Марко Гебер / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Истраживачи су идентификовали различите факторе ризика за ПТСП, укључујући етничку припадност, имиграциони статус, социоекономски статус и исхрану.
- Уношење хране богате влакнима може помоћи у јачању црева и промовисању укупног здравља мозга.
- Истраживачи подстичу да здравствене и социјалне службе треба да блиско сарађују на изради планова лечења за ментално здравље и ПТСП.
Ако се више од 70% нас у животу суочи са трауматичним догађајем, зашто онда само делић - 1% до 6% - развије посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)? Недавна студија наглашава улогу коју једење хране богате влакнима може имати у смањењу тог ризика.
Истраживачи у Канади усредсредили су се на идентификовање односа између четири фактора средњих година и старијих одраслих особа: етничке припадности, имиграционог статуса, ПТСП-а и исхране.
У анализи података, фактори који су предвиђали ПТСП укључују:
- Бити имигрант из мањинске групе
- Долазе из домаћинства са нижим приходима
- Свакодневна конзумација хране са високим садржајем шећера и сиромашном влакнима
„Понекад се људи могу суочити са траумом, а не морају нужно схватити како то може утицати на њих, чак и годинама касније“, водећа ауторка студије Карен Дависон, др, магистар наука, директор Нутритион Информатицс Ресеарцх Гроуп и факултета здравствених научних програма члан Политехничког универзитета Квантлен у Канади, каже Веривелл-у. "Прехрана је подручје на које то може утицати. То је један део те слагалице."
Цријева заиста могу играти директну улогу у менталном здрављу, каже др Стефание Малан-Муллер, постдокторанткиња која се фокусира на ПТСП и микробиом црева на Универзитету Цомплутенсе у Мадриду у Шпанији, за Веривелл. „Ако постоји неравнотежа у цревним бактеријама, то би могло резултирати пропуштањем црева“, где се цревни зид оштети, омогућавајући токсинима и бактеријама да процуре у крвоток, па чак и понекад пређу у мозак.
Фебруарска студија објављена је у часописуСоцијална психијатрија и психијатријска епидемиологијаПодаци су прикупљени из Канадске лонгитудиналне студије о старењу (ЦЛСА), националне вишедеценијске студије која је обухватила више од 50.000 особа старости од 45 до 85 година. Тренутна студија је само увид у податке који се прикупљају, а који ће се закључити 2033. године.
Шта ово значи за вас
Одржавање здравих црева такође вам може помоћи да побољшате своје ментално здравље. Покушајте да додате више хране богате влакнима, попут лиснатог зеленила. Генерално, требало би да покушате да ограничите прерађене угљене хидрате који садрже пуно шећера у вашој исхрани.
Фактори ризика за ПТСП
Више од 27.000 људи старости од 45 до 85 година, од којих је 1.323 имало ПТСП, било је укључено у прикупљање података.
Да би проценили ПТСП, истраживачи су користили алат за примарну заштиту ПТСП-а од четири ставке и дефинисали етничку припадност и имиграциони статус у четири категорије: белци рођени у Канади, мањина рођена у Канади, имигранти белци и имигрантска мањина. Такође су прикупљали информације о социјалним, економским, прехрамбеним и здравственим променљивим.
Открили су да је преваленција ПТСП-а међу имигрантима у Канаду из мањинских група (7,5%) више него двоструко већа од појаве белих имиграната (3,6%) и приближно 50% већа од ризика за појединце рођене у Канади (5,6%). У
И други фактори су предвидели ПТСП, укључујући нижи приход домаћинства, смрт супружника, развод или раздвајање, пушење и хронични бол. Још један кључни предиктор имао је везе са исхраном, откривајући да дневна конзумација пецива, махунарки, орашастих плодова или чоколаде предвиђа ПТСП.
Нису толико слаткиши или ораси предиктори ризика. Уместо тога, ове намирнице могу бити маркери дијете са мање влакана. Истраживачи су такође открили да су особе старије од 55 година и више које су свакодневно конзумирале два до три извора влакана показале нижи ризик од ПТСП-а.
