6 врста вежбања за ублажавање болова у леђима

Потрошачки медицински извештајиоцењује вежбање као најефикаснији лек за болове у леђима. Од трбушних мишића до мишића леђа, јачање и истезање део су готово сваког програма рехабилитације леђа. Овај списак обухвата неке од главних врста програма вежбања који могу помоћи у ублажавању болова у леђима.

Јога

Инти Ст Цлаир / Бленд Имагес / Гетти Имагес

Бављење јогом негује равнотежу између флексибилности и снаге мишића тела, често стварног кривца за болове у леђима. Људи са боловима у леђима морају бити изузетно опрезни када испробавају вежбање. Иако јога може болницима у леђима или врату пружити многе предности, она може имати своје замке. Успоставите јога праксу која узима у обзир зашто имате болове у леђима и колико их има. То значи разумевање вашег стања, спремност да измените упутства за јогу тако да вас не боли док радите и знајући које позе треба прескочити, како бисте избегли погоршање симптома.

Основни тренинг о стабилизацији

Стабилизација језгра, снага језгра и подршка језгре су модне речи које значе готово исто. У последњих неколико деценија истраживања су показала да је јачање основних мишића тела одличан начин да се подржи усправно држање тела и добро поравнање, као и да се смање болови у леђима или врату.

Све више и више, клинике за рехабилитацију својим пацијентима на леђима и врату дају основне вежбе за јачање као кућне програме. У свету фитнеса дошло је до експлозије нових врста програма, од којих су многи посвећени основном раду. И премда је пуно избора добра ствар, као страдалац болова у леђима или врату морате бити сигурни да ваш програм одговара вама и вашем стању и да је ваш инструктор правилно квалификован.

Вежба на води

Вежбање у води, такође познато као водена терапија, користи јединствена својства воде за јачање мишића леђа, повећање флексибилности и смањење болова. Бити у води пружа подршку и бестежинску тежину, што смањује притисак на зглобове изазван ношењем терета и / или вежбањем на копну. Подржавајуће водено окружење је оно у коме се смањују болови у леђима, што га чини изврсним избором за људе са артритисом или са повредама које могу зацелити.

Узгон воде може подржавати ваше тело док покрећете зглобове, што помаже у повећању опсега покрета зглобова. Отпор, који се назива и повлачењем, помоћи ће вам да ојачате мишиће. А боравак у води је за многе људе пријатан и забаван, повећавајући мотивацију за вежбање.

Егосцуе метода

Егосцуе је неконвенционални систем вежбања који има за циљ обнављање природних телесних способности кретања. Програмер методе, Пете Егосцуе, то назива „дизајнерским покретом“. Радећи на дизајнерском кретању путем Е-цисес-а, вежбама које чине методу, можете се позабавити својим хроничним мишићно-скелетним болом. Метода Егосцуе помогла је многим људима код болова у леђима, укључујући елитне спортисте као што је Јацк Ницклаус.

Истезање и вежбање док сте на послу

Са толико много врста формалних програма и метода вежбања, лако је заборавити да једноставно одвојите време од дана за истезање и јачање леђа и кључних подручја која на то утичу. Ако радите за рачунаром, стручњаци препоручују кратку паузу сваких 20 минута како би се помогло у сузбијању ефеката непокретности својствених вашем послу. Чак и они са активнијим занимањима могу ући у трагове кретања, узрокујући могућу неравнотежу снаге у мишићним групама и смањујући флексибилност. Лепа ствар програма вежбања на столу је што га можете ињектирати свако толико. Програм вежбања на столу треба да се ради уз ваш свеобухватан план вежбања за смањење болова у леђима. Не би га требало заменити.

Решење за бол у леђима Мултифидус

ТхеМултифидус решење за бол у леђима, Џим Џонсон, П.Т. је књига са програмом вежбања за хроничне болове у леђима. Програм се заснива на доказима да један специфични леђни мишић, мултифидус, игра улогу у готово свим не-неуролошким боловима у леђима. Будући да је књигу написао лиценцирани савезнички здравствени стручњак, она нуди изврсне основне информације о томе како и зашто програм делује, као и како се потрошачи могу наоружати знањем о третманима болова у леђима.