Чињенице о мишићима глутеуса Медијуса

Мишићи глутеус медиуса, смештени уз бокове кукова, помажу вам да ходате, пењете се степеницама и устајете са столице.

Шта је Глутеус Медиус мишић?

Глутеус медиус је мишић у облику лепезе који се налази на боку кука. Ова локација поставља глутеус медиус као кључни мишић који се користи за одржавање вашег држања тела и здравља ваших леђа.

Глутеус медиус је отмичарски мишић кука (одмиче кук од центра вашег тела).

Глутеус Медиус - шта је тако посебно у њему?

Карактеристична улога глутеус медиус мишића је стабилност карлице. Спречава вас да се не преврнете бочно када ходате и стојите. Глутеус медиус се координира са остатком мишића кука како би карлица одржавала равнотежу и током осталих врста покрета. Ово је важно када радите стабилизацију језгра, а такође може помоћи у спречавању повреда и спречавању болова у леђима.

У ствари, критична, али често занемарена функција глутеус медиуса је одржавање поравнања кукова када стојите на једној нози. То значи да игра улогу у ходању, трчању и неким вежбама за равнотежу у стојећем положају. Док то чини, глутеус медиус се изометрично контрахује, то јест, без скраћивања или продужења.

Глутеус Медиус - Анатомија и покрет

Глутеус медиус потиче са спољне површине спољашње стране илијума (кости кука. Прелази надоле - сужавајући се како би на већи трохантер уметнуо велико дугме кости смештено на спољној страни горње бутне кости.

Ако бисте могли да визуализујете глутеус медиус мишић са стране, видели бисте га као облик лепезе који започиње код већег трохантера, где изгледа помало попут стабљике и шири се према горе и прекрива бочну страну кости кука.

Глутеус медиус је један од неколико мишића кука - сваки са својом локацијом и специјализованим деловањем око зглоба кука - који повезује бутну кост и карлицу.

Посао глутеус медиуса је да отме бутину у односу на карлицу и да интерно ротира бутину.

Али отмица се може догодити и на други начин. Када стојите са усправљеним стопалима и мирујете, требали бисте бити у стању да нагнете труп на једну страну. Иако бочно нагињање укључује покрете кичме, такође укључује и бочно нагињање карлице.

Нагињање карлице током отмице стоје постижу две ствари:

• Контракција глутеус медиуса на истој страни
• Бочно клизање карлице према супротном смеру

Комбинација одржава равнотежу док помичете кук. Као што видите, отмица кука у стојећем положају је много сложенија од једноставног одвођења доњег екстремитета у страну, али обојица скупљају глутеус медиус мишић и одмичу кук и бутину један од другог.

Знање овога може вам помоћи да свој терапијски вежбе прилагодите свом циљу, стању и / или жељеном нивоу изазова.

Заједничко кретање и планирање вашег програма терапијске вежбе

Већина терапијских или корективних програма вежбања чији је циљ ублажавање болова у крижима укључују вежбе за јачање и истезање за све мишиће који окружују зглоб кука, укључујући глутеус медиус. То је зато што је зглоб кука кључан за стабилност тела и кретање. Ваш терапеут или лекар могу тестирати овај мишић једним хмељ тестирањем.

Подршка за вашу лумбалну кичму долази из леђних и језгрених мишића, као и из зглоба кука и његових мишића. А глутеус медиус је сигурно један од ових мишића!

Вежбе за одржавање јаких кукова и покретних

Реч из ВериВелл-а

Држање тела ослања се на снагу и флексибилност мишића кука. Ако глутеус медиус мишић постане слаб или оштећен, то може довести до непотребне компресије или оптерећења кичмених зглобова, лошег држања тела и бола.