Врло добро / Анастасиа Третиак
Колаген је структурни протеин који се налази у везивним ткивима вашег тела, укључујући кожу, кости, тетиве и лигаменте. Његова примарна функција је да помогне ткивима да издрже истезање. Како старете, ваше тело ствара мање колагена. Неки покушавају да обнове колаген узимајући додатке колагена.
Истраживачи су истраживали ефекте додавања колагена на старење коже, густину костију, здравље зглобова и друге факторе. Иако резултати обећавају, потребно је више истраживања како би се у потпуности разумело да ли је суплементација ефикасна или не.
Здравствене бенефиције
Упркос тврдњама да додаци колагена могу учврстити вашу кожу, борити се против оштећења старосне доби, побољшати здравље костију и пружити друге предности, мало ригорозних независних студија тестирало је ефекте ових додатака.
Многе студије које истражују благодати додатака колагена су маленог или ограниченог обима. Такође, већи део истраживања финансирају добављачи колагена - велике корпорације које могу имати користи од позитивних резултата.
Ево неколико налаза из доступних истраживања.
Кожа
Колаген чини 75% суве тежине ваше коже. Како старете, унутрашњи слој ваше коже губи колаген и постаје мање еластичан и рањивији на оштећења.
У студији из 2015. године, научници су проценили да ли додатак може побољшати густину колагена у кожном ткиву у лабораторијским условима. Њихови резултати сугеришу да би суплементи могли побољшати хидратацију коже и дермалну мрежу колагена са потенцијалом да побољшају обележја старења коже.
Друге студије су истраживале еластичност коже, која почиње да опада у двадесетим годинама. У студији из 2014. године уФармакологија и физиологија кожена пример, жене у доби од 35 до 55 година узимале су одређени додатак колагена или плацебо једном дневно током осам недеља. На крају студије, они који су узимали колаген побољшали су еластичност коже у поређењу са онима који су узимали плацебо.
Студија из 2018. објављена уНутритион Ресеарцхистраживао улогу специфичног бренда оралног додатка колагена који је такође садржао друге састојке (хондроитин сулфат, глукозамин, Л-карнитин, витамине и минерале). Истраживачи су открили да додатак повећава еластичност и хидратацију коже.
И на крају, преглед студија из 2019. године који су истраживали оралне суплементе колагена проценио је њихове ефекте на зарастање рана и старење коже. Аутори студије закључили су да су суплементи генерално сигурни и могу повећати еластичност коже, хидратацију, густину. Додали су, међутим, да су потребне даље студије како би се утврдило правилно дозирање и испитале медицинске примене.
Здравље костију
Нејасно је да ли додатак колагена може побољшати здравље костију.
У студији из 2010. објављеној у часописуМатуритас, истраживачи су открили да додаци колагена нису успели да побољшају здравље костију код жена у постменопаузи. За ову студију, 71 жени са остеопенијом је одређено да узимају хидролизоване додатке колагена или плацебо сваког дана током 24 недеље. Резултати су открили да суплементи колагена нису имали ефекта на метаболизам костију.
Али студија из 2018. објављена уНутриентсзакључио да је унос одређене марке колагена пептида повећао минералну густину костију код жена у постменопаузи. Поред тога, суплементација је повезана са повољним помаком коштаних маркера, што указује на повећану формацију костију и смањену деградацију костију.
Структура тела
Неки људи могу узимати колаген да би сачували мишићну масу или смањили масну масу. Студије о овоме су ограничене и дале су мешовите резултате.
Студија из 2019. објављена уНутриентсистраживали да ли додатак колагена у комбинацији са тренингом отпора може утицати на телесну композицију код активних мушкараца. Педесет седам мушкараца учествовало је у 12-недељном програму који је комбиновао тренинг отпора са конзумацијом додатка колагена или конзумирањем плацеба. Истраживачи су открили да су обе групе повећале мишиће у истој мери. Међутим, они који су узимали додатак колагена показали су благи пораст масе без масти, за коју се сматра да је повезана са побољшањима у везивном ткиву.
Још једно мало испитивање упоредило је хидролизоване суплементе протеина колагена са суплементима протеина сурутке код старијих жена. Студија из 2009. објављена уЧасопис Америчког удружења за дијетеоткрио да узимање хидролизованих додатака колагена може помоћи у очувању витке телесне масе.
