9 најбољих помагала за спавање 2021

Више у Поремећаји спавања

• Лечење
• Симптоми
• Узроци и фактори ризика
• Дијагноза
• Живи са
• Апнеја за време спавања
• Несаница и други поремећаји
• Здраве навике спавања

Наши уредници независно истражују, тестирају и препоручују најбоље производе; овде можете сазнати више о нашем процесу прегледа. Можда ћемо добити провизије за куповине извршене путем изабраних веза.

Први поглед

Најбоље од укупног броја: Лове Веллнесс Лигхтс Оут на Улти

„Због свог природног садржаја, ово дефинитивно најбоље погађа торту.“

Најбоље за старије одрасле: Ноби Нутритион додатак магнезијума за спавање (60 капсула) на Амазону

„Додаци магнезијума, попут овог одабира компаније Ноби Нутритион, могу помоћи у регулисању мелатонина и промовисању смирености код старијих одраслих.“

Најбољи укус: Олли Слееп мелатонински гуми на Амазону

„Ако тражите укуснији начин да поједете помоћ за спавање, ови гуми од мелатонина су добар избор.“

Најбоље за жвакање: СугарБеар Слееп, вегански гумени витамини са мелатонином на Амазону

„Садрже 5-ХТП, за који је доказано да помаже у регулацији серотонина.“

Најбоље за децу: Дечији сан компаније Зарбее'с Натуралс са додатком мелатонина на Амазону

„Потпуно су природни, без глутена и не садрже вештачке ароме.“

Најбоље ублажавање алергија: Бенадрил Ултратабс Антихистамине Алерги Релиеф на Амазону

"Овај лек делује добро за савладавање симптома алергије, а истовремено помаже пацијентима да спавају."

Најбоље природно: ХУМ БЕАУТИ ззЗз на Амазону

„Садржај три снажна састојка помаже вам да се одморите лепотом.“

Најбоље за ублажавање болова: ЗззКуил ноћно ублажавање болова на Амазону

„Поред дифенхидрамина, садржи и ацетаминофен, који ублажава бол и смањује температуру.

Најбоље издање: Натрол напредни додатак мелатонина за спавање на Амазону

„Ово је направљено да помогне корисницима да спавају, уместо да заспе.“

Слушајте, схватили смо: сан није само важан, већ је и неопходан.

Лежање у кревету и немогуће заспати може бити супер неудобно. Не само да у тим тренуцима може изазвати више стреса и фрустрације, већ може довести до проблема у вашој способности за рад и фокусирање следећег дана. Срећом, постоји мноштво опција без рецепта које вам могу помоћи да вратите целу ноћ одмора.

Да бисмо сазнали које састојке треба тражити у суплементима и лековима, прислушкивали смо Дургу Сунитха Посина, др. Мед., Интернисткињу са седиштем у Стони Броок-у, Нев Иорк. Иако др. Посина објашњава да су лекови који се продају без рецепта свакако корисни, она прецизира да су намењени „краткорочној помоћи или лаганим неправилностима у вашем распореду спавања“. Пре одласка у апотеку, она препоручује да се прво процене неки фактори животног стила.

„Ако идете у кревет с укљученим телевизором или телефоном који вам плави светло на лицу, шансе су да можда шаљете сигнале свом мозгу да остане будан“, каже др. Посина. „Хигијена сна је важна када се жели побољшати квалитет спавања “.

Поред тих фактора, др. Посина подстиче људе да се уздрже од вечере касније током ноћи и да избегавају масна јела тешка угљеним хидратима која могу проузроковати пробавне сметње. Такође размотрите ниво стреса и како они могу утицати на вашу способност да заспите. „Терапија вам може помоћи да разоткријете нека од тих осећања, тако да вас не држе будним ноћу“, каже др. Посина.

У наставку смо навели неке суплементе и лекове који садрже састојке које препоручује др. Посина.

Наши најбољи одабири

Најбоље у целини: Лове Веллнесс се гаси

Купи на Улти

Овај додатак не само да садржи мелатонин, већ садржи и органски корен валеријане, за који др Посина објашњава да је познат по својим умирујућим својствима. „Валеријана и њене компоненте проучаване су у односу на гама-амино-маслачне киселине, које су аминокиселине које служе као неуротрансмитер“, каже др Посина. „Сматра се да су ниски нивои гама-амино-маслачне киселине који су последица хроничног стреса повезани са анксиозношћу и лошим сном.“ Због свог природног садржаја, ово дефинитивно најбоље погача торту.

