Како побољшати вид

Одржавање доброг здравља очију важно је за ваш општи квалитет живота. Вид може утицати на све, од читања и извршавања задатака на послу до ваше способности да ефикасно комуницирате са другима. Ако имате проблема са видом, постоје начини да природно побољшате вид без сочива или операције.

Иако ниједан природни лек не може трајно поправити уобичајена стања попут кратковидности, далековидости и астигматизма, здраве навике попут редовног вежбања и прихватања храњивије дијете могу помоћи у побољшању здравља ваших очију.

Тетра Имагес / Гетти Имагес

Улога здравог начина живота

Проблеми са видом су врло чести. Око 12 милиона људи старијих од 40 година у Сједињеним Државама има неку врсту оштећења вида, док приближно 6,8 одсто деце млађе од 18 година живи са дијагнозираним стањем ока.

Усвајање промена здравог начина живота може бити једноставан начин за решавање многих проблема са видом. Недавна истраживања показала су да су људи који су побољшали кардиоваскуларно здравље кроз здраву исхрану и вежбање у срцу имали ниже шансе за развој очних болести попут старосне дегенерације макуле, глаукома и дијабетичке ретинопатије.

Храњење здраве дијете

Да бисте спречили дегенеративне, потенцијално заслепљујуће услове попут глаукома, вашим очима су потребни витамини и хранљиве материје. На пример, антиоксидативни витамини као што су витамини А, Ц и Е и минерал цинк могу зауставити напредак старосне дегенерације макуле.

Лутеин и зеаксантин су хранљиве материје које можете пронаћи у зеленом лиснатом поврћу, као и другим прехрамбеним производима попут јаја. Показало се да су корисни за дегенерацију макуле и смањују ризик од катаракте. Омега-3 масне киселине су кључне за визуелни развој и функционисање мрежњаче ока.

Много ових кључних хранљивих састојака можете пронаћи у уобичајеним прехрамбеним производима. Омега-3 масне киселине су, на пример, у орасима, хладној воденој риби и ланеном семену. Цинк се може наћи у шкољкама и црвеном месу. Неке намирнице са витамином А укључују диња, шаргарепу, манго и слатки кромпир. Витамин Ц можете наћи у прокулицама, броколију и поморанџама, док ћете витамин Е пронаћи у бадемима, семенима сунцокрета, као и у кикирики путеру.

Принципи здраве исхране

Редовно вежбање

Редовно вежбање је одлично за ваше целокупно здравље, посебно за очи. Људи који се редовно баве умереним вежбањем имали су 25% мање шансе да развију глауком у једној студији.

Други разлог због којег је вежбање важно за здравље очију је тај што здравствени услови који могу проистећи из недостатка физичке активности и дебљања могу имати значајне последице на ваше здравље очију. Један пример је дијабетична ретинопатија, која може довести до губитка вида и слепила код људи који имају дијабетес. Дијабетес типа 2 је чешћи код људи који имају гојазност. Људи који пате од дијабетеса, зато би требали најмање једном годишње проћи проширени очни преглед. Поред дијабетичке ретинопатије, дијабетес може повећати вероватноћу катаракте у два до пет пута и удвостручује ризик од појаве глаукома отвореног угла.

Укључивање редовних шетњи, вожње бициклом или лаганих тренинга код куће може бити начин да будете активнији и на крају заштитите очи.

Управљање здравственим условима

Нека хронична стања могу утицати на здравље ваших очију. Ако управљате хроничним стањем, питајте свог доктора како то може утицати на ваше тело у целини.

Услови који могу утицати на здравље очију укључују:

• Дијабетес може проузроковати дијабетичку ретинопатију, што је озбиљно јер може проузроковати губитак вида и слепило. Усвајање физичке активности као дела ваше уобичајене рутине, као и прихватање дијете прилагођене дијабетесу могу вам помоћи да управљате стањем и избегнете сродне проблеме са видом У
• Висок крвни притисак или хипертензија повећава ризик од можданог удара и срчаних болести, два водећа узрока смрти у Сједињеним Државама. Висок крвни притисак може изазвати хипертензивну ретинопатију, што је оштећење крвних судова које може довести до замућења вида па чак и слепило. Такође може изазвати хороидопатију, која се односи на накупљање течности испод мрежњаче, и оптичку неуропатију, блокаду крвотока која може убити нервне ћелије и довести до губитка вида. Контрола крвног притиска може вам помоћи да избегнете ова очна стања
• Остала хронична стања која могу утицати на вид укључују повишен холестерол, астму, рак, па чак и депресију. Хронична здравствена стања су чешћа код старијих одраслих особа које имају неку врсту оштећења вида него код оних са бољим здрављем очију. С обзиром на постепено старење америчке популације, очекује се да ће се појавити велико оптерећење за јавно здравље како се све више људи суочава са оштећењима вида заједно са хроничним стањима

Важно је да будете у контакту са својим очним лекаром или примарним лекаром ако приметите било какве промене на вашем виду, посебно ако имате неко од хроничних стања повезаних са очним проблемима.

