Последње због чега желите да бринете током трудноће су стопала, али трудноћа може довести до проблема који погађају и стопала и ноге. Добра вест је да постоје ствари којима можете помоћи.
Ево узрока, третмана и превентивних савета за уобичајене проблеме са стопалима током трудноће. Можда имате другачије потребе од некога другог, па увек треба да се обратите лекару пре него што започнете или зауставите нови програм лечења или вежбања.
Тетра Имагес / Гетти ИмагесПроблеми са стопалима и петама
Хормони се повећавају током трудноће. Неки од ових хормона, попут релаксина, помажу у опуштању лигамената и других структура како би се омогућило вагинално рођење. Ти исти хормони такође могу опустити лигаменте у стопалима, што доводи до равних стопала (срушених лукова) и прекомерне пронације.
Отпуштање лигамената такође може повећати величину ципела током трудноће - можда ћете морати родити половину или целу величину након порођаја.
Поред тога, ваша растућа материца, беба и дојке доприносе повећању телесне тежине што ствара додатни стрес на већ угроженим стопалима, посебно на луковима. Неретко се код трудница јавља бол у пети (плантарни фасциитис) због додатне тежине и стреса на луковима.
Промене на вашем телу такође утичу на ваше тежиште и начин ходања и стајања, што може довести до проблема са равнотежом.
Превенција и лечење
Следите ове савете:
- Покушајте да избегавате дуго стајање и ходање босих ногу. Направите паузу кад можете, и седите и подигните ноге.
- Додатна тежина, лабави лигаменти и смањена равнотежа захтевају додатну потпору за стопала. Подржавајуће, правилно постављене ципеле и носачи лука без рецепта добро су место за почетак. Ако и даље имате проблема, посетите подиатриста да бисте разговарали о прилагођеним ортотекама.
Отицање стопала и зглобова
Едем (оток) је повећање течности у ткивима вашег тела. Отицање стопала и зглобова током трудноће је врло често.
Обично је узроковано повећањем запремине крви које се јавља да би вам помогло да носите беби додатни кисеоник и хранљиве материје. Хормони трудноће такође могу изазвати промене у крвним судовима, што може довести до отока.
Сву ову додатну течност треба место за одлазак, а гравитација је обично спушта до стопала и чланака. Можда ћете приметити да вам ципеле постају претесне. Повећање величине стопала због отока је уобичајено и привремено.
Отицање стопала и скочног зглоба није неуобичајено током трудноће и сматра се нормалним ако је симетрично и безболно. Међутим, оток који је повезан са болом, асиметричним отоком или отоком који укључује само бочну страну може бити показатељ озбиљног проблема, попут ДВТ-а. О било ком од ових проблема треба одмах да се обратите лекару.
Ако приметите оток на лицу, око очију или ако се оток појави врло изненада, одмах треба да посетите лекара. То би могли бити знаци прееклампсије.
Превенција и лечење
Следите ове савете:
- Покушајте да не стојите дуже време. Ходање покреће мишиће телета, што помаже испумпавању неке додатне течности из ногу и стопала. Уз то, одмарајте се неколико пута дневно, подижући стопала што је више могуће када седите.
- Носите компресијске чарапе како бисте смањили оток. Чарапе до колена су добре, али чарапе до бедара су још боље јер осигуравају да се вишак течности не сакупља око колена.
- Разговарајте са својим лекаром о уређајима за спољну пнеуматску компресију.
- Пијте пуно воде током дана. Покушајте да избегавате храну која садржи велике количине соли, јер ће повећати задржавање течности.
- Окупајте се или пливајте - вода ствара спољну силу на оток и помаже да се смањи.
- Одморите се на левој страни. Ово смањује притисак на крвне судове и омогућава више течности да се пребаци са ногу на горњи део тела.
- Размислите о рефлексотерапији која ће вам помоћи да смањите оток.
- Носите тачну величину ципела за стопало.
Грчеви у ногама
Грчеви у ногама обично укључују болне грчеве телета. Није јасно зашто су труднице склоније добијању од њих. То може бити због промене концентрације калцијума, уморних мишића (услед додатног дебљања) или притиска растуће материце на крвне судове и живце.
Грчеви у ногама су најчешћи током другог тромесечја. Могу се јавити и дању и ноћу, али су чешће ноћу.
Превенција и лечење
Следите овај савет:
- Истегните и масирајте мишиће ногу и стопала.
- Идите у шетњу да се мало вежбате.
- Направите топлу купку да опустите мишиће.
- Разговарајте са својим лекаром о узимању додатака калцијума, магнезијума или витамина Б.
- Пијте пуно воде током дана.
- Ако вам се јави грч, истегните потколенични мишић правећи колено и повлачећи / померајући ногу назад према носу. Ово ће помоћи да се ублажи грч у телећем мишићу.
Проширене вене
Проширене вене су вене које су се повећале и обично вире изнад површине коже. Могу изгледати као увијене, љубичасте узице или жице. Повећани волумен крви и хормони трудноће узрокују промене у крвним судовима које могу довести до проширених вена.
Проширене вене су такође резултат тежине ваше растуће материце и бебе која врши притисак на крвне судове. Варикозне вене су честе на ногама, али се могу јавити и у вулви и ректуму (хемороиди).
Превенција и лечење
За сузбијање проширених вена:
- Покушајте да не стојите дуже време. Ходање је добро јер помаже да се крв креће до мишића који вежбају, а затим помажу у враћању крви у срце.
- Ако возите на дуге стазе, често заустављајте да бисте се истегнули и вежбали ноге. Ово ће такође помоћи у спречавању дубоке венске тромбозе (ДВТ), озбиљне врсте крвног угрушка.
- Покушајте да не прекрижите ноге, јер то може притиснути крвне судове и живце.
- Разговарајте са својим лекаром о узимању рутозида (рутина) у последњем тромесечју.
Измене на ноктима
Нокти на ногама расту брже током трудноће. То је обично због повећане запремине крви и циркулације хормона. Пренатални витамини такође могу помоћи у побољшању укупног здравља ваше косе и ноктију.
Међутим, како пружате беби хранљиве састојке, ћелије на ноктима ногу понекад могу бити лишене одговарајуће количине хранљивих састојака, што може довести до развоја промена на ноктима као што су крхкост, гребени или бразде које прелазе преко нокта или тамне , обојене линије / пруге (меланонихија) у нокатном кревету.
Нокат се чак може отпустити и отпасти. Ове промене ноктију обично нестају након трудноће.
Превенција и лечење
Користите ове савете:
- Не носите преуске ципеле или чарапе. Додатни притисак који врше на кожу око ноктију може проузроковати урастање ноктију.
- Једите здраве, добро уравнотежене оброке. Ово ће вам помоћи да набавите хранљиве материје потребне за вас и вашу бебу.
- Не обрезујте нокте на ногама прекратко. Натечена кожа може да се преклапа са угловима кратких ноктију на ногама, што доводи до урастања ноктију.
- Нека неко други подреже нокте на ногама или направи педикир ако нисте у могућности да видите / досегнете ноге.
Реч од врло доброг
Горе наведени подаци су општа смерница. Ваше индивидуалне потребе за сваку трудноћу биће јединствене. Пре него што промените било који третман или започнете нови режим вежбања, обратите се свом лекару.