Бол у зглобовима
Колаген помаже у стимулисању производње хрскавице - гуменог материјала који покрива и штити кости и помаже зглобовима да се глатко крећу. Производња колагена и хрскавице опада са годинама. Постоје неки докази да суплементи колагена могу смањити бол у зглобовима и друге симптоме остеоартритиса.
У 2019. истраживачи су проценили студије које су истраживале ефекте додатака колагена на симптоме остеоартритиса. Метаанализа објављена уМеђународна ортопедијазакључио је да колаген ефикасно смањује крутост повезану са тим стањем. Било је мање ефикасно у смањењу болова и функционалних ограничења зглобова.
Болест срца
Неки људи узимају додатке колагена да би побољшали здравље срца, иако постоје ограничена независна истраживања која подржавају ову корист.
Истраживачи повезани са јапанском компанијом која прави функционалну храну засновану на колагену објавили су студију 2017. Закључили су да је, када се редовно конзумира шест месеци, колаген трипептид помогао побољшању нивоа холестерола и смањио друге факторе ризика за атеросклерозу (отврдњавање артерија).
Отхер Усес
Неки потрошачи узимају и додатке колагена за здравље очију, да би побољшали изглед коже и ноктију и подстакли губитак килограма. Међутим, мало је доказа који подржавају ове бенефиције.
Не можете да одаберете где ће се колаген користити у телу. На пример, можда ћете узимати додатак колагена да бисте побољшали кожу, али ако су ваше кости или мишићи лишени колагена, мање је вероватно да ће ваша кожа убрати било какве користи.
Могући нежељени ефекти
Постоје неки извештаји да суплементи колагена могу да изазову благе пробавне симптоме или лош укус у устима.
Такође постоји одређена забринутост да стимулисање синтезе колагена такође може повећати оксидативни стрес и стварање реактивних врста кисеоника (РОС).
Они који имају алергију на рибу, шкољке или јаја требало би да избегавају додатке колагена јер су многи од њих направљени од ових састојака.
Суплементи колагена нису тестирани на безбедност. Имајте на уму да није утврђена сигурност суплемената код трудница, дојиља, деце и особа са медицинским стањем или која узимају лекове.
Америчка управа за храну и лекове (ФДА) опозвала је на неке производе од колагена због лажних тврдњи. Производи који стимулишу производњу колагена или тврде да уклањају боре, ФДА сматра лековима (а не суплементима). Ови производи морају пружити доказе о сигурности и ефикасности. Ако се не доставе никакви докази или их нема довољно, они се уклањају са тржишта.
Врло добро / Анастасиа Третиак
Дозирање и припрема
Суплементи колагена су доступни у облику таблета, капсула и праха.
Препоруке за дозирање се разликују. Студије које истражују благодати додатака колагена процениле су дозе у распону од 2,5 до 10 грама дневно. Међутим, неки произвођачи додатака и други заговорници производа на бази колагена препоручују до 30 грама дневно.
Ваш лекар може бити најбољи извор савета за одређивање одговарајуће дозе за вас.
Имајте на уму да такође можете појачати производњу колагена конзумирајући храну попут јухе од костију или свињске коже.
Шта треба тражити
Многи производи који се продају као додаци колагену садрже хидролизовани колаген, а то је колаген животињског порекла који је разбијен на мале пептиде, тако да га ваше тело може ефикасније апсорбовати.
Будући да се додаци колагену обично праве од рибље љуске, крављих костију или других животињских делова, они који следе строгу веганску исхрану можда ће желети да пронађу алтернативу.
На крају, имајте на уму да скупљи додатак није нужно и бољи.
Остала питања
Шта је са колаген кремама. Да ли раде?
Тренутно недостају научни докази о анти-аге ефектима крема, лосиона или других производа за лепоту који садрже колаген. Али стручњаци примећују да су креме најмање вероватни облик колагена који ће бити ефикасан, јер га је тешко упити кроз кожу.
Да ли су ињекције колагена сигурне?
Једна врста козметичких поступака укључује убризгавање одређених супстанци („пунила“) у кожу како би се смањили знаци старења, попут финих линија. Пунила од поли-Л-млечне киселине, на пример, помажу у борби против ефеката старења стимулишући производњу колагена у кожи. Иако се филери генерално сматрају сигурним, они понекад доводе до нежељених ефеката попут промене боје коже и алергијских реакција. Штавише, ефекти ових поступака против старења су привремени и захтевају поновљене третмане како би се одржали резултати.