Таблете Лове Веллнесс Лигхтс Оут су веганске, као и млечне и без глутена. Такође садрже магнезијум, за који је доказано да смањује стрес док промовише осећај смирености.

Најбоље за старије одрасле: Ноби Нутритион додатак магнезијума за спавање (60 капсула)

Купите на Амазону

Можда ће бити тешко старијим људима да се прилагоде новим рутинама. Нажалост, услови спавања такође постају све чешћи како старимо - а то је из више разлога, укључујући апнеју у сну и синдром немирних ногу.

Овај додатак Ноби је одличан из свих ових разлога. То је чисти магнезијум, минерал који се природно јавља и за који се показало да се смањује у нашим телима старењем. Иако магнезијум није средство за спавање, показало се да промовише смиреност код старијих одраслих и помаже регулишу мелатонин. Сјајна ствар код ових додатака је та што не морате да се сетите да их узимате непосредно пре спавања - можете их узимати у било ком тренутку током дана. Само припазите да ли побољшава ваш сан након неколико недеља употребе.

Најбоља дегустација: гуми за мелатонин за спавање у сну

Љубазношћу Амазона

Купите на Амазону Купите на Витамин Схоппе

Оригинална верзија ОЛЛИ гуммиес садржи три милиграма мелатонина, као и Л-теанин, за који је утврђено да смањује ниво стреса. Поред та два активна састојка, садржи и екстракте камилице, пасифлоре и матичњака. Они такође имају гуми екстра снаге ако желите да повећате дозу од милиграма са три на пет за додатно појачање, тачније за додатни седатив.

Коначно, ако желите да се придржавате неких благодати испуњених сном, овај бренд такође има имунитетну верзију својих гумираних гумица за спавање. Ова верзија укључује базгу и витамин Ц, који садрже компоненте за борбу против хладноће.

Брзи савет

„Пре него што купите помоћ за спавање без рецепта, требало би да размислите који проблем решавате. За почетак, да ли се мучите сапастизаспао илиостанизаспао? Ако имате проблема са заспањем, можда вам помогне стандардни, брзо делујући лек за спавање. Али ако ваш проблем остаје у сну, можда ће вам бити кориснија опција временског ослобађања. "-Др Рајкумар Дасгупта, др. Мед, Доцент клиничке медицине на Медицинском факултету Кецк на Универзитету Јужне Калифорније.

Најбоље за жвакање: СугарБеар Слееп, вегански гумени витамини са мелатонином

Купите на Амазону Купи на Улти

Ови преслатки гумењаци СугарБеар садрже мелатонин, као и корен валеријане - тако да ћете сигурно спавати супер мирно. Садрже и лист матичњака и пасифлоре, чинећи их не само лепим и корисним, већ и потпуно природним, и магнезијумом, за који је доказано да помаже онима који се боре са нервно-мишићном ексцитабилношћу (попут синдрома немирних ногу).

Коначно, поред свега осталог, садржи и 5-ХТП, за који је доказано да помаже у регулацији серотонина, боца препоручује темељито жвакање и узимање једне гуме 30 минута пре него што заспите за најбоље резултате.

Најбоље за децу: Дечији сан компаније Зарбее'с Натуралс са додатком мелатонина

Купите на Амазону Купите на Ритеаид.цом Купи на Валгреенс-у

Америчка педијатријска академија наглашава да треба бити опрезан када је у питању мелатонин због чињенице да ФДА не надгледа контролу квалитета препарата који се продају без рецепта, што би могло значити да стварна доза у таблети није иста као шта је наведено на бочици. Међутим, кажу да то може бити корисно за краткотрајне проблеме са спавањем који су резултат стресора, путовања или нагле промене у рутини.

Ови Зарбее-ови додаци садрже један милиграм мелатонина и најбоље делују када се узимају 30–60 минута пре спавања. Потпуно су природни, без глутена и не садрже вештачке ароме. С тим у вези, не брините, они су и даље обогаћени укусом јагодичастог воћа који ће им помоћи да се лако спусте.

