Природни алтернативни третмани за менопаузу

Менопауза се јавља на природном крају репродуктивног живота сваке жене. Па зашто то не третирати на природан начин? Хормонска терапија замене (ХРТ) некада је била уобичајени третман менопаузе. Међутим, то повећава ризик и од рака дојке и од срчаних болести и сада се пажљивије преписује. Уместо тога, неке жене траже природне алтернативе како би ублажиле нелагоду коју доживљавају током менопаузе. Такви извори нелагодности укључују врућине, ноћно знојење и промене расположења. Ево најбољих модификација начина живота и природних третмана.

Вежбајте

Вежбање је вероватно најважнија ствар коју жена може учинити да побољша своје целокупно здравље и благостање током свог живота. Редовно вежбање са тежином помаже у спречавању и смањењу губитка костију и игра кључну улогу у смањењу ризика од срчаних болести, дијабетеса и многих врста карцинома. Потребно је најмање 30 минута вежбања умереног интензитета недељно, као што су брзо ходање, трчање, баштованство или плес. За губитак килограма можда ће вам требати 60 минута или више, већину дана у недељи, у комбинацији са дијетом са смањеним уносом калорија.

Вежбе ума и тела

Медитација пажљивости се проучава како би се утврдило да ли може бити корисна код врућих бљесака, као и за побољшање квалитета спавања и смањење стреса.Национални центар за комплементарно и интегративно здравље (НЦЦИХ) каже да једно истраживање има неке обећавајуће резултате. Такође је утврђено да хипноза смањује учесталост врућих бљесака у једној студији коју је финансирао НЦЦИХ. Јога такође може да помогне код неких симптома, али изгледа да не смањује навале врућине. Није доказано да је акупунктура ефикасна против валунга.

Дијета

Ваша дијета је важно средство за контролу симптома менопаузе. Да бисте смањили ефекте валунга, можда ћете желети да ограничите кофеин, зачињену храну и алкохол. Ограничавање кофеина и алкохола ноћу такође може природно да ублажи несаницу. Бићете сигурни да храном уносите довољно калцијума, фосфора и витамина Д, мада се суплементи препоручују и за калцијум и витамин Д.

Имаћете повећани ризик од срчаних болести након менопаузе јер вам се смањује естроген.Сада је време да следите дијететске препоруке да бисте смањили ризик од срца. Они тренутно укључују ограничавање засићених масти и уклањање трансмасти из ваше дијете.

Дебљање је чест проблем у менопаузи и мораћете да пазите колико једете. Смањите рафинирани шећер и рафиниране угљене хидрате из ваше дијете, јер су то празне калорије.

Шта би требало да једете уместо тога? Повећајте унос хране која садржи фитоестрогене као што су соја, леблебије, сочиво и млевено ланено семе. Најбоље је одабрати природну храну као извор ових биљних естрогена, а не узимати суплементе. Остала храна коју бисте требали укључити у исхрану су житарице, јечам, пшеница, смеђи пиринач, тофу, бадеми, индијски орах, свеже воће и поврће. Садрже влакна и друге корисне хранљиве материје.

Витамини

Почев од 50. године, требали бисте почети да допуњавате своју исхрану са 1500 мг калцијума и најмање 800 ИУ витамина Д3 сваког дана како бисте спречили остеопорозу и одржали здравље костију.

Витамин Е може имати мали ефекат у смањењу врућих бљесака као што се види у једној студији. Али морате пазити да не узимате превисоку дозу или ризикујете крварење, мождани удар и срчану инсуфицијенцију.

Пробиотици

Лацтобациллус ацидопхилусиБифидускултуре могу бити корисне женама током менопаузе како би помогле метаболизму и употреби естрогена. Неки такође верују да ове „добре“ бактерије помажу у смањењу појаве квасних инфекција.

Биље и додаци

Вероватно ћете видети додатке који се продају за менопаузу. Ево тренутног стања доказа о томе могу ли се исплатити, према НЦЦИХ:

• Фитоестрогени као што је изофлавон црвене детелине нису показали доследне резултате у ублажавању симптома менопаузе, а производи од ланеног семена су показали неефикасност у случају врућих бљесака. Генерално, боље је укључити ову храну у исхрану, него је узимати у таблетама.
• Блацк цохосх показује неусаглашене резултате. Још увек недостаје добрих доказа да то делује. Не препоручује се онима који имају проблема са јетром.
• ДХЕА је претеча естрогена и ваше тело чини мање са годинама. Није познато да ли се користи у лечењу симптома менопаузе, али његова употреба може проузроковати оштећење јетре.
• Донг куаи је кинеска лековита биљка. Не постоје добре студије о томе да ли делује. Може да комуницира са разређивачем крви Цоумадин (варфарин).
• Није урађено довољно истраживања да би се извукли закључци о уљу ноћурка, гинсенгу, кави, мелатонину или дивљем јаму. Међутим, кава доноси ризик од тешке болести јетре.

Биоидентични хормони

Природна једињења естрогена или прогестерона могу се добити на рецепт од фармацеута који се састоје од сложених састојака. Докази не подржавају тврдње да су ови биоидентични хормони ефикаснији или сигурнији од конвенционалне хормонске терапије. Такође постоји забринутост да се њихов садржај може разликовати од серије до серије.

Реч од врло доброг

Можда ћете желети да пронађете природну алтернативу за ублажавање симптома менопаузе, али природно не значи увек сигурно или ефикасно. Имајте на уму да вам трговци радо продају производе који дају нејасна обећања, али не подржавају их истраживања. Увек обавестите свог здравственог радника о било ком природном алтернативном лечењу које користите. Они могу ометати ваше друге лекове или опасно појачати њихове ефекте. Ваш лекар то мора знати да би се ваши лекови могли на одговарајући начин прилагодити.