Здравствене добробити пробиотика

Пробиотици су живе бактерије и квасац који су добри за вас, посебно за ваш пробавни тракт. Ови микроорганизми који се јављају у природи сматрају се „добрима“ јер држе под надзором „лоше“ бактерије и гљивице. Они чак могу промовисати здравље вагине спречавањем прекомерног раста микроба који узрокују квасне инфекције и бактеријску вагинозу.

Пробиотици се налазе у јогурту и ферментисаној храни, али се могу купити и као дијететски суплементи, производи за негу коже и вагиналне супозиторије.

Најчешће врсте пробиотика који се продају у Сједињеним Државама суЛацтобациллусиБифидобацтериумСве већа популарност ових производа довела је до заблуда о томе шта могу, а шта не могу и да ли могу да остваре обећане резултате.

Веривелл / Александра Гордон

Здравствене бенефиције

Много истраживања је посвећено процени благодати пробиотика, посебно у области дигестивног здравља. Иако су неки резултати позитивни, истраживања нису подржала друге дуготрајне здравствене тврдње.

Америчко удружење гастроентеролога (АГА) објавило је смернице клиничке праксе које се посебно баве употребом пробиотика у управљању поремећајима здравственог стања органа за варење. Смернице су развијене на основу прегледа доступних истраживања и имају за циљ да лекарима пруже смернице о одговарајућој употреби специфичних пробиотика код различитих пацијената у контексту одређених гастроинтестиналних болести.

Ево неких кључних налаза недавних истраживања:

Синдром раздражљивих црева

Улога микрофлоре црева у развоју синдрома иритабилног црева (ИБС) је добро утврђена. Као такво, тело истраживања потенцијала пробиотика који помажу у ублажавању симптома ИБС-а наставља да расте. Неколико студија је открило да пробиотици могу позитивно утицати на тежину уобичајених симптома ИБС - укључујући болове у стомаку и дијареју.

Иако су клиничка истраживања охрабрујућа, није било довољно да се добије званична препорука већине гастроентеролога. Смернице АГА не препоручују употребу пробиотика код деце и одраслих са ИБС, осим у контексту клиничког испитивања.

Пролив повезан са антибиотиком

Друге студије су се фокусирале на то да ли пробиотици могу играти улогу у спречавању дијареје изазване употребом антибиотика. Будући да антибиотици могу да убију и „добре“ и „лоше“ бактерије, нада се била да би пробиотички суплементи могли да помогну у враћању дигестивне флоре у нормално стање.

Преглед студија из Кине из 2018. године закључио је да пробиотици могу смањити ризик од дијареје за 50 до 60 процената ако се узимају са антибиотицима, посебно пробиотицимаСаццхаромицес боулардии иЛацтобациллус рхамносус ГГ.

АГА смернице препоручују одређене пробиотичке сојеве за одрасле и децу на лечењу антибиотицима или друге пробиотике за превенцијуЦ диффициле инфекција. Треба напоменути да АГА ублажава ову препоруку рекавши пацијентима са тешким болестима, аверзијом према трошковима или ниском забринутошћу заЦ диффициле развој може разумно да одлучи да уопште не узима антибиотике.

Специфични сојеви које АГА препоручује одраслима и деци која узимају антибиотике укључују С.боулардии; или 2-сојна комбинацијаЛ ацидопхилус ЦЛ1285 иЛ цасеи ЛБЦ80Р; или 3-сојна комбинацијаЛ ацидопхилус, Л делбруецкии субспбулгарицус, иБ бифидум; или комбинација од 4 сојаЛ ацидопхилус, Л делбруецкии субспбулгарицус, Б бифидум, иС саливариус субсптхермопхилус.

Вагиналне инфекције

Употреба пробиотика у лечењу уобичајених вагиналних инфекција, попут бактеријске вагинозе и вагиналне кандидиазе (квасна инфекција), и даље је контроверзна, а неке студије показују користи, а друге не.

Преглед 2014 уЧасопис за болести доњег генитоуринарног трактаишло би толико далеко да би рекло да орални пробиотици који се узимају свакодневно могу спречити понављање бактеријске вагинозе, али мало вероватно да би понудили много начина лечења.

Од прегледаних оралних додатака,Лацтобациллус ацидопхилус, Лацтобациллус рхамносус ГР-1, иЛацтобациллус ферментум РЦ-14сматрали су се најкориснијима.

