Хормонске промене које се јављају током менопаузе често доприносе повећању телесне тежине. Многа истраживања су потврдила да ће жене у менопаузи и постменопаузи вероватно добити на тежини и имати веће средње делове од жена које нису прошле менопаузу, али разлог зашто се ово дебљање дешава није јасан.
Једна истраживачка студија објављена уАмерички часопис за епидемиологијупоставља питање како различити фактори као што су старост, менопауза и промене животног стила објашњавају дебљање које често имају жене средњих година. Проучавали су нивое активности преко 3.000 жена широм земље. Открили су да остајући активни, многи спречавају дебљање.
У другој студији у којој су током 20 година проучавани и мушкарци и жене, истраживачи су открили да су они који су одржавали веома висок ниво физичке активности имали мања повећања индекса телесне масе (БМИ) и обима струка.
Гари Јохн Норман / Гетти Имагес
Како зауставити дебљање
Па, шта заиста узрокује дебљање средњих година? Поред хормоналних промена које се дешавају у женским телима током средњих година, размотрите и неке друге животне промене које се често дешавају:
- Деца се одселе од куће
- Смањење радног оптерећења око куће
- Пензионисање
- Повећано путовање
- Повећано интересовање за слободне активности
- Повећано време за друштвене активности, попут кувања / забаве / вечерања
- Промена животних приоритета
- Спорији темпо у животу
Неће свака особа доживети ове промене, али многе од њих резултирају смањењем укупног нивоа физичке активности. Када се ниво физичке активности смањи, смањује се и метаболизам. Овај образац навео је неке истраживаче да се питају да ли се дебљање дешава због промене начина живота, а не због промене хормона.
Да бисте постигли губитак килограма или спречили дебљање током менопаузе, будите активни и храните се здраво.
Ако се ваш животни стил почне мењати са старењем, покушајте да задржите физичку активност и контролу дела на врху листе приоритета:
- Када се деца одселе од куће, искористите своје додатно време за вежбање. Придружите се теретани, организујте планинарску или пешачку групу или научите нови спорт.
- Ако имате више времена за забаву, научите неколико здравих савета за кување и делите оброке са мало калорија и масти са пријатељима и породицом.
- Путовања и забавне активности могу да укључују вежбање. Многе туристичке компаније специјализовале су се за активни одмор. Уместо да лежите на плажи, возите бицикл, пешачите или веслајте кроз своје омиљено тропско одредиште.
Коришћење хормонске надомјесне терапије
Терапија замене хормона (ХРТ) је употреба естрогена, прогестерона или тестостерона на рецепт за смањење симптома менопаузе. Код неких жена хормонска супституциона терапија спречава дебљање. Али ХРТ је такође повезан са нежељеним ефектима, као што је повећани ризик од срчаног и можданог удара.
Ако желите да размотрите терапију замене хормона, обратите се свом лекару. Заједно са својим лекаром можете одредити најбољи начин лечења симптома менопаузе.
