Већина жена доживљава врућине пре, током и после менопаузе. Ово су кратке епизоде које карактерише изненадни осећај непријатне врућине.
Напади врућине који су повезани са менопаузом узроковани су хормоналним променама, а понекад се симптомима може управљати једноставним приступима, попут употребе вентилатора, пијења хладне течности и облачења у слојевима. Многе жене имају користи од хормонске терапије, а најбољи начин лечења за вас зависи од тежине ваших симптома и од тога који начин лечења вам највише помаже.
Маритса Патринос / ВеривеллСимптоми
Иако су потпуно нормални, валунзи вам могу ометати. Неке жене просечно постижу један врући блиц дневно, а друге их често имају, а епизоде се јављају цео дан и ноћ.
Напади врућине обично трају око два до четири минута. Епизоде се могу јавити у било које време, али могу бити и горе када је температура топла или када се осећате тескобно или под стресом.
Повезани симптоми
Напади врућине обично почну изненада, са осећајем топлине који започиње око горњег дела груди и лица, а затим се шири. Неке жене топлоту описују као пецкање.
Топлина врућег блица често је праћена испирањем, а то је црвенило погођених подручја, а такође можете искусити снажно знојење, трнце у прстима и лупање срца. Како се ови ефекти почињу решавати, неке жене осећају језу, дрхтавицу и осећај тескобе.
Удари врућине су непријатни и могу вам омести када покушавате да се бринете о стварима током дана. Ове епизоде могу такође пореметити ваш сан када се појаве ноћу.
Хот блицеви могу се јављати годинама
Прекидни валунзи могу се појавити пет до седам година, али понекад се те епизоде настављају и до 10 до 15 година или чак дуже.
Обично започињу током предменопаузалних година (пре менопаузе) и заустављају се убрзо након што наступи менопауза (када престанете да имате менструацију годину дана), али могу да се наставе и у постменопаузалне године (након наступања менопаузе).
Узроци
Неке жене примећују да одређене ствари изазивају валунге - попут зачињене хране, кофеина или дима цигарета. Али врућице се јављају због хормоналних промена повезаних са менопаузом, а иако их неке ситуације могу учестати или осетити нелагоду, можете искусити врућину трепери чак и у одсуству окидача.
Естроген
Напади врућине узроковани су падом естрогена, хормона који регулише женски менструални циклус и помаже у плодности и трудноћи. Постоји неколико врста естрогена које јајници производе, а производња естрогених хормона у телу почиње знатно да опада године пре менопаузе. Пад естрогена пре и после менопаузе јавља се постепено и у неправилним интервалима.
Естроген и телесна температура
Поред својих ефеката на репродукцију жена, естроген такође помаже у регулацији телесне температуре интеракцијом са хипоталамусом, регионом у мозгу који надгледа и прилагођава вашу температуру. Нихање нивоа естрогена отежава хипоталамусу регулацију температуре.
Промењена телесна температура узрокује мање промене у крвним судовима који се налазе у близини коже.
Васкуларне промене
Топао осећај и испирање коже које се јављају током врућег блица проузроковани су наглим ширењем (ширењем) крвних судова у близини коже. Са вазодилатацијом долази до благог повећања крвотока, што резултира топлим осећајем и црвеним, руменим изгледом.
Знојење се јавља док тело покушава да се охлади. Знојење смањује основну телесну температуру, што доводи до језе и дрхтавице одмах након врућег блица.
Лечење
Постоји неколико начина за управљање врућим бљесковима. Будући да углавном трају само неколико минута одједном, помаже вам да покушате да откријете када их имате. Нека прилагођавања начина живота могу вам помоћи да се прилагодите, а неколико лекова који се издају на рецепт могу спречити појаву валунга.
Стратегије животног стила
Можете да усвојите неке навике које ће вам помоћи да се осећате пријатније када вам се појаве врућине.
Пијте течности
Пиће нечега хладног је брз и ефикасан начин за хлађење тела. Ако вам је вруће, задржавање хладног пића у близини може вам помоћи да се брзо охладите. Можда ће вам требати неко планирање како бисте били сигурни да ваше пиће остаје таман одговарајуће температуре за вас, али додатни напор се исплати.
Такође имајте на уму да је и одржавање хидратације такође важно. То значи да је важно пити пуно воде и других пића која садрже мало шећера, кофеина и алкохола.
