Јога, памћење и Алцхајмерова болест

Вежбе јоге и медитације дуго се вежбају у неким деловима нашег света, али су за многе у западном друштву новија дисциплина. Научна истраживања су и у овој области релативно млада, али студије откривају да је јога повезана са неколико физичких и емоционалних благодати. Треба напоменути да нека истраживања постављају и питања о томе како јога може утицати на наше памћење и вештине доношења одлука, а можда чак и одложити или смањити ризик од Алзхеимерове болести - најчешћег узрока деменције.

Спроведено је више студија како би се проценило да ли и како јога утиче на когницију. Истраживачи су пронашли следеће асоцијације на праксу јоге.

Побољшано визуелно-просторно памћење, вербално памћење, дугорочно памћење и неуронске везе у мозгу

Студију су 2016. објавили истраживачи са УЦЛА и обухватила је 25 учесника старијих од 55 година који нису имали дијагнозу деменције, али су имали неке притужбе на проблеме са памћењем. (Нека истраживања су открила да су притужбе на памћење повезане са повећаним ризиком од когнитивног пада.) Ових 25 учесника било је распоређено или у контролну групу која је прошла когнитивни тренинг (што је раније било повезано са побољшаним памћењем и функционисањем мозга) или експериментална група, чији су чланови прошли стандардизовани тренинг јоге. И когнитивна и јога група састајале су се по 60 минута недељно и имале домаће задатке. Ове интервенције су трајале 12 недеља.

Пре почетка когнитивног тренинга или вежби јоге, 25 учесника у студији тестирано је како би се проценило неколико аспеката њихове спознаје, укључујући њихово визуопросторно памћење, вербално памћење и дугорочно памћење. Снимање магнетном резонанцом (МРИ) такође је коришћено за проучавање да ли се и како мозак променио као одговор на интервенције у студији.

Резултати су показали да су и јога и когнитивне групе за тренинг искусили побољшану меморију код учесника. Студија је такође открила веће побољшање резултата визуопросторног памћења код оних који су били у јога групи, у поређењу са онима који су завршили когнитивни тренинг.

Поред тога, резултати магнетне резонанце на крају 12-недељног програма и за јога и за групу за мозак су пронашли побољшане везе у можданим неуронским мрежама, што је корелирало са повећањем меморије. (Неуронске мреже у мозгу помажу у преношењу комуникације са једне ћелије на другу.)

Побољшано извршно функционисање, опозив и радна меморија

2014. године објављена је студија у којој је учествовало 118 одраслих особа просечне старости 62. Они су насумично распоређени у једну од две групе: групу за јачање истезања или Хатха јога групу. Током 8 недеља, обе групе су се састајале три пута недељно по сат времена сваки пут.Извршно функционисање сваког учесника (што нам помаже у доношењу одлука и планирању), опозив и радна меморија измерени су пре 8-недељне интервенције и након завршетка студије. Извршно функционисање процењено је тестом који укључује више задатака (слично свакодневном животу), опозив је тестиран помоћу текућег теста скенирања где се од учесника тражи да се присете последњих неколико ставки на листи која се завршава непредвидиво, а радна меморија је процењена тестом н-назад - задатак који захтева подсећање на то који је блок у мрежи осветљен када је приказан низ лампица које трепћу и укључују се.

Резултати су показали да су се сва подручја сазнања измерена у овој студији значајно поправила за учеснике распоређене у Хатха јога групу, док група за јачање истезања није показала значајно побољшање.

Побољшана пажња, брзина обраде, извршно функционисање и меморија

2015. године, научни чланак објавили су др Неха Готхе, државни универзитет Ваине и др Едвард Мцаулеи, професор универзитета у Илиноису, обојица су спровели више студија у вези са потенцијалним когнитивним користима од јоге и других вежби. Њихов чланак се састојао од свеобухватног прегледа истраживања спроведеног о јоги и когницији. Након прегледа 22 различитих студија о јоги и когницији, закључили су да је јога типично повезана са побољшањем пажње, брзине обраде, извршног функционисања и памћења код оних који су учествовали.

Побољшано извршно функционисање и меморија

У још једној студији, истраживачи су открили да су жене у колеџ-узрасту које су учествовале на часу јоге доживеле побољшано извршно функционисање и памћење убрзо након извођења наставе. Изненађујуће, ова корист се није развила за оне у студији који су распоређени у групу за аеробно вежбање. Ова студија се разликује од осталих истраживања по томе што је пронашла непосредну корист за памћење и извршно функционисање, за разлику од побољшања током низа неколико недеља наставе.

Повезана истраживања

Студија објављена 2014. године открила је побољшану спознају, заједно са другим емоционалним здравственим предностима, за особе са деменцијом које су се бавиле пажњом - дефинисано као нагласак на дубоком доживљавању и уживању у садашњем тренутку. Ова студија такође је пружила обуку за пажњу неговатељима оних који живе са деменцијом и открила су да уживају у побољшаном расположењу, сну и квалитету живота, као и да имају мање депресије и анксиозности. Иако пажљивост није исто што и јога, она дели неке сличности на пољу менталне дисциплине.

Зашто јога може побољшати спознају?

Когнитивни тренинг - замислите тренинг за свој мозак - често је повезан са побољшаном меморијом и смањеним ризиком од деменције. Јога подразумева тренинг или дисциплину ума, слично истезању и јачању „мишића“ мозга.

Поред тога, јога такође захтева значајан физички напор. Истраживања су показала да физичко вежбање било које врсте, које укључује чак и активности као што су баштованство и шетња, може смањити ризик од деменције. Јога се сигурно уклапа у ову категорију физичког вежбања.

Хронични стрес је још једно подручје које је повезано са неколико здравствених проблема, укључујући повећани ризик од когнитивног пада и деменције. Дакле, с обзиром да се показало да јога може да смањи стрес, она такође може да допринесе смањењу шанси за развој Алзхеимерове болести.

Коначно, јога је такође повезана са смањеним крвним притиском и смањеним ризиком од кардиоваскуларних болести. Заузврат, сваки од њих је истражен и повезан са побољшаним функционисањем мозга и смањеним ризиком од Алзхеимерове и других врста деменције.

Да ли је јога боља од другог физичког вежбања за ваш мозак?

Иако постоје докази да јога може имати потенцијал за побољшање когниције, не постоје коначни резултати да је то најбољи начин вежбања за боље здравље мозга.

Како је то често случај, потребно је више истраживања. Међутим, ове студије појачавају налаз да су и физичке и менталне вежбе важне за здравље мозга, а јога је прилика да се истовремено раде и једно и друго.