Дијета и хипотироидизам

Када живите са хипотироидизмом, откривање шта јести може бити збуњујући процес. Ово може бити нарочито тачно ако покушавате да смршате или се борите са симптомима хипотироидизма, попут надимања или умора. Дијета може играти важну улогу у управљању вашом болешћу, па сазнавање више о томе како се добро хранити дуг пут у лечењу хипотироидизма.

Ови савети и разговор са лекаром и / или нутриционистом могу вас усмерити на прави пут.

Веривелл / Еллен Линднер

Заштита функције штитњаче

Гоитрогени су супстанце пронађене у храни које могу ометати производњу хормона штитњаче, мада је то обично само код људи са недостатком јода (што је ретко у Сједињеним Државама). Упркос томе, умерено уношење хране која садржи гоитроген, попут сировог крстастог поврћа (на пример брокуле, карфиола и купуса), разуман је дијететски циљ.

1:13

7 основних чињеница о гоитрогенима и исхрани

Наравно, најбоље је да разговарате са својим лекаром о одређеним дозама гоитрогене хране које су вам дозвољене. Уопштено говорећи, неколико порција дневно је вероватно безопасно.

Имајте на уму да је крстасто поврће врло хранљив избор хране, па га потпуно избегавајте није идеално. Једно од разлога је кување овог укусног поврћа, јер топлота елиминише већину гоитрогених активности.

Соја је још једна гоитрогена храна, али потрошња соје је помало контроверзно питање у медицинској заједници. Постоје оскудни медицински докази да соја има здравствене користи, а може бити и штетна за функцију штитне жлезде, посебно суплементи који садрже високе дозе соје.

Најбоље је да о потрошњи соје разговарате са својим личним лекаром, али до те расправе избегавање великих количина соје је ваша најбоља опклада.

Губљење тежине

Неким људима са хипотироидизмом је тешко да смршају, упркос оптималном лечењу њихове болести лековима који замењују тироидни хормон.

Добра вест је да под вођством лекара или нутриционисте можете да користите разне дијететске стратегије да бисте изгубили вишак килограма.

Две „примере дијете“ које вам лекар или нутрициониста може препоручити укључују:

• Бројање калорија и / или ограничавање калорија (на пример, модел Веигхт Ватцхерс)
• Зонска дијета (дијета богата протеинима са мало угљених хидрата)

Бројање и / или ограничавање уноса калорија

Да бисте смршали, прво би требало да запишете број калорија које уносите сваког дана. Затим, на основу ваше метаболизма у мировању и дневних калоријских потреба, лекар или нутрициониста могу да препоруче колико калорија треба да смањите.

Према УСДА смерницама, седентарним мушкарцима старијим од 30 година потребно је око 2.400 калорија дневно, док умерено активним мушкарцима треба око 2.600 калорија дневно. Седентарним женама старијим од 30 година потребно је око 1.800 калорија дневно, док умерено активним женама треба око 2.000 калорија дневно.

Као страну, водите рачуна да калорије не смањујете превише драстично. Ако то учините, ваше тело може задржати ускладиштену масноћу, обраћајући се енергији мишићима.

Овај начин гладовања на крају може успорити ваш метаболизам, што значи смањење дневних потреба за калоријама - стварајући зачарани круг глади и нема губитка тежине.

Зоне Диет

Зонска дијета, коју је развио др Барри Сеарс, је дијета са ниским садржајем угљених хидрата обогаћена протеинима која се фокусира на уравнотежавање реакције инсулина на храну на храну.

Према теорији Зоне, када уносите превише угљених хидрата, ваша панкреас ослобађа вишак инсулина, што спречава ваше тело да користи ускладиштене масти за енергију. То може ослабити вашу способност мршављења.

Помоћу Зоне Диет, особа поставља оброке тако да садрже 40 процената угљених хидрата, 30 процената протеина и 30 процената масти. Тачније, особа конзумира угљене хидрате који имају низак гликемијски индекс, протеине који су немасни и незасићене масти. Овај специфичан образац исхране омогућава споро ослобађање инсулина у телу, што поспешује сагоревање масти.

Управљање симптомима

Поред губитка килограма (или одржавања нормалног индекса телесне масе), хранљива исхрана такође може помоћи у смањењу различитих симптома хипотироидизма.

Надимање

Надимање је чест симптом код људи са слабом активношћу штитасте жлезде. У ствари, према Америчком удружењу штитасте жлезде, хипотироидизам може довести до повећања телесне тежине од пет до 10 килограма само од вишка воде. као и задржавање течности и оток у рукама, стопалима и абдомену.