С обзиром на податке, истраживачи су препоручили клиничарима и истраживачима да узму у обзир етнички статус, као и имиграцију, социоекономију, здравље и исхрану у лечењу и превенцији ПТСП-а.
Прехрамбена веза
Али какве везе влакна имају са менталним здрављем? Широки механизам, каже Дависон, изгледа отприлике овако.
Када уносите храну богату влакнима, „ваши ензими не могу стварно да је разложе у дигестивном систему, па пролази и долази до дебелог црева. Тада га бактерије у дебелом цреву ферментирају“. Као нуспроизводе добијате масне киселине кратког ланца, "које промовишу здравље црева и здраве цревне бактерије да би смањиле упале. Друге студије сугеришу да масне киселине кратког ланца јачају крвно-мождану баријеру, па мање штетних материја прелази у мозак . " Ове масне киселине такође могу, каже Дависон, помоћи у регулисању неуротрансмисије и комуникације.
Малан-Муллер, која је одржала ТЕДкТалк о „мозгу у стомаку“ 2018. године, још више прекида везе.
„Постоји много занимљивих (директних и индиректних) веза између црева, његових микроба и мозга“, каже она. "Ове бактерије производе, између осталог, два важна хормона који играју улогу у побољшању расположења и менталног здравља, а то су серотонин (хормон који се осећа добро) и допамин (хормон који учествује у регулисању награде и мотивације). Још један директнији веза је вагусни нерв који директно шаље сигнале између црева и мозга. "
Према Малан-Муллер-у, ове везе између црева и мозга значе да би проблем у једном могао довести до проблема у другом. Истовремено, помагање у култивацији здравијег црева могло би потенцијално ублажити проблеме менталног здравља, наиме једењем пробиотичке, пребиотичке и симбиотске хране. Ипак, ово не би требало да делује као замена за друге психијатријске терапије, већ као додатак о коме ће се разговарати са здравственим радником.
Да би одржао здраво црево, Малан-Муллер препоручује разноврсну исхрану која укључује многе врсте поврћа, попут лиснатог поврћа, као и ферментисану храну попут јогурта, комбуче и кимчија. Генерално се не препоручују прерађени угљени хидрати који садрже пуно шећера.
Интегрисање здравствених и социјалних услуга
Пре око 10 година, када је Дависон била регистровани дијететичар, открила је недостатак смерница о томе како подржати ментално здравље храном.
„Радио сам са клијентима који имају менталних проблема“, каже Дависон. „Што се тиче прехрамбених услуга, недостајале су и није било пуно смерница које би здравствени радници користили у раду са клијентима како би их нутриционистички подржали својим менталним здрављем.“ Тако је одлучила да се врати у школу и докторира усредсређена на исхрану и ментално здравље, посебно на поремећаје расположења.
„Управо из тог истраживања пронашла сам везе са одређеним хранљивим састојцима и депресијом“, каже она. Сада, радећи и као практичар и као истраживач, Дависон види потребу за чвршћом везом између здравствене и социјалне службе. „У Канади, на пример, имају два одвојена кишобрана и нису стварно интегрисани у клиничко окружење, па ако требате добити подршку за ментално здравље, често вас упутите негде другде и може бити изазовно добити те везе “, каже она.
Дависону је то „покушај да буде проактиван“ или идентификовање и помагање у смањењу утицаја проблема менталног здравља на животе људи. То би могло укључивати скрининг појединаца за историју трауме, као и све друге факторе идентификоване у овој студији (попут прехране), и рад са њима на заједничкој изради плана за подршку њиховом менталном здрављу и благостању.
Малан-Муллер се слаже. „Холистички приступ који узима у обзир све играче који утичу на ментално здравље пацијента је императив“, каже она. "Остали аспекти који играју важну улогу у ПТСП-у и многим другим поремећајима менталног здравља су трауматична животна искуства, посебно она која су се догодила у детињству."
„Неки људи су можда доживели трауму и могу бити прилично отпорни на то, у зависности од других ствари које су се догађале у њиховом животу, док за друге то може имати огроман утицај“, додаје Дависон. За најугроженије, којима ова студија помаже да се идентификују, ради се о „целовитом посматрању особе и разумевању, како је ово утицало на вас и како можемо да напредујемо?“.
.jpg)
