Бен Голдстеин / Веривелл
Основни покрет јога поза Кобре је завој кичме уназад. Ова поза има предности које укључују јачање мишића леђа. Међутим, можда ћете морати да је измените или избегнете ако имате одређене проблеме са леђима.
Људи који имају проблеме са фасетним зглобовима и / или спондилолистезом вероватно би било добро да опрезно приступе овом покрету или га можда чак и потпуно прескоче. То је зато што су генерално проблеми са фасетним зглобовима иритирани када је кичма засвођена и спондилолистеза могло бити погоршано. Питајте свог лекара или физиотерапеута да ли је ова поза дозвољена за ваше стање.
Ако имате акутне болове, не сме се покушавати са поза Кобре. У супротном, пажљиво слушајте свој бол и дозволите му да вас води колико далеко у пози треба ићи.
Измените Цобру ради безбедности
Користите ове модификације Цобре ако имате проблема са леђима. Да бисте модификовали Цобру за болове у леђима, размислите о томе да се понашате као почетник, без обзира на претходно излагање јоги.
Почните од лежећег положаја, а не од дасака
Можете следити упутства за ову позу, изостављајући положај даске. Само почните тако што ћете лежати на трбуху и дозволите поду да вам пружи подршку. Почетак Цобре са положаја Планк тражи невоље - Планк је напредни потез који изазива чак и оне који уопште немају проблема са леђима.
Ставите подлактице на под
Други начин да се Цобра модификује због сигурности је да подлактице положите на под - а не само дланове. Када то учините, будите сигурни да су вам лактови директно испод рамена. Ово ће вам омогућити да контролишете покрет и фокусираћете рад на кичми и леђима.
Спустите се с лопатица низ леђа
Као и код пози паса окренутог надоле, спуштање лопатица низ леђа помоћи ће вам да подржите горњи део кичме док су његови лукови. Покушајте такође да држите рамена отворена испред.
Пратите нежним истезањем до крижа
Поза јоге Цобра може бити интензивно искуство за кичму и мишиће леђа. Обично се препоручује лагано истезање леђа како би се мишићи одржали у равнотежи. Дечија поза је идеална за ову сврху.
Назад Предности Цобра поза
Будући да поза Цобре продужава кичму уназад, вероватно ће радити на леђним мишићима. Ако пажљиво следите упутства, ојачаћете и карличне мишиће, као и доњи део стомака.Ова врста рада на снази ствар је положаја. Можда се чини да се предњи карлични и трбушни мишићи истежу, али док се врхови стопала притисну у под, ти мишићи ће напорно радити и јачати.
Проширење кичме може ублажити неке или све ваше симптоме диска. Степен у коме то Кобра може учинити ће, наравно, варирати од појединца. Али ако су вас лекар или физикални терапеут ослободили вежбања, модификована поза Кобре урађена без болова може вам помоћи да смањите бол у крижима.
-test.jpg)
