Амазон.цом
Далеи Куинн је новинар за лепоту, здравље и животни стил са богатим искуством у преиспитивању здравствених и веллнесс производа и услуга. Овде дели помагала за спавање која јој помажу да се одмори усред стреса од ЦОВИД-19.
Између деце која су се вратила у школу, предстоје монументални избори и, наравно, глобална пандемија, сигурно је рећи да је 2020. била једна невероватно стресна година. Уз пуно стреса обично долази и много мање сна - неки неуролози спавања су несаницу 2020. прозвали годином „ЦОВИД-Сомније“.
Ја сам неко ко је увек патио од несанице (хвала, мама), али моје непроспаване ноћи достигле су нове висине од почетка пандемије пре отприлике осам месеци. Моје питање је увек било то што ми је било тешко да заспим, али није било тешко и да спавам. Ових дана не могу да зауставим свој ум да се не утркујем пре спавања и будим се пречесто током ноћи са благим нападима тескобе и страха.
Иако се трудим да се не ослањам превише на узимање мелатонинасвакиувече, откривам да су разна помагала за спавање била од велике помоћи у олакшавању мог ума и помагању да се наспавам током ових лудих времена. Испод ћете пронаћи моје омиљене додатке за спавање, као и нека друга помагала за спавање без којих не могу да спавам (нека од њих заправо понесем док путујем, укључујући и свог неспретног произвођача белог буке).
Помоћ за спавање ХУМ Беаути ззЗз, 15 долара
Кривите то за маску, али уверен сам да је "маска" коју многи од нас доживљавају због великог скока стреса и много мање лепог сна. Обожавам овај додатак из ХУМ-а, јер садржи не само мелатонин који вам помаже да спавате, већ садржи и витамин Б6 (који помаже у производњи серотонина, неуротрансмитера који помаже у регулацији начина спавања) и калцијум (који садржи аминокиселину која тело користи за производњу мелатонина). Осим тога, волим што су без шећера и гумених производа - ако сте неко ко је осетљив на било који облик заслађивача пре спавања, овај додатак је за вас.
Купите на АмазонуМарпац Дохм Оригинална машина за бели шум, 45 УСД
Никада нећу преболети афинитет према свом Дохму - волим да га носим са собом на већину својих путовања и успео сам да укључим целу своју породицу у опсесију Дохма. Заиста не постоји упоређивање вентилатора који се користе у Дохму са апликацијом за бели шум која бисте могли да преузмете са телефона. Верујем да Дох много боље блокира буку од апликације, а своју имам већ близу 10 година. С обзиром на то да сам тако лаган спавач, ова машина ми је помогла да се не пробудим из изненадних звукова усред ноћи.
Купите на АмазонуДодатак магнезијум-цитрата Натурал Виталити Цалм, 23 долара
Иако ме овај додатак магнезијума не мора нужно успавати, дефинитивно ми помаже да се опустим и опустим ум пре спавања. Доказано је да магнезијум помаже у побољшању перформанси спавања и сматрам да је овај пудер опуштајући додатак мојој ноћној рутини. Да бих спречио честе одласке у купатило током ноћи, волим да то додам у мало топле воде и попијем га отприлике сат времена пре него што угасим светло, обично када гледам своју омиљену Браво ТВ емисију или читам добра књига.
Купите на АмазонуНаочаре Барнер Блуе Лигхт, 71 УСД
Од Зоом састанака и Фацетиме позива до Нетфликовог бинга и досадног помицања друштвених медија, несумњиво је да је количина времена које смо проводили испред екрана знатно порасла од почетка пандемије. Недавно сам почео да носим наочаре са плавим светлом, почевши неколико сати пре спавања, и верујем да ми заиста помажу да се мозак „искључи“ и припреми за сан, чак и док гледам телевизију или листам Инстаграм. Волим овај пар из Барнера јер не само да блокира 40% плавог светла у спектру од 430нм до 450нм и 100% плавог светла на 410нм, већ такође изгледају заиста шик и модерно.
Купите на Барнербранд.цом
Лорд Јонес Роиал Оил, ЦБД изведен из конопље, 100 долара
Волим да користим ову формулу када се осећам изузетно узнемирено и само треба да се опустим пре спавања - делује у року од неколико минута. Ово моћно уље садржи огромних 1.000 милиграма ЦБД по бочици, или приближно 40 милиграма ЦБД по пуној капалици, и има већу дозу ЦБД од осталих уља или тинктура које можете наћи на тржишту, отуда и већа цена.
Можете ово локално применити и / или уносити уље, али важно је напоменути да Управа за храну и лекове (ФДА) још увек није одобрила ЦБД уље за конзумацију. Ако пробате ЦБД уље и откријете да вам узнемирава стомак или изазива друге нежељене ефекте, прекините употребу.
Купите на Лордјонес.цомЕденс Гарден Лаванда, есенцијално уље, 9 долара
Чврсто верујем у моћ есенцијалних уља да промене ваше расположење, а моје рутинско пред-осветљавање лавандом није изузетак. Дошло је до тачке када ми је тешко да спавам ако нисам осетила мирис лаванде непосредно пре спавања. Обожавам намотати ово есенцијално уље лаванде на зглобове, унутар руку и на слепоочницама, а затим га удахнути контролисаним удисајима попут медитације. Помаже мојем мозгу да је време за спавање и смирује сва брбљања у мом уму.
Купите на Еденсгарден.цомОЛЛИ Гуммиес за миран сан, 16 долара
Ово су моји омиљени додаци за спавање, руку доле. Нисам сигуран да ли се ради о три милиграма мелатонина, 100 милиграма л-теанина или разним ботаничким екстрактима упакованим у ове воћне мале гуме, али у овим додацима за спавање постоји нешто што се разликује од осталих које сам пробао, јер су ме врло брзо успавали. Препоручена доза је узимање два гумија 30 минута пре спавања, али сматрам да ће ме чак и један гумени прилично брзо нокаутирати.
Купите на ЦВС-уХовард Леигхт од Хонеивелл Ласер Лите чепићи за уши за једнократну употребу у облику пене, $ 10/50-цоунт
Ноћу када мој дечко гласно хрче или касноноћна градња испред мог прозора неће престати, окрећем се овим чеповима од пене. Обично ће мој Дохм моћи да блокира већину буке и спречи ме да се пробудим, али понекад ми треба мало додатне помоћи. Свиђа ми се осећај ових пенастих чепића за уши и откривам да их њихова живахна боја олакшава проналажење међу мојим чаршафима ако на крају испадну усред ноћи.
Купите на Амазону
.jpg)