Најбоље ублажавање алергија: Бенадрил Ултратабс Антихистамине Алерги Релиеф

Купите на Амазону Купите на ЦВС-у

Док др Посина упозорава да се непотребно употребљавају лекови са дифенхидрамином „јер тело прилично брзо изграђује толеранцију“, она примећује да они могу бити од помоћи онима који имају хроничне алергије. „Ово је антихистаминик који се користи у лековима против алергија и производи поспан ефекат на оне који га узимају“, каже др. Посина. „Обично за некога ко пати од хроничних алергија овај лек делује добро да ублажи симптоме алергије, а истовремено помаже пацијентима да спавају.“

Посебно, Бенадрил Ултратабс Антихистамине Алерги Релиеф садржи 25 милиграма дифенхидрамина и намењен је деци и одраслима од шест и више година.

Најбоље природно: ХУМ БЕАУТИ ззЗз

Купите на Амазону Купи на Сепхори Купујте на Хумнутритион.цом

Лепо спавај, заиста. Овај производ је без глутена, одрживог извора, без ГМО и веган. Такође комбинује три снажна састојка која ће вам помоћи да сањате ноћ током ноћи: три милиграма мелатонина, витамина Б6 и калцијума. Б6 доприноси производњи серотонина у телу, тако да тамо не можете погрешити. Бренд саветује људима да узимају једну таблету 20 минута пре него што оду у кревет.

Најбоље за ублажавање болова: ЗззКуил ноћно ублажавање болова

Купите на Амазону Купите на ЦВС-у

Ако имате прехладу или повреду, потпуно је разумљиво да можда имате проблема са спавањем. Овај ЗззКуил ће вам сигурно помоћи. Поред дифенхидрамина, садржи ацетаминофен, који ублажава бол и смањује температуру.

Ово је намењено томе да вам помогне да заспите за 20 минута, па га обавезно узмите кад будете спремни да угасите светло. Опет, имајте на уму да др. Посина, као и већина лекара, упозоравају да се ово не користи као опште средство за спавање због његовог потенцијала за стварање навика.

Најбоље издање: Натрол додатак мелатонина за спавање у сну

Купите на Амазону Купи на Валгреенс-у

Ево у чему је ствар, 10 милиграма је знатно више од било ког другог додатка на овој листи, па се свакако побрините за консултацију са својим лекаром пре него што ово преузмете. То је рекло, ако ваш проблем није толико заспан колико успаван, можда ћете морати размотрити опцију временског отпуштања - и ово дефинитивно означава тај оквир.

Бочица саветује узимање једне таблете 20 минута пре спавања, тада отпушта пет милиграма како би вам помогло да заспите. Када заспите, таблета отпусти следећих пет милиграма касније током ноћи како би вам помогла да останете у сну.

Коначна пресуда

Важно је осигурати да се консултујете са својим лекаром и да не негујете непотребно ослањање на суплементе и лекове. То је рекло, ако сте исцрпели све могућности живота, најбољи избор је дефинитивно нешто са мелатонином и кореном валеријане. Због тога додаци Лове Веллнесс узимају колач у погледу састојака. Међутим, ако тражите нешто мало природније, одлучите се за ХУМ Беаути ззЗз Слееп Аид како бисте се добро одморили док остајете здрави.

На шта треба обратити пажњу током спавања

Састојци: У зависности од тога да ли покушавате да затворите очи док сте прехлађени, постоје три главна састојка која бисте требали тражити у помагалу за спавање. Мелатонин и корен валеријане сјајне су природне могућности за свакодневну употребу и требало би да вам помогну када тражите ново средство за спавање. Дифенхидрамин је дефинитивно место где желите да се окренете када се осећате под временским неприликама, али га треба штедљиво користити.

Нежељени ефекти: Узмите у обзир дозу од милиграма приликом разматрања лекова и додатака за спавање, а дефинитивно смањите дозу ако се осећате уморно следећег дана. Много лекова за спавање такође долази са потенцијалним нежељеним ефектима када су упарени са другим лековима или алкохолом. Обавезно разговарајте са својим лекаром да бисте сазнали да ли сте у опасности.

Мере предострожности: Важно је да се обратите лекару, јер лекови за спавање могу стварати навике. Због овога свакако желите да будете сигурни да сте исцрпели све могуће промене у начину живота пре него што прибегнете суплементима или лековима.