Супротно томе, орална или вагинална употреба пробиотика није дала позитивне резултате у лечењу инфекција квасцем, према прегледу из 2006. године уЧасопис за антимикробну хемотерапију.

Запаљенска болест црева

Упалну болест црева (ИБД), која се састоји од улцерозног колитиса и Кронове болести, карактеришу трајни гастроинтестинални симптоми, укључујући болове у стомаку, надимање, крв у столици, надимање, дијареју, мучнину и повраћање.

Занимљиво је да, иако већина тренутних доказа сугерише да пробиотици који могу спречити рецидив улцерозног колитиса, исто није примећено код Црохнове болести. Штавише, користи су приписане одређеним пробиотичким сојевима или комбинацијама сојева.

У 2011. години, ВСЛ # 3 (пробиотик са високом потенцијом) и пробиотикЕсцхерицхиа цолиОбоје Ниссле 1017 су добили оцену А на 3. Јејлској радионици о пробиотицима на основу јаких доказа да су преживели ремисију улцерозног колитиса.

Супротно томе, Цоцхране-ов преглед из 2009. године, који је оценио 23 различите рандомизиране контролисане студије, открио је да пробиотици нису ефикаснији у спречавању или лечењу Црохнове болести од плацеба.

Могући нежељени ефекти

Пробиотски суплементи се сматрају сигурним и добро подносе ако се узимају према упутствима. Нежељени ефекти могу укључивати надимање и појаву гасова. Узимање пробиотика на бази квасца понекад може проузроковати затвор или повећану жеђ. Већина ових нежељених ефеката су благи и имају тенденцију да се побољшају након што се тело прилагоди лечењу.

Пробиотици могу садржати алергене који могу утицати на људе који имају алергију на јаја или соју. Људи са алергијом на квасце треба да избегавају пробиотике на бази квасца.

Не постоје документоване интеракције лекова повезане са пробиотичким суплементима. Уз то, разговарајте са својим лекаром пре него што узмете пробиотик ако сте на антибиотицима или антифунгалним лековима. Њихово узимање заједно може негативно променити вашу дигестивну или вагиналну флору.

Дозирање и припрема

Будући да постоји много различитих пробиотичких сојева и формулација, не постоји подешена доза. Фактори попут старости, тежине и општег здравља могу утицати на то колико вам је потребно или мало.

Опште правило је да пробиотик треба да обезбеди најмање 1 милијарду јединица за формирање колоније (ЦФУ) дневно, а дозе се крећу од милијарде до 10 милијарди за одрасле. Ако се користи код деце, прописало би се мање од милијарду ЦФУ. Пробиотички суплементи се узимају свакодневно, идеално пре оброка.

Пробиотичке супозиторије имају тенденцију да имају већу ЦФУ, јер су намењене само краткотрајној употреби. Уопштено говорећи, супозиторије треба користити највише седам узастопних дана.

Шта треба тражити

У Сједињеним Државама, пробиотици су класификовани као дијететски суплементи. Према овој класификацији, производи нису строго регулисани и дозвољено им је да се продају без терета клиничких истраживања. С тим у вези, Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) забрањује произвођачима било какве тврдње да производи могу да излече, лече или спрече било коју болест или здравствено стање.

Да бисте осигурали квалитет и сигурност, купујте само додатке који су тестирани и сертификовани од стране независног тела за сертификацију, као што су Америчка фармакопеја, ЦонсумерЛаб или НСФ Интернатионал.

Када се користе као састојак хране, пробиотици спадају у ФДА кишобран категорије „ГРАС“, што значи да се „генерално сматрају безбедним“.

Остала питања

Која храна има највише пробиотика?

Уопштено говорећи, увек је најбоље узимати дневне хранљиве састојке за храну. Иако је мало вероватно да вам пробиотички суплементи наносе штету, размислите о следећем ако вам је саветовано да повећате унос пробиотика:

• Кефир: 27,7 милијарди ЦФУ по порцији од 1 шоље
• Кимцхи: 2,6 милијарди ЦФУ по порцији 1/2 шоље
• Јогурт: 3,6 милијарди ЦФУ по порцији од 1 шоље
• Мишо: 54,1 хиљаду ЦФУ по кашици
• Кисели купус: 195,2 милиона ЦФУ по порцији 1/2 шоље
• Комбуцха: 23,1 милиона ЦФУ по порцији од 1 шоље