи.

У ретким случајевима људи могу патити од поновљених епизода и открити да нису у стању да толеришу повезану психолошку патњу. Лекови који потискују РЕМ циклус спавања, као што су селективни инхибитори серотонинских рецептора (ССРИ) и трициклични антидепресиви (ТЦА), понекад помажу.

Важно је да вас лекар прегледа како бисте се позабавили било каквим спавањем, менталним здрављем или другим медицинским поремећајима који могу пореметити сан. На пример, ако имате стање попут апнеје у сну или нарколепсије.

Ако имате вишеструке или понављајуће се епизоде ​​парализе спавања и ове стратегије се не баве ефикасно вашом невољом, лекар ће вас можда упутити код стручњака за спавање који има сертификат одбора или ће вам урадити студију спавања.

Сналажење

Већини људи који имају парализу спавања није потребан посебан третман, али добре навике спавања могу помоћи. Неким људима праксе ведења и технике опуштања мишића помажу у суочавању са парализом спавања.

Када доживите парализу спавања, усредсредите се на покушај опуштања ума. Уверите се да сте свесни шта се дешава, да то није стварно, да вам не прети никаква опасност и да ће се парализа сна ускоро решити.

Неки људи чак воле да се укључе у то искуство, на пример претварајући се да су глумац у застрашујућем филму. То вам може пружити осећај контроле над искуством које вас иначе може учинити да се осећате немоћно.

Ако успете да се уверите и одвратите пажњу да бисте заспали, искуство ће се брзо завршити. Ум је чудна и моћна ствар, а парализа сна је још једна манифестација његових чудесних способности.

Реч од врло доброг

Парализа сна може бити застрашујућа док се дешава, али искуство је безопасно и неће нанети никакву трајну штету. Међутим, ако вам то ствара узнемиреност, разговарајте са својим лекаром о могућности лекова или код специјалиста за спавање.