Ако сте жена у 30-има, 40-има или 50-има, време је да размислите о витамину Д. Ово мало чудо од витамина игра централну улогу у многим телесним процесима и налази се на А-листи жена током менопаузе. Студије су то повезале са спречавањем болести срца, остеопорозе, дијабетеса, рака и дебљања.Ако се то чини као пуно превенције у једном малом витамину, јесте.
Лилли Роадстонес / Гетти ИмагесО витамину Д можете размишљати као и о осталим витаминима као што су витамин Ц или витамини Б. Ипак, витамин Д је јединствен по томе што функционише више као хормон него као витамин.И као што знамо из недостатака у другим хормонима, попут инсулина и хормона штитњаче, хормонални недостатак може проузроковати мноштво наизглед неповезаних проблема.
Важно је бити свестан уноса витамина Д док се приближавате менопаузи, јер истраживања откривају његову улогу у превенцији многих болести и стања која су чешћа са старењем. Витамин Д вам је можда познат као помоћник у апсорпцији калцијума и изградњи костију, али он је укључен у многе друге процесе који вас штите од болести и здравствених проблема.
Ево неколико услова којима витамин Д може помоћи у лечењу или спречавању:
Остеопороза
Будући да је витамин Д пресудан за ваше тело да би могло правилно да користи калцијум и изграђује кости, жене старије од 40 година или које имају факторе ризика за остеопорозу треба да буду сигурне да уносе одговарајуће количине витамина Д. Комбинација калцијума и витамина Д главна превенција и третман за одржавање снаге костију.
Рак
Било је преко хиљаду студија које показују повезаност између витамина Д и превенције скоро 30 врста карцинома, посебно карцинома дебелог црева, простате и дојке. Од њих, можда најјача подршка за адекватан ниво витамина Д потиче од повезаности витамина Д са смањењем не само ризика од рака дебелог црева већ смањењем малигног раста код већ присутних карцинома.
Иронија је у томе што смо, покушавајући да спречимо немеланомски рак коже - од којих већина има стопостотну стопу преживљавања - сви постали изврсни корисници креме за сунчање. Иако крема за сунчање помаже у смањењу ризика од рака коже (барем ризик од немеланомских карцинома коже, који су врста карцинома коже са готово 100-постотном стопом преживљавања), такође блокира тај корисни витамин Д. Многе водеће организације за карцином преиспитују своје поруке о креми за сунчање и наводе да би провођење неколико минута на сунцу пре наношења креме за сунчање могло бити врло добра идеја.
Да бисмо мало јасније изнијели ову мисао, сада преиспитујемо своје препоруке о примени раних и либералних крема за сунчање како бисмо смањили ризик од карцинома који су високо излечиви у замену за повећање ризика од карцинома са нижим стопама преживљавања. У ствари, ризик од меланома је повећан код оних који имају недостатак витамина Д (повезано са смањеном изложеношћу сунчевој светлости која смањује апсорпцију витамина Д).
Недостатак витамина Д не само да може довести до повећаног ризика од рака, већ сазнајемо да неки од начина лечења карцинома можда неће функционисати добро у условима недостатка витамина Д, на пример, лек ритуксимаб који се користи за рак повезан са крвљу је мање ефикасан код особа са ниским нивоом витамина Д.
Депресија
Показало се да витамин Д позитивно утиче на лоше расположење и когнитивне перформансе.Пошто су симптоми расположења чести у менопаузи, све што умањује ваше проблеме са расположењем вреди ваше пажње. Ако патите од сезонског афективног поремећаја (САД) и приметите да вам расположење пада током зимске сезоне, можда ћете желети да повећате унос витамина Д током тих мрачних месеци.
Дијабетес
Чини се да адекватни нивои витамина Д имају снажну везу са способношћу вашег тела да користи инсулин. Многа истраживања су рађена која су открила да низак ниво витамина Д доводи до смањења ослобађања инсулина у телу, резистенције на инсулин и дијабетеса типа 2. Другим речима, витамин Д не само да чини ваше тело употреба инсулина ефикаснија, али изгледа да спречава или минимизира дијабетес типа 1 и типа 2. Тренутно је у току неколико студија које истражују могућу узрочно-последичну везу између ниског нивоа витамина Д и дијабетеса.
Кардиоваскуларне болести
Када естроген почне да опада, жене почињу да имају исте ризике од срчаних болести као и мушкарци. Витамин Д игра улогу у превенцији срчаних болести, али истраживање се меша око његове вредности. Иако се чини да је недостатак витамина Д повезан са кардиоваскуларним болестима, није јасно зашто је то тако. Неке студије нису успеле повезати додатак витамина Д са побољшањем кардиоваскуларних ризика.
Ако сте забринути због срчаних болести, разговарајте са својим лекаром о томе шта нам говоре најновија истраживања у вези са витамином Д и кардиоваскуларним болестима.