Сматрање онога што једете најважније је за управљање надимањем. Уопштено говорећи, храна богата влакнима може произвести гасове, што може погоршати ваше надимање. Слана храна, као што су хреновке, пица, хлеб, супе и прерађена храна, може погоршати задржавање течности.

Истраживања сугеришу да придржавање дијете са ниским уделом ФОДМАП (ферментабилни олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиполи) може ублажити надимање.

Неке високо-ФОДМАП намирнице које бисте можда желели да избегнете

• Пшеница
• Лук
• Бели лук
• Одређено воће (на пример, јабуке, кајсије, вишње, манго, нектарине, брескве, крушке, шљиве и лубеница)
• Одређено поврће (на пример купус, карфиол, артичоке)
• Пасуљ

Затвор

Још један симптом хипотироидизма који се може ублажити дијетом је затвор. За разлику од надимања, конзумирање влакана, попут пасуља, интегралних житарица и јабука, може ублажити затвор. Пијење пуно воде такође је добро за одржавање здраве функције црева.

Упркос томе, поред промена у исхрани, неки људи са хипотироидизмом и затвором морају да узимају лаксатив без рецепта, попут млека од магнезије или миралакса (полиетилен гликол).

Обавезно разговарајте са својим лекаром, пре него што испробате лаксатив, посебно ако се ваш затвор погоршава. Можда ће бити потребно да се поново провери функција штитне жлезде или да лекар истражи друге узроке.

Умор

Неки људи са болестима штитне жлезде и даље примећују умор упркос оптимизацији нивоа хормона штитњаче. Након што вас је лекар проценио због других здравствених стања која могу узроковати или допринети вашем умору (на пример, анемија или депресија), размотрите ове савете о исхрани за ублажавање умора:

• Пијте напитак са кофеином (кафа, чај) свако јутро.
• Узмите дијететски суплемент који се бори против умора, попут коензима К10, под вођством лекара.
• Размотрите елиминациону дијету; престаните да једете шећер или млечне производе, на пример. Неки људи сматрају да ово повећава ниво енергије.

Правилна исхрана

С обзиром на то да нутритивни недостаци могу погоршати симптоме болести штитне жлезде, добра идеја је осигуравање одговарајућег нивоа витамина и минерала.

Витамин Д

Витамин Д познат је као „сунчани витамин“, јер га ваше тело ствара када је ваша кожа изложена ултраљубичастим зрацима. Поред излагања сунчевој светлости, витамин Д можете добити и из одређене хране, попут масне рибе, јаја и обогаћеног млека и житарица. Иако витамин Д игра важну улогу у одржавању јаких костију, нова истраживања сугеришу да такође игра улогу у здрављу имунолошког система.

Добра вест је да је за недостатак витамина Д потребан једноставан тест крви. Лечење подразумева узимање додатка витамина Д чија доза зависи од вашег циљног нивоа.

Витамин Б12

Истраживања сугеришу да отприлике трећини људи са Хасхимото-овом болешћу недостаје витамин Б12, који је витамин растворљив у води, а добија се једући рибу, месо, млечне производе и обогаћене житарице. Витамин Б12 је пресудан за производњу за производњу црвених крвних зрнаца и неуролошку функцију.

Попут недостатка витамина Д, и за тестирање на недостатак витамина Б12 потребно је вађење крви. Лечење је такође једноставно, захтева или повећање уноса витамина Б12 у исхрани, додатака или ињекција.

Селен

Селен је минерал који се налази у храни попут бразилских ораха, туњевине, јастога, морске плодове и говедине храњене травом. Рана истраживања сугеришу да додатак селена може побољшати расположење или благостање особа са Хасхимотовим тироидитисом, па, уз проверу нивоа витамина Д и витамина Б12, обавезно се распитајте и о нивоу селена, мада је мало вероватно бити низак ако пребивате у Сједињеним Државама.

7 кратких савета о исхрани за веллнесс штитњаче

Време је кључно

Узимање лекова за замену хормона штитасте жлезде најмање три до четири сата пре узимања суплемената гвожђа или калцијума и најмање један сат од испијања кафе или узимања додатака влакнима је неопходно за спречавање слабе апсорпције лекова.

Штавише, други лекови на рецепт, витамини или лекови који се продају без рецепта (осим влакана и калцијума) могу ометати апсорпцију лекова за штитњачу. Обавезно потврдите време узимања хране и лекова / додатака лекару или нутриционисти.