Како имати здраве цревне бактерије

Ако још увек нисте чули много о својим цревним бактеријама, делу ваше целокупне цревне флоре, шансе су да ћете у будућности чути много више о овој теми. Ове раније превиђене бактерије данас су повезане са широким спектром решења и проблема у људском здрављу.

Док пратите ову науку која се развија, постоје ствари које можете учинити да бисте осигурали да ваше цревне бактерије буду што здравије. Погледајте шта је познато о вашим цревним бактеријама, шта може да га избаци из равнотеже и шта му помаже да напредује.

Шта је цревна флора?

Флора црева (која се назива и микробиом, микробиота или микрофлора) чине свет микроорганизама који насељавају наш гастроинтестинални тракт. Процењује се да постоји око 100 билиона ових микроорганизама, који се називају микроби. Флора црева су претежно различити сојеви бактерија, али постоје и неке гљиве и протозое.

Истраживање је открило да нисмо рођени са цревном флором. Уместо тога, пробавни систем новорођенчади напуни се флором од своје мајке током процеса вагиналног порођаја.

Како бебе старе, откривају се разлике између флоре новорођенчади која се доје и адаптираног храњења. Једном када се деца одојче (око две године старости), њихова флора више личи на флору одраслих.

Наш однос са цревном флором сматра се обострано корисним. Сматра се да наша цревна флора доприноси нашем здрављу на неколико начина.Неколико примера како наше здравље може утицати на здравље целог тела укључује:

• Промовисање варења
• Држање штетних бактерија на одстојању
• Стимулисање имунолошког система
• Синтеза одређених витамина
• Подржава покретљивост црева
• Помаже у апсорпцији хранљивих састојака

Шта боли цревне бактерије

У стању оптималног здравља, корисни сојеви бактерија у нашим цревима држе под надзором сојеве који потенцијално могу бити проблематични. Када је равнотежа искључена, то се назива дисбиоза. Може доћи до промена у саставу саме флоре, начину на који се дистрибуира и како функционише.

Дисбиоза црева је појам који истраживачи користе за описивање хипотетичког стања у којем постоји прекомерни раст више проблематичних сојева.

Претпоставља се да неколико фактора негативно утиче на здравље цревних бактерија у цревима.

• Употреба антибиотика
• Модерна дијета
• Дисфункција перисталтике
• Физички стрес
• Психолошки стрес
• Зрачење

Када се цревне бактерије покваре

Истраживачи су приметили повезаност између цревне дисбиозе и разних хроничних болести.

• Анкилозирајући спондилитис (врста инфламаторног артритиса који погађа кичму)
• Атопијски дерматитис (екцем) (запаљенско стање коже_
• Упална болест црева (ИБД) (Црохнова болест и улцерозни колитис)
• Синдром иритабилног црева (ИБС)

Здравље и имунитет црева

Није изненађујуће када су два поремећаја црева уврштена на листу болести повезаних са цревним бактеријама, али везе са другим хроничним здравственим проблемима широм система могу изненадити. Неколико теорија је поставило да дисбиоза доприноси абнормалном одговору имунолошког система који покреће многе од ових поремећаја.

На пример, истраживање разматра улогу коју здравље цревне флоре игра у цревној пропустљивости (синдром цурења црева) и како се то односи на аутоимуне болести. Недавне студије такође су пружиле увид у везу између здравог цревног микробиома и нашег имунолошког система.

Здравље црева код пацијената са трансплантацијом коштане сржи

Једно истраживање је открило да се концентрација различитих врста имуних ћелија у крви мењала на основу различитих бактеријских сојева у цревима. Истраживање објављено у часописуПриродау новембру, заснован је на више од 10 година података од више од 2.000 пацијената оболелих од карцинома који су подвргнути алогеној трансплантацији матичних ћелија и коштане сржи (БМТ).

Када пацијенти приме БМТ, њихов имуни систем и микробиота су оштећени, а затим обновљени. Због тога су истраживачи схватили као прилику да процене оба дела тела.

Током процеса сакупљани су узорци крви и фекалија - понекад свакодневно код многих пацијената - што је лекарима дало детаљан увид у брзе промене у микробиому и имунолошком систему пацијента.

Налази сугеришу да неке бактерије утичу на концентрацију броја имунолошких ћелија у циркулацији. Знање да се имунске ћелијске линије мењају у односу на одређене бактерије у цревима доказ је како је наш цревни микробиом замршено повезан са нашим имунолошким системом.

Промене у начину живота здравих цревних бактерија

На основу онога што истраживачи тренутно знају о томе шта нам је потребно за здраве цревне бактерије, следеће промене могу вам помоћи да оптимизујете здравље свог унутрашњег света.

1. Смањите употребу антибиотика на минимум. Наравно, морате да обавестите свог доктора ако имате знаке озбиљне болести, али следите њихов савет и немојте инсистирати на рецепту за антибиотике за вирусне болести.
2. Научите јаке вештине управљања стресом. Савремени живот испуњен је мноштвом стресора.Можете научити вештине за суочавање са овим изазовима на начин који резултира мањим трошењем тела.
3. Ако је потребно, узмите пробиотике. Пробиотички суплементи садрже сојеве бактерија за које је утврђено да су корисни за људе. Иако су се истраживања о благодатима пробиотика помешала и до данас не постоји тешко истраживање које може променити састав ваше цревне флоре, они се углавном добро подносе и показало се да побољшавају симптоме код људи који пате од ИБС. Као и код свих додатака који се продају без рецепта, обавезно се обратите лекару пре употребе.

Гут бактерије и дијета

Иако су истраживања на овом подручју прилично прелиминарна, следеће промене у исхрани могу вам помоћи да задовољите своје пријатељске цревне бактерије и сигурно вам неће наштетити:

Смањите шећер и рафинисане угљене хидрате

Ове компоненте хране ступају у интеракцију са цревним бактеријама кроз процес ферментације и могу допринети прекомерним симптомима гасова и надимања.

Упознајте пребиотике

Како чујете све више и више о цревним бактеријама, тако ћете чути све више и о пребиотицима. Пребиотици су састојци у храни који подстичу раст корисне флоре. Пребиотици се првенствено налазе у поврћу и воћу са високим садржајем растворљивих и нерастворљивих влакана.

Две друге модне речи су „фруктоолигосахариди“ и „инулини“; чини се да је храна са овим пребиотичким компонентама посебно погодна за цревну флору. Ево неколико примера:

• Артичоке
• Шпаргла
• Банане
• Боровнице
• Цикорија
• Бели лук
• Порилук
• Лук
• Раж

Једите више ферментисане хране

Ферментисана храна је храна која већ садржи живе културе корисних сојева бактерија. Ово може звучати заиста егзотично, али док гледате листу, вероватно су вам добро позната два примера:

• Кефир
• Кимцхи
• Комбуцха
• Кисели купус (без конзервирања - сирова, непастеризована врста из дела фрижидера у прехрамбеној продавници)
• Јогурт

Размотрите Боне Бротх

Иако је истраживање мало, многи алтернативни здравствени радници одобравају коштану чорбу као врло лековиту за црева.