Хипертензија (висок крвни притисак)
Недостатак витамина Д може одузети данак вашем срцу и крвним судовима. С обзиром да је повишен крвни притисак симптом угрожености вашег кардиоваскуларног система, све што смањује тај ризик може заштитити ваше срце. Студије су показале да додатак витамина Д и калцијума може смањити очитавање крвног притиска за особе са хипертензијом, али имајте на уму да су сви различити. Неки људи не би требало да узимају суплементе калцијума, на пример, они који имају историју бубрежних каменаца треба да разговарају са својим лекаром пре него што приме било који од ових препарата.
Гојазност
Из неког разлога, жене са прекомерном тежином имају тенденцију да имају нижи ниво витамина Д. Није познато да ли ниски нивои доприносе гојазности или да ли гојазност смањује ниво, али повезаност постоји. Све што вам олакшава задржавање килограма исплаћује ваше целокупно здравље.
Остали здравствени услови
Витамин Д је проучаван због његове улоге у лечењу и спречавању других стања, као што су синдром иритабилног црева, слабост мишића, мултипла склероза, остеоартритис, целијакија, друге аутоимуне болести, синдром фибромиалгије и хроничног умора, хронични бол и астма и алергије. Тек почињемо да схватамо колико су његове акције широко распрострањене и колико је интегрално за здраво функционисање тела.
Тестирање витамина Д.
Након читања ових информација, вероватно се питате колики је ниво вашег витамина Д. С обзиром на то да је већина становништва у мањку, добро је поставити ово питање. Срећом, лако можете сазнати колики је ниво витамина Д једноставним тестом крви који вам је урадио лекар.
Како повећати или одржати ниво витамина Д.
Витамин Д се може добити исхраном, излагањем сунчевој светлости или додатком.
Дијетални витамин Д: Витамин Д је један витамин који је тешко добити у здравој исхрани. Прехрамбене смернице препоручују дневни унос од 200 до 800 међународних јединица (ИУ), у зависности од ваше старости. Чујемо о млеку као добром извору, али са 100 ИУ по чаши од осам унци, то би могло превести на 20 чаша млека дневно за адекватну превенцију, количина млека из многих разлога вероватно није здрава. Масна риба вам такође може дати неки витамин Д. Другим речима, просечној особи је тешко да унесе довољно витамина Д у здраву исхрану, за разлику од скоро свих осталих витамина.
Сунчева светлост као извор витамина Д: Сунчева светлост је одличан извор витамина Д, али зависи од ваше географске ширине, као и од употребе креме за сунчање. С друге стране, провођење угодног дана 15 минута напољу у кошуљама могло би довести до тога да ваше тело произведе 5000 ИУ витамина Д или више. Као што је раније напоменуто, можда савесном употребом креме за сунчање тргујемо мањим ризиком од рака коже (а тиме и најмање смртоносне врсте рака коже) за већи ризик од смртоноснијих карцинома као што су рак плућа и рак дебелог црева.
Иако смо преслушавали рекламе за заштиту од сунца на било који начин, вероватно смо на ивици промена. Преглед 2016. у часописуДерматоендоцринологинаводи да је недовољно излагање сунцу здравствени проблем у настајању (због недостатка витамина Д, као и из других разлога) и да се порука о избегавању сунца мора променити у ону која не изгара сунцу довољном да апсорбује одговарајућу количину витамина Д.
Суплементи витамина Д: Многи људи одлучују да узимају додатак витамину Д, али прво разговарајте са својим лекаром. Она ће вам можда препоручити да ниво витамина Д добијете пре започињања суплемента. Ако ваш лекар верује да бисте могли имати користи од додатка, разговарајте са њом о најбољој дози коју треба узети. С обзиром да је витамин растворљив у масти, најбоље се апсорбује када се узима уз оброк у коме је присутно бар мало масти. Тип додатка витамина Д који користите може бити важан. Многи лекари препоручују употребу витамина Д3, али разговарајте са лекаром.
Можете ли добити превише витамина Д?
Ако сте здрави и бубрези добро функционишу, тешко је уносити превише витамина Д кроз дијететске изворе и излагање сунцу. Можда ћете добити превише витамина Д, међутим, ако одлучите да узимате додатак, посебно додатак у веома високим дозама. Један од нежељених ефеката који се може појавити код превише витамина Д су болни бубрежни каменци. Ипак, ако затражите од лекара да провери ниво витамина Д и по потреби препоручи дозу суплемента (витамин Д3), обично је могуће избећи овај потенцијални ризик.
Суштина
Како улазите у средњу животну доб, превенција постаје ваша најбоља одбрана од старосних здравствених стања. Витамин Д је главни играч који вам помаже да останете јаки, здрави и позитивни.