Обуци се да останеш цоол
Облачење у слојевима је важно ако вам се пришуњају приливи врућине. Облачење за удобност такође захтева планирање, посебно ако сте навикли да носите одређену одећу за посао. На пример, ако испод сакоа носите атрактивну и професионалну блузу, јакну можете скинути када вам је превруће.
И запамтите да током менопаузе не морате да угрожавате свој стил или професионални изглед! Можете пронаћи тканине које ће одвести зној са ваше коже, а важно је да их испробате, уместо да их купујете на мрежи или из каталога.
Дубоко дисање
Технике дубоког дисања могу вруће блицеве скратити и учинити их блажим. Научите себе да започињете полако и дубоко удисање чим осетите да долази до врућег блица. Удахните што дубље можете и задржите тренутак пре него што га полако испустите. Ширење ребра може вам помоћи да покренете парасимпатички нервни систем, који вас смирује и помаже у регулацији температуре.
Ако вежбате технике дубоког дисања, попут јога дисања или пилатес дисања, оне ће доћи природније када их будете требали користити.
Охлади собу
Смањите термостат, отворите прозоре или користите клима уређај или вентилатор. Ако собну температуру држите испод 70 степени Целзијуса током дана и око 65 степени Целзијуса ноћу, телесна температура ће вам бити угоднија.
Покушајте да спавате са неколико лаганих прекривача како бисте могли да одаберете колико вам треба.
Избегавајте врућину
Врело окружење може вас учинити склонијим врућим бљесковима и епизоде могу учинити неугоднијима када их доживите. Сунчање, вруће каде и предуго седење на непокривеном сунчаном месту могу вам створити врло непријатне осећаје.
Прескочи зачин
Неке жене примећују да зачињена храна изазива испирање и осећај топлине. Обратите пажњу на сопствене покретаче хране и избегавајте да једете или пијете било шта што изазива врући блиц.
Лекови
Лекови који се издају на рецепт могу вам помоћи у спречавању појаве валунга. Ако су ваши симптоми упорни или су врло узнемирујући, можда ће вам користити лекови који спречавају валове врућине и / или лекови за смањење симптома.
Хормонска терапија
Хормонска терапија се често користи за контролу врућина, хормонска терапија укључује терапију замене естрогеном или комбиновану терапију естрогеном / прогестероном. Неке жене код којих постоји висок ризик од рака дојке, јајника или материце можда неће моћи да користе терапију замене естрогеном.
Симптоматски третман
Ако се такође суочавате са депресијом, хипертензијом или несаницом везаним за појаву врућих бљесака, лекар ће вам можда прописати лек за управљање повезаним симптомима. То је показало да неким женама олакшава валове врућине.
Комплементарна и алтернативна медицина (ЦАМ)
Такође можете чути о ЦАМ терапијама у управљању врућим бљесковима.Неке жене се побољшавају аеробним вежбама или јогом, док се неке погоршавају. Када је у питању ЦАМ терапија, све док је безбедна, можете користити све што вам одговара.
Биљни препарати
Већина биљака се продаје без рецепта, без лекарског рецепта. Обавезно проверите да ли је било који биљни лек безбедан пре него што почнете да га користите.
Ланено семе је природни додатак који се такође може користити као састојак у храни. Промовисан је као начин за ублажавање неких симптома менопаузе, али нема јаких доказа који поткрепљују његове ефекте.
Постоји много витаминских, биљних и биљних лекова који имају репутацију да помажу врућинама. Витамин Е, фитоестрогени иам-а, црни кохош и Ер-киан користе се већ дуги низ година као третмани менопаузе.
Иако људи могу своја позитивна искуства делити са природним лековима, ови приступи се нису показали ефикасним у научним студијама
Акупунктура
Показало се да акупунктура побољшава валунге, али истраживања показују да, иако жене наводе позитиван ефекат као одговор на ову терапију, она није боља од плацеба.
Реч од врло доброг
Врући ударци су врло чести, али то не значи да морате само да их поднесете. Тешко је предвидети колико година ћете и даље имати врућине, па је важно покушати да ублажите нелагоду коју они узрокују.
Можете извршити нека прилагођавања у свом дану како бисте олакшали неке од ефеката ових епизода. Такође можете користити лекове на рецепт за ублажавање налета врућине или повезаних симптома, а неке жене имају користи од прилагођавања начина живота заједно са лековима на рецепт.
