Натријум борат је природно једињење састављено од бора, кисеоника, водоника и натријума. Количине трагова налазе се у земљи, води, биљкама и животињама, али најчешће се налазе у седиментима и седиментним стенским формацијама. Већина натријумовог бората пронађеног у Сједињеним Државама долази из сезонских језера у пустињи Мојаве у Калифорнији.
Понекад се у облику боракса или натријум тетрабората широко користи у производима за чишћење, козметици и производима за личну негу. Истраживачи су такође открили да је минерал бор неопходан за здравље биљака и да такође може играти улогу у људском здрављу.
Иако није сигурно конзумирати натријум борат, постоје рани докази који указују на то да би бор могао понудити здравствене бенефиције, укључујући подршку здрављу костију, побољшање функционисања нервног система, смањење упале у телу и уравнотежење хормона.
маидаи / Момент / Гетти Имагес
Здравствене бенефиције
Ако никада нисте чули за здравствене користи бора, нисте сами. Научници су тек недавно открили његову улогу у људском здрављу.
Овај минерал је природна компонента одређене хране и у телу је обично присутан у траговима. У ствари, недостатак бора повезан је са одређеним здравственим проблемима.
Шта је недостатак бора?Све већи докази сугеришу да би бор могао понудити здравствене бенефиције, укључујући:
Здравље костију
Истраживачи већ дуги низ година знају да је бор неопходан за раст и одржавање здравих костију.
Бор у телу утиче на ниво калцијума и магнезијума - два минерала за која је познато да утичу на здравље костију.
Преглед 2020. године од 11 студија које су укључивале утицај бора на здравље костију показао је да су додаци прехрани од 3 милиграма дневно (мг / дан) бора корисни у подршци здрављу костију у циљу спречавања остеопорозе и одржавања одговарајуће минералне густине костију. У
Сушене шљиве, богате бором и другим хранљивим састојцима, обећавају спречавање губитка костију код људи који су прошли менопаузу, са потенцијалом за дуготрајне заштитне ефекте на кости. Пет година након једногодишњег клиничког испитивања, жене у постменопаузи које су конзумирале 100 грама суве шљиве дневно имале су већу густину костију од оних које нису додавале суве шљиве.
Остеоартритис
Додатак бора може обећавати људима који имају остеоартритис. Истраживачи верују да то може повећати интеграцију калцијума у хрскавицу и кости, ојачавајући ове структуре у телу.
Преглед утицаја бората који се природно појављују у храни (воће, орашасти плодови, зачинско биље, семе) на људско здравље из 2019. године наговештава да овај минерал може помоћи у смањењу нелагодности у колену и побољшању флексибилности. Студије су сугерисале да би борати могли бити сигуран начин за побољшање покретљивости и смањење болова у зглобовима и код људи и код животиња.
Уравнотежује полне хормоне
Естроген и тестостерон су два важна полна хормона. Бор помаже у одржавању здраве равнотеже тестостерона и естрогена у телу.
Тестостерон, који се понекад назива мушким полним хормоном, има многе функције у телу, укључујући изградњу мишића и одржавање сексуалног нагона. Низак ниво тестостерона може да изазове слабост, умор, депресију и сексуалну дисфункцију.
Једно истраживање из 2011. године показало је да су мушкарци који су свакодневно добијали суплементе бора доживели значајан пораст нивоа тестостерона у својим телима након само једне недеље суплементације.
Једно истраживање људи који су прошли менопаузу и који су добијали суплементе бора показало је да су имали значајан пораст естрогена у крви. Друга истраживања, међутим, противрече тим налазима, сугеришући да се естроген смањује након суплементације бором.
Могући нежељени ефекти
Када се унесе у количинама већим од препоручених, бор може изазвати непријатне нежељене ефекте као што су:
- Главобоља
- Грозница
- Мучнина
- Вртоглавица
- Слабост
Бор још увек није тестиран на људима који су трудни или доје, па разговарајте са својим здравственим радником пре употребе.
Дозирање и припрема
Бор је невероватно свестран. Неке азијске културе користе бор као трљање меса, омекшивач или конзерванс. Древни Египћани су га користили и у медицини и у мумификацији. У данашњем свету се његови различити облици користе за све, од детерџента за прање веша до производа за личну хигијену.
Као и многе друге хранљиве материје, кључ за унос довољно бора у вашу исхрану је јести целу, свежу храну. Већина људи може повећати унос овог једињења путем прехрамбених извора. Већина стручњака препоручује повећање уноса путем прехрамбених извора богатих бором, попут јабука, банана, бадема, сочива и кикирикија.
Они који додају бор углавном сматрају да је 3 мг / дан довољно да би били сигурни и ефикасни. Ако бор користите као додатак исхрани, важно је следити упутства на етикети за дозирање. Узимање прекомерне количине додатка може резултирати нежељеним нежељеним ефектима. Према Одбору за храну и исхрану Медицинског института, одрасли не смеју узимати више од 20 мг / дан.
Шта треба тражити
Многе намирнице на биљној бази, попут бадема, грожђица и кикирикија, добри су извори бора. Већина истраживања сугерише да су дозе суплемента у распону од 1,5 до 6 мг дневно довољне за потребе већине људи. Додаци бора могу се наћи у већини апотека као безрецептни производ или на мрежи.
Реч од врло доброг
Потребно је више истраживања како би се проценила ефикасност бора и његове здравствене користи. Међутим, тренутна истраживања сугеришу да бор може бити користан за уравнотежење полних хормона, јачање костију и смањење болова од артритиса.
Пре него што започнете са суплементацијом бором, прво се обратите свом лекару. Биће у могућности да вас воде до правих количина дозирања за ваше потребе и додатака који одговарају вама.
.jpg)
