Како се носити са ЦОВИД-19 и сезонским афективним поремећајем

Нутхавут Сомсук / Гетти

Кључне Такеаваис

• Сезонски афективни поремећај (САД) јавља се током зиме и често се назива зимским блузом. Стање може да изазове осећај туге код људи који живе у хладнијим поднебљима и који издржавају дуге, мрачне зиме.
• САД је облик депресије. Иако није неуобичајено да се током хладнијих месеци године САД осећа теже и може ометати човекове свакодневне активности.
• Постоји много начина за лечење и суочавање са САД-ом, чак и током пандемије.

Како се глобална пандемија ЦОВИД-19 приближава једногодишњој граници, разговори о социјалној изолацији и менталном здрављу само расту. У САД се приближава зима, а дуги летњи сунчани дани уступили су место хладнијим и тамнијим вечерима.

Према Америчком психијатријском удружењу, 5% одраслих у Сједињеним Државама доживљава сезонски афективни поремећај (САД), који је облик депресије који током зиме нагло расте.Експерти су забринути због преклапања САД-а и ЦОВИД-19 повезани ефекти на ментално здравље који се могу јавити ове године са растом зиме.

Ово издање само расте. Стручњаци за јавно здравље били су забринути због епидемије усамљености у САД и пре почетка пандемије ЦОВИД-19.

Шта ово значи за вас

Сезонски афективни поремећај може погодити било кога. Ако имате стање, зимски месеци у години могу бити посебно тешки. Можда ће вам бити теже да се снађете ове године због пандемије ЦОВИД-19. Ако вам је потребна већа подршка, обратите се стручњаку за ментално здравље. Без обзира да ли користите светлосну терапију, лекове или само имате са ким да разговарате, брига о вашем менталном здрављу помоћи ће вам да се носите са симптомима САД-а и стресом повезаним са пандемијом.

ЦОВИД-19 и САД

Са пандемијом која не показује знаке успоравања, многи људи у САД-у још увек имају наређења за склоништа и ограничени су на дружење са онима у свом домаћинству.

Према подацима америчког пописа, више од 33 милиона Американаца живи само, а са ЦОВИД-19 то значи да уопште нема социјалног контакта за милионе људи - потенцијално месецима.

У коментару који се појавио уАнали интерне медицине,неколико лекара - Ребеках Манник, Лоис Лее и Ериц Флееглер - писали су о менталној наплати сигурносних протокола.

„Сједињене Државе се суочавају са комбинацијом без преседана јавног здравља и економске катастрофе", рекли су. „Физичко удаљавање неопходно за сузбијање преноса тешког акутног респираторног синдрома коронавирус 2 пореметило је друштвене мреже. Многи људи живе изоловано и ментално здравље становништва ће вероватно патити “.

Стручњаци брину да ће зима погоршати умор од ЦОВИД-19. „На неки начин нас стални стрес чини да се осећамо рањиво као и мала деца“, каже саветница за односе с др Јанице Прессер за Веривелл. „Ми жудимо за контактом, а не можемо га добити. У том тренутку, као одрасли, наше размишљање започиње и ми смо способни да направимо избор. То би могао бити лош избор - изложити себе и друге у опасности - или бисмо могли испробати креативне алтернативе попут зумирања забава.

Јанице Прессер, Пх.Д.

На неки начин, стални стрес чини да се осећамо рањиво као и мала деца.

Разговор са породицом или пријатељем може бити од помоћи, али можда ћете осећати да требате разговарати са саветником или терапеутом. Ако се осећате преплављеним изгледима, имајте на уму да је пандемија на много начина олакшала приступ заштити менталног здравља путем телездравства. Можда ћете моћи да разговарате са терапеутом телефоном или у видео позиву о САД-у да бисте видели да ли они одговарају за рад са вама на управљању вашим симптомима.

Шта је сезонски афективни поремећај?

Многи се осећају помало спутано кад се зима котрља и дани постају краћи, тамнији и хладнији. Међутим, САД је озбиљно стање које је више од додира блуза.

Иако свако може да доживи САД, већина људи са тим болестима прво пријави симптоме између 18 и 30 година. Стање је чешће код жена него код мушкараца.

Симптоми САД

Симптоми стања обично трају око 40% године и могу укључивати:

• Осећам се депресивно или тужно
• Немогућност уживања у некада пријатним активностима
• Промене у апетиту; јести чешће, жудећи за угљеним хидратима
• Промена начина спавања; обично превише спава
• Повећани умор упркос повећаним сатима спавања
• Немогућност мирног седења или корачања, увијања руку или покрета на ниском нивоу или говора (они морају бити озбиљни), или пораста бесциљне физичке активности
• Осећај безвредности или кривице
• Имате потешкоћа у размишљању, концентрацији или доношењу одлука
• Самоубилачке мисли или мисли о смрти

Фактори ризика

САД се дијагностикује чешће код жена него код мушкараца и чешће се јавља код млађих одраслих него код старијих.

Постоје одређени фактори који могу повећати вероватноћу да ћете доживети САД, укључујући:

• Породична историја. Ако имате рођаке са САД-ом или неком другом врстом депресије, вероватно ћете их сами доживети.
• Имате велику депресију или биполарни поремећај. Ако имате ментално здравље попут велике депресије или биполарног поремећаја, симптоми се могу сезонски погоршати.
• Живећи далеко од екватора. Ако живите на једној крајности (север-југ) од екватора, већа је вероватноћа да ћете доживети САД. У овим деловима света можда ћете имати дуге, сунчане летње дане и мало сунчеве светлости током зиме.

Третмани за САД

Национални институт за ментално здравље наводи четири главне категорије лечења САД-а, које се могу користити појединачно или заједно како би помогле некоме да управља својим симптомима:

• Светлосна терапија. Овај третман подразумева трошење времена, посебно рано ујутро и рано увече, испред посебне лампе која симулира природну сунчеву светлост која вам може подићи расположење. Обично то радите 30 до 45 минута сваког дана.
• Сунце. Ако током недеље немате времена да изађете напоље на мало сунчеве светлости (на пример, због школе или посла), закажите активности на отвореном током паузе за ручак на послу или викендом. У дане када је сунчано, изађите напоље на вежбање или чак само читајте близу прозора.
• Разговарајте о терапији
• Антидепресиви

Када потражити помоћ

Ако се осећате неспособним недељама, не можете да пронађете мотивацију за обављање активности у којима обично уживате, променили су се начини вашег спавања и апетит, окрећете се алкохолу или другим супстанцама ради утехе или опуштања или се осећате безнадежно или размишљате о себи -хармо, време је да разговарамо са поузданим здравственим радником.

Лекар вам може помоћи да се повежете са стручњаком за ментално здравље који вам може помоћи да се лечите од САД-а и научите да управљате стањем. Како се сви трудимо да се носимо са пандемијом и научимо да живимо са „новом нормалом“, одвајање времена за своје ментално здравље сада је важније него икад.