Сиам Пуккато / ЕиеЕм / Гетти Имагес
Синдром карпалног тунела резултат је компресије средњег нерва унутар карпалног тунела, уског пролаза на зглобу који чине осам тетива мишића флексора прста.
Симптоми синдрома карпалног тунела укључују бол у прстима и зглобовима, утрнулост и пецкање који на крају могу прећи у слабост и губитак финих моторичких покрета. То је најчешћа периферна неуропатија која се често виђа код људи који раде на рачунарима дужи временски период или изводе понављајуће покрете рукама као део својих радних задатака попут грађевинских и фабричких послова.
Иако смернице клиничке праксе за управљање синдромом карпалног канала Америчке академије ортопедских хирурга не подржавају директно доказе за или против масажних техника за лечење синдрома карпалног тунела, нови докази указују на благотворне исходе употребе масаже и других сродних техника за побољшање симптома стање.
Масажа синдрома карпалног тунела може помоћи у смањењу бола, повећању опсега покрета, побољшању чврстоће хватања и функционалној употреби руку и смањењу симптома попут утрнулости и пецкања опуштањем тетива флексора прстију који окружују средњи нерв, смањујући тако компресију.
Повезано: Симптоми синдрома карпалног тунела
Масажа
Масажа тетива флексора који чине карпални канал може помоћи у смањењу затезања, бола и иритације основног средњег нерва. Технике масаже синдрома карпалног канала састоје се од следећег:
- Еффлеураге: Лагани кружни ударци направљени дланом који се користе за повећање протока крви у одређено подручје како би се загрело и припремило за дубљу масажу.
- Трење: Чврст притисак на дно зглоба, клизање руке према лакту да би разбило ожиљак и смањило оток.
- Петриссаге: Дубоко гњечење које се користи за повећање протока крви и побољшање флексибилности уских мишића.
- Тресење: Дрхтање руку може помоћи смиривању сензорних рецептора да помогне опуштању и опуштању мишића.
Масирање зглоба и подлактице на следећи начин показало је да помаже у побољшању симптома синдрома карпалног канала:
- 30 секунди блебетања
- 60 секунди трења
- 30 секунди петрисаже
- 30 секунди тресења
- 30 секунди блебетања
За извођење ове технике потребно је три минута и можете је сами извести.
Вежбе за клизање живаца
Симптоми карпалног тунела су резултат компресије средњег нерва. Вежбе клизања нерва за средњи нерв могу помоћи смањењу компресије и бола истезањем надраженог нерва, омогућавајући му да се слободније креће. У
За извођење вежби клизања средњег нерва зглоб и прсти могу се померати кроз шест положаја:
- Са зглобом у неутралном положају, савијте прсте и палац да бисте формирали први.
- Са зглобом у неутралном положају, испружите прсте и палац равно према горе, држећи палац у равни са прстима.
- Са испруженим прстима, извуците зглоб уназад.
- Са прстима и зглобом испруженим уназад, померите палац напред од прстију.
- Задржите претходни положај и супинирајте подлактицу окрећући длан према лицу.
- Задржите претходни положај и другом руком нежно истегните палац уназад.
Реуматологи Интернатионал
Свака позиција се држи 5 секунди и понавља десет пута. Ове вежбе се изводе са вратом и раменом у неутралном положају и савијеним лактом на 90 степени.
Вежбе клизања тетива
Вежбе клизања тетива могу помоћи у повећању опсега покрета и флексибилности тетива флексора палца и прстију. Када се тетиве стегну и упале, стисну оближњи средњи нерв и могу да изазову пан, слабост, утрнулост и пецкање. Када се тетиве истегну и ослободи притисак из средњег нерва, симптоми се могу побољшати.
За извођење вежби клизања тетива, прсти ће се кретати кроз пет положаја:
- Равно: Почните са прстима вертикално испруженим, држећи прсте усправно
- Кука: Савијте само врхове прстију према длану
- Шака: Савијте прсте до краја да бисте формирали песницу.
- Плоча стола: Исправите прсте водоравно тако да вам рука формира угао од 90 степени.
- Равна шака: Из положаја стола, савијте врхове прстију према длану, а притом задржавајте угао од 90 степени у прстима.
Реуматологи Интернатионал
Истезање
Истезање мишића флексора прстију може помоћи у смањењу затезања мишића и упале тетива флексора који чине карпални тунел. Савијачи прстију могу се истегнути руком да савијете прсте уназад, држећи ову позицију 30-60 секунди и понављајући неколико пута сваког дана. Требало би да осетите истезање прстију и подлактице. У
Терапија окидачке тачке
Окидачке тачке су специфичне уске траке у мишићу које постају врло нежне на додир и упућују бол на даље делове тела.
Уобичајене тачке окидача које се примећују код пацијената са синдромом карпалног канала укључују:
- 4 центиметра испод набора лакта на врху подлактице у тачки дуж мишића екстензора дигиторума
- 4 центиметра од набора зглоба према лакту на средини доње стране подлактице
- 2 центиметра од набора зглоба према прстима дуж попречног карпалног лигамента зглоба и порекла мишића палца
Јоурнал оф Бодиворк & Мовемент Тхерапи
Фокусирање масаже на та специфична подручја може помоћи у смањењу бола не само на тим специфичним тачкама окидача, већ може ублажити бол у руци и прстима.
Повезано: Шта су окидачке тачке и како ПТ може да помогне?
-drugs.jpg)
