Вероватно већ знате да се јога све више користи за помоћ код болова у врату и леђима. А можда сте и свесни да и поред тога бављење јогом може довести до повреде.
циркоглу / СхуттерстоцкСтудија из 2015. године објављена у часопису Интернатионал Јоурнал оф Иога каже да: ризик од повреда током бављења јогом позовањем разликује се у зависности од тога где и са ким вежбате јогу. Са неким врстама јоге - на пример, Ииенгар - наставници су обучени за рад са ученицима који су повређени или имају здравствених проблема.
Аутори студије кажу да је кључ сигурне употребе јоге да наставник препозна (и комуницира) када је ученик спреман за сваку појединачну асану (позирање) и да ученици не раде даље од своје спремности. Такође је важно, кажу аутори, радити у „оптималној“ позицији, што није максимална позиција.
Једна јога поза, која може довести до проблема са леђима, је окретање кичме. Извртање кичме може бити врло олакшавајуће, али је такође повезано са ризиком од херније хернија, сакроилијакалне нестабилности и других повреда.
Ако сте без кондиције и / или имате проблема са леђима, можда ћете желети да прескочите увијене позе или да се ограничите на најлакшу могућу верзију. Већину времена ово ће бити леђни кичмени завој.
Такође је добра идеја да питате своје здравствене раднике да ли је извођење увијања прикладно за вас. Неки услови могу се погоршати када механички стрес у дијагоналном смеру (попут покрета увијањем) утиче на кичму.
Супине Спинал Твист
Леђни кичмени завој је ротација кичме док лежите на леђима (лежећи се односи на положај на леђима). Ротација (тачније окретање) се дешава углавном у вашем струку, али се такође може осетити у областима изнад и испод.
Почевши од савијених колена, стопала равних на поду, а рамена такође на поду, колена се подижу, савијају и прелазе преко трупа на једну страну. Можете спустити колена доле до пода, али ако се то покаже превише тешко на леђима, и одлазак на пола је у реду. Можете чак и деке и јастуке ставити тамо где вам колена пристају за подршку.
Савети
- Да бисте заштитили леђа, пажљиво приступите пози.
- Не силите се у положај. Склизните у позу онако како вам тело дозвољава.
- Док спуштате колена у страну, будите свесни осећаја леђа. Идите лакше или зауставите ако постоји бол. Ако осетите оштар бол, одмах престаните.
Нешто о чему треба размишљати док сте у пози је да је однос рамена и кукова повезан кичмом. Да бисте усавршили позу, узмите у обзир следеће:
- Држите рамена отворена и широка, покушајте да их опустите колико год можете и пустите да вам ефекат таласа крене низ кичму.
- Док издишете, дозволите да се напетост у предњем делу трбушне регије истопи; дозволите да то подручје постане празно. Ово ће укључити више ваших косих абдоминала, који су мишићи одговорни за кретање кичменог увијања.
