Кофеин може бити једна од великих животних радости. Међутим, ако имате потешкоћа са заспањем, као што се дешава са несаницом, кофеин у кафи, чају или газираној води може бити проклетство вашег постојања. Научите колико времена треба да прође након конзумирања кофеина и које симптоме бисте могли искусити ако не сачекате довољно дуго пре него што одете на спавање.
Александер Сумароков / ЕиеЕм / Гетти ИмагесУлога Аденозина
Добар сан се јавља када је правилно темпиран како би се искористили и циркадијални ритам тела и нагон спавања. За већину људи то значи да дуже време проводе будни током дана (обично у трајању од око 16 сати) и покушавају да спавају ноћу. Конкретно, на погон спавања може утицати употреба кофеина.
Спавање се схвата као жеља за сном. Гради се постепено будношћу услед накупљања у мозгу хемикалије зване аденозин. Аденозин је нуспродукт метаболизма и што се дуже будимо, то се више акумулира и поспано постајемо постепени. Кофеин директно блокира аденозин. Ово у ствари смањује поспаност и може допринети потешкоћама при падању или спавању након што се потроши.
Колико дуго да чекам
Питање од милион долара је: Колико дуго требатида сачекате између последње кафе или соде и одласка на спавање? Ово је вероватно врло променљиво и зависи од вашег нивоа аденозина, ваше способности да га очистите и основне тенденције ка несаници. Када се чини да неко никада не доживљава несаницу, кофеин може мало утицати на почетак сна.
За већину људи кофеин треба избегавати четири до шест сати пре спавања, јер ово је толико колико је потребно телу да метаболизује половину ваше потрошње (кофеина). Ако сте веома осетљиви на стимуланс, можете размислити о смањењу изађе после поднева (или можда у потпуности).
Будући да постоји одређена варијабилност његових утицаја од особе до особе, можете почети тако што ћете је касно смањити и постепено померати рок да престанете да пијете кофеин раније по потреби. Имајте на уму да се кофеин може наћи у кафи, газираној води, чају, енергетским пићима , па чак и чоколада. Постоје чак и неки лекови и додатци без рецепта који могу садржати кофеин, па пажљиво прочитајте налепнице са састојцима.
Када инсомнија потраје, размислите о посети лекару за спавање
Кофеин може утицати на ваш сан, али ово можда није једини фактор који доприноси томе. Ако се и даље борите са несаницом, разговарајте са стручњаком за спавање о другим начинима за побољшање сна, укључујући учешће у програму когнитивне бихевиоралне терапије за несаницу (ЦБТИ). Иако кофеин може отежати заспање на почетку ноћи, други услови могу узроковати често буђење пре јутра.
