Иницијалне вежбе након артроскопије колена

Након артроскопије колена - такође познате и као „опсег колена“ - важно је одмах започети вежбање колена да бисте повратили снагу и читав опсег покрета. Рад са физиотерапеутом може вам помоћи да научите које би вежбе биле најбоље за ваше специфично стање.

Почетне вежбе не би требало да носе тежину и треба да се усредсреде на нежно јачање мишића који окружују колено, као и на повећање обима зглобова.

Као и увек, требало би да разговарате о покретању било ког програма вежбања са својим ортопедским хирургом пре него што га започнете. Већина лекара одобриће програм ране рехабилитације, међутим, други могу тражити да сачекате недељу дана или нешто после поступка.

Шта да очекујете

У почетку ћете неколико дана након операције осећати оток и нелагодност у колену. Највероватније ћете добити рецепт за лекове против болова и антиинфламаторни лек који ће вам помоћи да ублажите ове симптоме.

Требало би да очекујете да ћете осетити нежно истезање током извођења вежби за колено, али не бисте требали осећати бол. Било која активност која изазива значајне неугодности треба одмах зауставити. Такође је добра идеја да ледом подигните ногу након извођења ових вежби како бисте смањили свако повећање отока.

Следеће вежбе су погодне за тренутну рехабилитацију након артроскопије. Покрети треба да буду нежни и равномерни. Треба избегавати поскакивање или прекомерно истезање. Читајте даље да бисте прегледали ове четири вежбе.

Контракција квадрицепса

Четвороструке вежбе су одличан начин да мишићи квадрицепса раде након опсега колена. Ево како се то ради:

1. Лезите на леђима на равној површини.
2. Ставите смотани пешкир испод глежња између вас и површине.
3. Затегните мишиће на врху бутине и покушајте да потиснете задњи део колена према земљи. То ће довести до исправљања колена док се креће према површини на коју лежите.
4. Исправите колено што је више могуће и задржите положај 5 секунди. (Избегавајте било коју врсту поскакивања.)
5. Опустите се и поновите још 10 пута.

Контракција тетиве колена

Мишићи мишића потколенице помажу вам да савијете колено, а њихово одржавање је важно након артроскопије колена. Ево како их покрећете:

1. Лезите на леђа савијених колена под углом од 10 до 15 степени.
2. Без померања ноге, повуците пету у под, као да покушавате да савијете колено, али под спречава покрете. То ће довести до стезања мишића тетиве на задњем делу бутине.
3. Држите ово 5 секунди.
4. Опустите се и поновите још 10 пута.

Глутеал Сетови

Вежба са глутеалним сетом је одличан начин за рад кукова и помоћ у одржавању кретања крви у ногама и куковима након операције. То је једноставна вежба. Ево како:

1. Лезите на леђа савијених колена под углом од 10 до 15 степени.
2. Стисните мишиће задњице заједно, као да задржавате надимање.
3. Држите 5 секунди.
4. Опустите се и поновите још 10 пута.

Подигнуте равне ноге

Подизање равних ногу је важна вежба коју треба обавити након операције колена, јер може помоћи у побољшању начина на који мишићи кука и колена раде, а истовремено штити колено. Ево како се то ради:

1. Лезите на леђа на равној површини.
2. Савијте колено неовлашћене ноге (оне која није оперисана) под углом од 90 степени тако да је стопало равно на површини. Држите укључену ногу усправном, без савијеног колена.
3. Полако подигните захваћену ногу 6 инча од пода (скупљањем предњих бутних мишића).
4. Држите пет секунди.
5. Полако спустите ногу на под.
6. Опустите се и поновите још 10 пута.

Кољено подигнуте ноге током ове вежбе треба да остане равно. Усредсредите се на подизање помоћу мишића на предњем делу зглоба кука.

Вежба за подизање равних ногу може се изводити и на боку стомака како бисте радили на различитим мишићима кука. Вежбе такође могу бити изазовније додавањем тежине манжетне на бутину или зглоб. Трака отпора се такође може користити за додавање још већег изазова вежбама.

Реч од врло доброг

Након опсега колена, вежбање може бити ваш главни алат који ће вам помоћи да вратите нормалан опсег покрета и снаге колена и кука. Ово вам може помоћи да вратите нормалну способност ходања и трчања. Проверите код свог лекара и физиотерапеута након артроскопије колена, а затим започните са вежбама за колено како бисте се брзо и сигурно вратили на свој уобичајени ниво активности.