Посетите свог очног лекара

Ако наиђете на изненадни замагљени вид или друге промене вида, требало би да посетите свог оптометриста или офталмолога ради прегледа очију како бисте проценили вид. Моћи ће да утврде да ли је то симптом озбиљнијег основног стања.

Као и код осталих аспеката вашег здравља, важно је да очном лекару поставите било каква питања и поднесете забринутост због промена које можете доживети у виду. Да ли је тешко читати ситни тисак у књизи? Боле ли вас очи? Да ли имате цурење воде и знакове стања попут ружичастог ока или коњунктивитиса?

Генерално се одраслима од 20 до 30 година препоручује преглед очију на сваких пет до десет година, који се повећава на сваке две до четири године за људе од 40 до 54 године. Особе од 55 до 64 године треба да прегледају очи сваке једне до три године, док би људи старији од 65 година требали ићи сваке једне до две године.

Коришћење заштите за очи

Важно је учинити све што је у вашој моћи да заштитите очи од штете. Ултраљубичасто зрачење (УВ) сунчевог зрака може у великој мери оштетити наше очи.Сматра се да је катаракта можда резултат дугогодишњег оштећења од сунца.

Предлаже се да пронађете сунчане наочаре које нуде 100% УВ заштиту, имају сочива отпорна на огреботине и без оштећења попут мехурића који би вам могли оштетити вид док их носите. Такође би требало да имају велики оквир који покрива већи део подручја око ваших очију. Носите сунчане наочаре кад год сте напољу, а не само у сунчаним данима. Након што људи оперишу мрену, морају да носе и заштитне наочаре за сунце.

Изаберите најбоље сунчане наочаре за спречавање катаракте и других проблема са очима

Одмарање очију

Требали бисте мало одморити очи. Астенопија или напрезање очију је када су вас очи болне, уморне или болне, нарочито након предугог гледања у екран рачунара или телефона. Ово је због дуготрајног коришћења мишића који контролишу ваше покрете очију. Можете покушати да одморите очи користећи правило 20-20-20: Сваких 20 минута преусмерите поглед да бисте погледали објекат удаљен најмање 20 стопа, најмање 20 секунди.

Очи можете одморити и померањем осветљења у соби. Држите се 25 инча подаље од екрана када се загледате у њега.

Одвикавање од пушења

Пушење није само опасан фактор ризика за рак плућа и друге болести, већ може оштетити вид. Пушење може учинити ваше очи посебно огреботинама, црвенилима и пецкањем. Такође повећава шансе особе да развије катаракту.

Пушачи и бивши пушачи такође имају већу вероватноћу да развију старосну макуларну дегенерацију, док су пушачи који такође имају дијабетес у већем ризику од дијабетичке ретинопатије. За оне који су трудни, пушење ће учинити да ваша беба има пет пута већу вероватноћу да развије бактеријски менингитис.

Пушење је такође повезано са већим ризиком од глаукома.

Да ли раде вежбе за очи?

Вежбе за очи могу да ублаже нелагоду или иритацију, али неће излечити болести ока или исправити вид.

Оптометристи понекад препоручују терапију вида да би развили или изоштрили визуелне вештине или променили начин на који људи обрађују визуелне информације. Обично се састоји од вежби које треба изводити током посета канцеларији и код куће током два месеца. Можда ће вам бити дате наочаре за тренирање, призме, филтрирани циљеви или даске за равнотежу како бисте помогли у тестирању и побољшању вида.

Различите врсте терапије вида укључују:

• Ортоптичка терапија вида, која представља низ вежби које се изводе недељно или током неколико месеци. Они треба да побољшају функцију бинокула, а инструкције се обављају у канцеларији и раде код куће
• Терапија вида у понашању / перцепцији су вежбе за очи за побољшање визуелне обраде
• Терапија вида за превенцију кратковидности или кратковидности

Да ли вежбе за очи побољшавају ваш вид?

Реч из Веривелла

Побољшање вида је нешто чиме можете управљати путем животних навика, попут здраве прехране, редовног вежбања и правилне заштите очију када сте изложени сунцу. Важно је да редовно одржавате очне прегледе како бисте одржавали своје здравље ока, а ако вам се вид изненада промени или погорша, обратите се свом лекару и прегледајте очи. Ово не само да може да осигура да рано приметите било какве проблеме са очима, већ вам пружа и мир.