Шта је хипертрофија?

Хипертрофија се дефинише као повећање величине ћелија, ткива или органа у вашем телу. Хипертрофија мишића може настати као резултат вежбања, нарочито вежбања са теговима. Подизањем тегова и доследним (и безбедним) изазивањем мишићног ткива може се повећати. Хипертрофију не треба мешати са хиперплазијом, што је повећање броја ћелија у вашем телу. Ево како се хипертрофија јавља у телу.

Анатомија мишића

Сва мишићна ткива у вашем телу чине ћелије зване миоцити. Постоје три врсте мишићног ткива у вашем телу. То укључује:

• Срчани мишић: Срчани мишић је врста мишићне ћелије у вашем срцу.
• Глатки мишићи: Ова врста мишића се налази у цревном тракту и на неколико других места у телу (попут плућа).
• Скелетни мишићи: Скелетни мишићи су мишићно ткиво које се веже за кост и користи се за кретање удова и трупа.

Ћелије скелетних мишића су дугог и цилиндричног облика и садрже мноштво језгара. Спољни покривач мишићних ћелија назива се сарколема, а унутрашњи гел ћелије саркоплазма. Унутар саркоплазме молекули миоглобина складиште кисеоник, а молекули гликогена глукозу.

Кисеоник и глукоза дају енергију мишићној ћелији.

Такође у саркоплазми, актински и миозински филаменти формирају протеинске ланце који могу да клизе и клизе један поред другог током контракција мишића.

Како се догађа хипертрофија?

Хипертрофија је повећање величине мишићних ћелија. Када је мишићно ткиво изложено механичком стресу, долази до активације миогених матичних ћелија, што доводи до поправљања оштећеног мишићног ткива и повећања величине мишићних ћелија.

Ти механизми укључују:

• Отицање ћелија: Током вежбања, ваше мишићне ћелије користе енергију кисеоника и глукозе за напајање контракције. То доводи до повећања протока крви до мишића који се скупља и долази до привременог отицања ћелија. Отицање мишићних ћелија узрокује ослобађање анаболичких хормона (попут хормона раста) који доводе до активације миогених матичних ћелија.
• Оштећење мишићних ћелија: Када вежбате, наносите благо оштећење мишићним ћелијама, што активира миогене матичне ћелије.
• Ћелијска хипоксија: Хипоксија је стање у којем телесна ткива имају неадекватан кисеоник. Вежбе отпора могу довести до привремене хипоксије због повећане потребе за кисеоником и компресије мишића. Хипоксија сигнализира ослобађање хормона који помажу у модулацији лактата и хормона раста у мишићним ћелијама.
• Хормон раста: Када изводите вежбе за вежбање снаге, хормон раста се ослобађа. Овај хормон је активан током процеса поправљања мишићних ћелија и повећава мишићну снагу. Хормон раста такође смањује ефекат миостатина, хормона који инхибира раст у мишићним ћелијама. Ово искључивање миостатина омогућава повећање мишићних ћелија (хипертрофију).

Па како на сигуран начин ставити мишићно ткиво под стрес како бисте покренули ланац догађаја који доводе до хипертрофије мишића? Вежбање и кретање.

Методе изазивања хипертрофије

Једини најефикаснији начин за изазивање хипертрофије мишића је вежбање.

Вежбе интензивног тренинга снаге узрокују мање повреде ћелија скелетних мишића, што покреће ослобађање анаболичких хормона који стварају хипертрофију мишића.

Размишљајте о тренингу снаге као о стварању лаганог стреса и повреда мишића. Поправка тих мишића у вашем телу прилагођава се стварању нешто јачег ткива, припремајући ваше мишиће да ефикасно управљају будућим стресима који би могли бити изложени њима.

Мишић срца

Извођење аеробних вежби има сличан ефекат на срчано мишићно ткиво. Наглашавање вашег срчаног мишића (у разумној мери) помаже вашем срчаном ткиву да расте као одговор на овај стрес.

Редовно аеробно вежбање побољшава ефикасност вашег срчаног мишића.

Изградња мишића када сте повређени

Можда понекад нећете моћи да изводите тренинг снаге великог интензитета, на пример после повреде. Али можда ћете ипак желети да створите окружење у којем може доћи до раста мишића и хипертрофије.

Понекад се то постиже тренингом ограничења крвотока. Овај метод вежбања укључује употребу специјализованих маншета за ограничавање протока крви у мишићима. Изводе се вежбе слабог интензитета и великог понављања, а затим се уклањају лисице. Показало се да ова метода доводи до хипертрофије мишића, чак и када се не може изводити тренинг са великим оптерећењем.

Обавезно разговарајте са лекаром, физиотерапеутом или личним тренером пре него што започнете било коју вежбу за раст мишића или хипертрофију.

Штетна хипертрофија мишића

Раст мишића је добар. Значи да сте све јачи и да редовно вежбате. Али хипертрофија се такође може сматрати ненормалном.

Понекад ваше срце може постати необично хипертрофирано. То се назива хипертрофија срца или хипертрофија леве коморе (ЛВХ).

Узроци ЛВХ могу укључивати:

• Висок крвни притисак
• Конгенитална болест срца
• Болест срчаних залистака
• Хипертрофична кардиомиопатија

У основи, ови проблеми чине да ваше срце напорно ради како би наставило да пумпа крв кроз тело сваког дана. Овај вишак посла ствара нездраво оптерећење ткива вашег срчаног мишића, што доводи до хипертрофије.

Симптоми срчане хипертрофије могу укључивати:

• Кратак дах
• Несвестица или вртоглавица
• Лепршави осећаји у грудима
• Бол у грудима

Ако имате било који од ових симптома или сумњате на проблеме са срцем, одмах се обратите лекару. Они могу проценити ваше стање и поставити правилну дијагнозу, што доводи до правог лечења за вас.

Патолошка стања која укључују хипертрофију скелетних мишића су врло ретка. Један од услова, који се назива хипертрофија мишића повезана са миостатином, је генетска болест коју карактерише ниска телесна масноћа и хипертрофија мишића. Ово стање је ретко и обично не узрокује друге проблеме или оштећења.

Реч од врло доброг

Хипертрофија мишића је раст појединих мишићних ћелија. Ово доводи до тога да мишићи расту као одговор на вежбање, посебно на тренинге са теговима високог интензитета. Већину времена хипертрофија мишића је добра ствар; сигнализира да ваши мишићи расту нормално или нормално реагују на вежбу вежбања отпора. Повремено хипертрофија може бити штетна, нарочито код болести срчаног мишићног ткива. Разумевање како делује хипертрофија мишића може вам помоћи да се одлучите за најбољи начин за повећање величине мишића и побољшање укупних мишићних перформанси.