Неколико студија сугерише да рибље уље може бити корисно за људе који имају артритис. На пример, у једној студији, рибље уље је смањило бол повезан са артритисом. Даља истраживања која испитују ефекте рибљег уља на артритис су у току.
Познато је да рибље уље помаже вашем здрављу на неколико начина, попут подршке кардиоваскуларном здрављу, здрављу мозга и очима. Ово се приписује омега-3 у рибљем уљу, који може блокирати неке изворе упале. Студије су показале да рибље уље смањује упале у телу, смањује јутарњу укоченост и помаже особама које имају псоријазу, лупус и различите врсте артритиса.
ма-к / Гетти Имагес
Шта је рибље уље?
Рибље уље је уље које долази из рибљег ткива или масти. Поред омега-3 масних киселина, други витамини и минерали у рибљем уљу укључују витамин А и Д.
Омега-3 масне киселине
Омега-3 масне киселине се налазе у многим врстама риба, укључујући туне, скуше, харинге, сардине и лосос. Такође се налази у ланеном семену и у дијететским суплементима.
Масне киселине са високим садржајем омега-3 су:
- Еикозатетраенојска киселина (ЕПА)
- Докосахексаенојска киселина (ДХА)
- Алфа-линоленска киселина (АЛА)
ЕПА и ДХА су две масне киселине које могу бити корисне за људе са артритисом. Омега-3 масне киселине можете добити из хране, меких гелова, таблета, течности или капсула.
Крилл уље против рибљег уља
Постоје неке разлике између крила и рибљег уља:
- Уље крилл има црвенкасту боју због антиоксиданса астаксантина
- Рибље уље је златне боје
Рибље уље и артритис
Неке врсте артритиса укључују упале у телу, које могу да ублаже омега-3 масне киселине у рибљем уљу. Студије су показале да масне киселине у рибљем уљу могу делимично инхибирати бројне аспекте упале.
Тело природно не производи омега-3 масне киселине, тако да се овај хранљиви састојак мора добити храном и / или додацима. Главне масне киселине за које је познато да помажу код упале су ЕПА и ДХА, које се могу добити једењем масне рибе попут лососа, инћуна и туне.
Реуматоидни артритис
Реуматоидни артритис (РА) је запаљенска аутоимуна болест која погађа зглобове у зглобовима, коленима и рукама, узрокујући оштећење облоге зглоба. Студије су показале да омега-3 масне киселине могу смањити ефекат аутоимунског инфламаторног одговора код пацијената са РА, што резултира клиничким побољшањима у стању.
Клиничка испитивања показала су да омега-3 масне киселине имају благотворну улогу у РА. Потребно је спровести више истраживања како би се проценили дугорочни ефекти омега-3 за људе са РА.
Остеоартритис
Остеоартритис (ОА) је најчешћи тип артритиса. Чешћи код старења, остеоартритис се јавља када ткива у зглобовима временом почну да се распадају.
Студије сугеришу да ЕПА и ДХА у рибљим уљима смањују упале и повећавају подмазивање зглобова, а потребно је спровести више студија и клиничких испитивања на људима како би се утврдило да ли је рибље уље корисно за људе са ОА.
Студије су откриле да рибље уље може ублажити бол код старијих пацијената са ОА који су гојазни.
Гихт
Гихт је запаљенски тип артритиса који погађа један или више зглобова. Најчешћи у зглобу великог прста, симптоми укључују бол, оток, црвенило и врућину. До стања долази услед прекомерног таложења мокраћне киселине у зглобу.
У једној студији, пацијенти са гихтом који су конзумирали омега-3 и прилагодили унос одређене намирнице (кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, месо органа, алкохол, морски плодови) за које је познато да повећавају ниво мокраћне киселине, имали су мањи ризик од поновног избијања гихта. Када је омега-3 узет сам, није било смањења. Потребно је спровести више истраживања како би се утврдило да ли рибље уље посебно помаже особама са гихтом.
Дозирање
Благодати рибљег уља можете добити кроз храну и додатке. Референтни дневни унос (РДИ) омега-3 масних киселина је 1.600 за мушкарце и 1.100 за жене. РДИ за ЕПА и ДХА је 200-500 мг.
На шта треба обратити пажњу у додатку рибљег уља
Препоручује се потражити додатке који имају печат чистоће од Глобалне организације за ЕПА и ДХА Омега-3 (ГОЕД). Важно је разговарати о могућностима са својим здравственим радником.
Ризици и нежељени ефекти
Ризици, нежељени ефекти и симптоми предозирања укључују следеће:
- Мучнина
- Пролив
- Главобоља
- Лош задах
- Непријатан укус
- Горушица
- Крварење из носа
- Несаница
- Токсичност витамина А.
Такође је познато да рибље уље повећава ниво шећера у крви, па би особе са дијабетесом требале контактирати свог здравственог радника да би разговарале о одговарајућим опцијама.
Познато је да рибље уље потенцијално може да ступи у интеракцију са неким лековима. Обратите се свом лекару да бисте разговарали о потенцијалној интеракцији лекова и додатака рибљег уља.
Реч од врло доброг
Рибље уље може бити користан додатак вашем укупном здрављу. Важно је разговарати са својим здравственим радником пре него што додате било који додатак, витамин или минерал у своју исхрану. Они вам могу дати одговарајуће препоруке у вези са врстом рибљег уља и дозама које ће подржати ваше здравље.
