Бициклизам као вежба за људе са остеоартритисом

Вежбе са малим утицајем идеална су активност за људе са остеоартритисом. Активности са малим утицајем, попут пливања, ходања и вожње бицикла, мање су стресне за зглобове који носе тежину, посебно кичму, кукове, стопала, колена и зглобове . Трчање и трчање су примери вежбања са великим утицајем.

Предности бициклизма

Бициклизам је одлична опција вежбања за људе са остеоартритисом. Редовна вожња бициклом одржава колена у кретању и истовремено јача мишиће који подржавају колена.

Има смисла наставити бициклизам колико год можете. Међутим, ако имате значајну количину оштећења зглобова у коленима или куковима, ваша способност вожње бицикла може постати све ограниченија.

Студија уИнвалидност и рехабилитацијакласификовао је бициклизам у три групе - пацијенти са остеоартритисом колена, пацијенти са заменом колена и пацијенти који су имали повреду мениска или лигамената.

Резултати су показали да се са старењем пацијента њихова способност да наставе бициклизам смањивати за 5% сваке године. Мушкарци су имали 1,98 пута веће шансе да наставе бициклизам него жене. Шанса да искусите бол током вожње бициклом повећавала се за 8% са сваким порастом индекса телесне масе. Ова студија приписала је повећани бол током вожње бициклом индексу телесне масе, а не дијагнози пацијента.

Студија 2020. године спровела је шестонедељну бициклистичку и едукативну интервенцију за пацијенте са остеоартритисом кука и открила је да је ова комбинована стратегија резултирала побољшаним квалитетом живота и функционисања и смањеним болом повезаним са остеоартритисом.

Прилагођавање бицикла

Уместо да одустанете од вожње бицикла када то постаје све теже, покушајте да прилагодите активност својим потребама. Ако је вожња бициклом на отвореном проблем због неравног тла, стрмих брежуљака и других изазова који долазе са великим отвореним простором, доведите бициклизам у затвореном.

За бициклирање на отвореном, будите сигурни да имате бицикл који се осећа угодно. Неки саветују да имате низ брзина.

Постоје и бициклисти који препоручују Гранни брзине (мали ланчани точак на трострукој радилици). Гранини зупчаници омогућавају окретање великом брзином окретаја у минути. Гранни геар је тако назван јер се теоретски чак и бака може пењати по брдима у овом опрему.

Ако ваша физичка ограничења (болни зглобови, деформација зглобова, проблеми са равнотежом) захтевају довођење бицикла у затворен простор, размотрите могућности усправног собног бицикла или лежећег собног бицикла.

Усправан против лежећег стационарног бицикла

Усправни стационарни бицикл је бицикл који се користи за вежбање, а не за превоз. Опремљен је ручкама, педалама и типичним седиштем за бицикл, али изграђен је на непокретној платформи. Ако такав бицикл има точкове, они се подижу са земље.

Дизајн уско одражава вањске бицикле. Неки стационарни бицикли имају ергометар за мерење посла који сте радили док сте педалирали.

Лежећи стационарни бицикл опремљен је већим седиштем налик столици. Особа која вози лежећи бицикл седи уназад и одмара кичму. Педале на лежећем бициклу су типично смештене напред, а ручке су у положају који захтева мање посезање.

То је угодније искуство, али неки стручњаци постављају питање да ли вежбање на лежећем стационарном бициклу пружа толико предности као вежбање на усправном стационарном бициклу. Међутим, за људе са остеоартритисом, лежећи собни бицикл може да направи разлику између вежбања и невежбања.

Пре него што се активирате у бициклизму или било којој врсти вежбања, треба да разговарате са својим лекаром. Када вам он или она одобри, размотрите своје различите бициклистичке могућности.

Реч од врло доброг

Циљ је претворити бициклизам у активност у којој ћете уживати и с којом ћете се придржавати како бисте могли искористити бројне предности. Пажљиво бирајте опрему. И запамтите, пешачите се док возите!