Превенција Алцхајмерове болести

У свету у којем су могућности лечења Алцхајмерове болести у најбољем случају маргиналне, а чудесних лекова нема на видику, фокус у борби против Алцхајмерове болести је на превенцији. Иако стратегије превенције попут имунизације још нису доступне, истраживање је идентификовало неколико начина на које можете смањити ризик од Алзхеимерове болести и других врста деменције. То укључује очување кардиоваскуларног здравља, избегавање пушења и редовно вежбање.

Иако изгледи за Алцхајмерову болест нису онакви какви би данас сви желели, потенцијал таквих напора на превенцији је дефинитивно позитиван.

Колико су ефикасне стратегије превенције?

Иако је тачно да и други фактори ризика као што су старост, наследност и породична историја играју улогу у одређивању вашег ризика од Алзхеимерове болести, више истраживачких студија закључило је да променљиви фактори вероватно играју значајну улогу и у многим случајевима деменције.

Међутим, важно је схватити да иако су ове стратегије повезане са смањеним ризиком, нису директно показанеузроксмањени ризик. Уместо тога, већина истраживања је показалакорелација,што показује везу или везу између стратегије здравог живота и смањеног ризика од деменције. Један од разлога што се то односи на многе студије је тај што је истраживање које утврђује узрок углавном теже спровести од истраживања које показује повезаност.

Поред тога, постоје неки људи који, иако практикују многе од ових стратегија и напорно раде како би живели здрав живот, и даље развијају деменцију

Наука још увек треба да иде путем када је у питању потпуно разумевање шта заиста узрокује деменцију и, према томе, како људи могу у потпуности да је спрече да се развије или ефикасно лечи након што је присутна. Ипак, следеће стратегије могу помоћи у спречавању Алзхеимерове болести и вреди их усвојити из тог и многих других здравствених разлога.

Заштити главу

Постоји веза између повреда главе, посебно оних код којих губите свест, и повећаног ризика од деменције. Шансе за повреде главе можете смањити тако што ћете носити кацигу док возите бицикл и бавите се спортом, свесни шта доводи до тога да људи доживљавају падове у својим домовима и покушавају да спрече те ситуације, и увек носећи сигурносни појас када сте у аутомобилу.

Нека ваше срце буде здраво

Много истих стратегија за смањење срчаних болести такође користи вашем мозгу. На пример, истраживање сугерише да је повишен крвни притисак повезан са повећаним ризиком од деменције, док га снижавање вежбањем и дијета здрава за срце може смањити ризик.

Занимљиво је да су студије откриле да ако нисте ефикасни у својим напорима кроз исхрану и вежбање, ризик од деменције и даље можете смањити узимањем лекова за снижавање крвног притиска.

Не пуши

Осветљавање повећава ризик од неколико врста карцинома и плућних болести, али такође може наштетити вашем мозгу. Према Светској здравственој организацији, 14% случајева Алзхеимерове болести широм света може се приписати пушењу дувана.

Чак и пасивни дим може повећати ризик од деменције.

Настави се кретати

Физичко вежбање је у снажној корелацији са смањеним ризиком од развоја Алцхајмерове и других врста деменције. Спроведене су студије на неколико врста активности, укључујући трчање, тренинге отпорности на тежину и јогу, а све су показале потенцијал да смање ризик од деменције.

Заједно са одређеним врстама вежбања, физичка активност уопште - укључујући плес и баштованство - повезана је са превенцијом деменције. Чак и само смањење вашег седентарног времена је добар први корак.

Јести

Оно што ставите у уста има значајну везу са здрављем вашег мозга. Здрава исхрана која помаже у смањењу ризика од Алзхеимерове болести укључује цела зрна, орашасте плодове, махунарке, воће и лиснато зелено поврће, између осталог, као и ограничени шећер.

Придржавање медитеранске дијете, која често садржи многе од ових препоручених намирница, повезано је са мноштвом здравствених благодати, укључујући побољшано функционисање мозга и мање промјена које се могу примијетити код Алзхеимерове болести.

Нижи нивои витамина Б12, витамина Д и витамина Е повезани су са смањеним когнитивним функционисањем у неким истраживањима. Конкретно, недостатак витамина Б12 може проузроковати значајан губитак памћења и конфузију која се може барем делимично преокренути додавањем витамина Б12. Исто тако, виши нивои витамина Д и витамина Е повезани су са превенцијом деменције.

Одржавајте здраву тежину

Одржавање индекса телесне масе (БМИ) у здравом распону, посебно у средњим годинама, било је везано за превенцију деменције.

Вежбајте свој ум

Ментална активност је повезана са повећаном когнитивном резервом, што је, пак, повезано са превенцијом деменције. Вежбајте мозак да буде оштар.

Истраживања која повезују менталне вежбе са бољим здрављем мозга укључују активности попут учења и коришћења другог језика, прављења укрштених речи, играња карата и чак одласка на мрежу ради учешћа у друштвеним мрежама.

У истом смеру као и ментална вежба, когнитивни тренинг иде корак даље. Састоји се од трошења структурираног времена на тренинг свог мозга, готово као да радите са личним тренером за свој ум.

Могао би да се вратиш у школу. Истраживање је више пута повезивало ниво високог образовања са мањим ризиком од когнитивних оштећења.Чак и ако се не упишете званично, важно је да наставите са учењем током целог свог живота.

Нека истраживања сугеришу да бисте можда желели да га промените. Учење о стварима које су вам непознате може вам донети већу корист од наставка да се фокусирате на исту тему која вас већ дуги низ година занима.

Контролишите шећер у крви

Постоји снажна веза између већег шећера у крви и ризика од деменције. Веза је толико дубока да је Алцхајмерова болест добила надимак „дијабетес типа 3“.

Одржавање добре контроле шећера у крви, без обзира да ли имате дијабетес или не, може се сматрати превентивним леком за ваш мозак.

Потражите социјалну интеракцију

Дружење са пријатељима идентификовано је као важан фактор како за одржавање квалитета живота, тако и за смањење ризика од развоја Алцхајмерове болести. Није важан број ваших пријатеља, већ квалитет и дубина пријатељстава који су важни.

Друштвене интеракције, попут чувања деце, такође су повезане са побољшаним когнитивним функционисањем.

Боље спавај

Одспавање препоручује Национални институт за старење. Али такође је важно препознати да ли имате апнеју за време спавања - где престајете да дишете више пута док спавате - и правилно је решити. Апнеја током спавања повезана је са многим ризицима, укључујући повећани ризик од деменције.

Добра вест је да су истраживања такође показала да су људи који су апнеју у сну лечили машином која им помаже да дишу, као што је ЦПАП машина, доживели значајно побољшање когнитивног функционисања у поређењу са онима који нису тражили лечење.

Лечите депресију

Утврђено је да и депресија у раном и каснијем животном добу повећава ризик од развоја деменције. Зашто је неизвесно, али ефекти депресије могу утицати на рад мозга.

Могуће је да се бављење симптомима депресије не само да може побољшати квалитет вашег живота, већ можда и смањити ризик од каснијег настанка деменције.

Реч од врло доброг

Многи од ових добро истражених корака за смањење ризика од Алцхајмерове болести и других деменција заиста су само смернице за здрав живот. Ако тражите још мотивације да теретану поставите за приоритет или да одаберете јабуку уместо те врећице чипса, помисао да бисте можда могли да заштитите свој мозак од болести попут Алцхајмерове болести може пружити само онај потицај који вам треба.