Алфредсонов протокол за Ахилову тендонитис

Алфредсонов протокол је специјализовани програм вежбања за људе који пате од Ахилове тетиве или тендинопатије. Користи концепт ексцентричног оптерећења ваше Ахилове тетиве да би побољшао способност тетиве да издржи силе и стресоре.

Ако имате Ахилову тендонитис, онда разумете како ово стање може ограничити вашу способност ходања и трчања. Може вам спречити да учествујете у својим уобичајеним рекреативним и атлетским активностима и може ометати вашу уобичајену рутину рада.

На располагању је много различитих врста физикалне терапије за лечење Ахилове тетиве. Физички терапеут може вам помоћи контролисањем почетног запаљеног процеса, а затим препоручивањем нежних и прогресивних вежби оптерећења за вашу Ахилову тетиву јер она зараста.

Последњих година објављени су докази који указују да Ахилова тендонитис није стварни упални процес. Неке хистолошке студије (које се баве микроскопском природом ткива) указују да типичне инфламаторне ћелије пронађене са тендонитисом нису присутне.

Стога се Ахилова тендонитис често назива Ахиловом тендинопатијом, посебно када траје дуже од неколико недеља и постаје хронично стање.

Нежно истезање и прогресивно оптерећење Ахилове тетиве неопходно је за успешно лечење Ахилове тендинопатије.

Неке студије указују да је ексцентрично оптерећење тетиве повољно за друге врсте вежбања.Алфредсонов протокол је метода која се користи за прогресивно оптерећење ваше повређене Ахилове тетиве за лечење тендинопатије.

Веривелл / Лаура Портер

Шта је ексцентрична вежба?

До ексцентричног оптерећења тетиве долази када се ваш мишић и тетива скупљају као и випродужењеМишић. Ово је у директној супротности са концентричним контракцијама или мишићима и тетивама који се скраћују док их стежете.

Једноставан пример ексцентричне контракције је држање нечега у руци савијеног лакта. Полако допустите да се лакат исправи док држите тег.

Можете визуализирати продужење мишића бицепса док држите тег док полако исправљате лакат. Ово је ексцентрична контракција или ексцентрично оптерећење вашег бицепс мишића.

Па шта је тако посебно у проблемима тетива и ексцентричним вежбама? Чини се да је ексцентрична вежба корисна за повређене тетиве. Зашто? Истраживачи не знају зашто је ова врста вежбања посебна.

Ипак, ако имате повреду тетива, попут Ахилове тендонитиса, ваш физиотерапеут ће вам можда извести ексцентричне вежбе које ће вам помоћи у лечењу вашег стања.

Основе Ахилове тетиве

Ахилова тендонитис је честа повреда трчања.

Знаци и симптоми Ахилове тендонитиса или тендинопатије су:

• Бол у задњем делу потколенице, одмах изнад пете.
• Бол при трчању, скакању или усмеравању прстију на отпор.
• Мала квржица на Ахиловој тетиви одмах изнад пете.

Ако сумњате да имате Ахилову тендинопатију, добра је идеја да се обратите лекару како бисте осигурали тачну дијагнозу.

Вежбе Алфредсоновог протокола

Алфредсонов протокол за Ахилову тендинопатију заправо је две одвојене вежбе. Да бисте изводили вежбе, морате имати мали степеник или ивичњак на којем ћете стајати. Обавезно се обратите свом лекару или физиотерапеуту како бисте били сигурни да вам је безбедно вежбање и да ли правилно изводите вежбе.

Ево како изводите Алфредсонов протокол:

• Станите на степеницу с лоптама стопала на ивици. Пете би требало да вам висе преко ивице степенице.
• Држите се нечега стабилног за равнотежу.
• Оба колена нека буду усправна.
• Помоћу обе ноге подигните пете и подигните се на лоптице стопала.
• Држите ногу с болном Ахиловом тетивом на степеници, а неповређену ногу подигните са степенице.
• Полако се спустите повређеним зглобом. Пета треба да се помери према поду, а лопта стопала треба да остане у контакту са ивицом степенице.
• Вратите ногу која није повређена на степеницу и поновите вежбу.

Алфредсонов протокол захтева извођење ове вежбе у 3 сета од 15 понављања. Када изводите вежбу усправних колена, одређени мишић који чини Ахилову тетиву назван гастроцнемиус је оптерећен и изазван.

Једном када изведете 3 серије од 15 понављања са коленима равно на степеници, поновите Алфредсонов протокол са благо савијеним коленима. Ово ставља стрес на одређени мишић који се назива солеус и који се спаја са гастрокнемијем да би формирао вашу Ахилову тетиву. Поново изведите 3 серије по 15 понављања.

Две вежбе Алфредсоновог протокола треба изводити два пута дневно. То значи да би требало да радите 3 серије од 15 понављања вежби за спуштање пете равног и савијеног колена ујутру и увече.Укупно би требало да изводите 180 понављања вежбе дневно.

Шта ћете осетити

Након извођења две вежбе Алфредсоновог протокола, осетите бол или болове у задњем делу глежња због Ахилове тетиве и бол у телећим мишићима. Ова бол ће трајати један дан, а бол ће постати много мања како напредујете са вежбама током недеља.

Алфредсонов протокол указује да настављате са вежбама уколико бол не постане онеспособљавајући. Ако се то догоди, обратите се свом лекару.

Иако постоје истраживања која закључују ефикасност Алфредсоновог протокола, неким појединцима је тешко постићи завршетак 180 понављања свакодневно.

Студија у издању часописа. Фебруара 2014Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапијууказао је да је измењена верзија Алфредсоновог протокола са приступом „уради онолико колико се толерише“ постигла сличне позитивне резултате као и пуни протокол од 180 понављања.

Колико дуго треба радити Алфредсонов протокол

Алфредсонов протокол треба наставити 12 недеља да би се видели оптимални резултати. Током тог времена, можда ћете желети да се консултујете са физиотерапеутом који може да понуди савете о томе када се треба вратити нормалним активностима, попут трчања.

Ваш физиотерапеут може да препише вежбе за равнотежу са БАПС даском и плиометријске вежбе како бисте били сигурни да ћете моћи да трчите и скачете без поновне повреде ахилове тетиве.

Реч од врло доброг

Алфредсонов протокол је метода која пружа ексцентрично оптерећење вашој Ахиловој тетиви за лечење болног стања Ахилове тендинопатије. То је једноставна метода која вам омогућава да брзо и сигурно лечите своје стање и вратите се на претходни ниво функције.