Како спречити клизање и падање

Клизање и падови могу у великој мери угрозити ваше здравље и независност. Клизање и пад су главни узроци озбиљних повреда и смрти.

Људи са артритисом, остеопорозом и проблемима покретљивости имају веће ризике. Процењује се да ће сваки трећи Американац старији од 50 година који претрпи фрактуру кука умре у року од годину дана. Преломи кука такође чине више од 300.000 хоспитализација годишње.

Клизање и падови имају много узрока, али обично имају једно заједничко. Могли су бити спречени.

Спречавање клизања и падања са мало здравог разума

Несреће се дешавају, међутим, већина клизања и падова је могла и требала бити спречена. Кључ за спречавање већине клизања и падова је следење неких једноставних здраворазумских савета. Одвојите време за препознавање, контролу и уклањање опасности око вашег дома како бисте смањили шансе за клизање и пад.

У дневној соби

• Очистите неред са пода (покупите новине, књиге, ципеле, играчке, часописе итд.)
• Будите пажљиви око ниског намештаја (столићи, отомани итд.)
• Усидрите телефонске, рачунарске и електричне каблове.
• Осигурајте или избегавајте тепихе за бацање на површину (посебно оне који се користе преко линолеума, пода од дрвета или плочица или оне који се увијају на крајевима)
• Поправите избочине на тепиху
• Водите рачуна о променама на површини пода (на пример, када се тепих сусреће са плочицама)

У кухињи

• Одмах обришите изливе.
• Користите чврсту степеничасту столицу (не столицу) када требате посегнути за горњим кухињским ормарима.
• За приступ високим полицама користите наставничка помагала.
• Организујте своју кухињу ради лакшег приступа.
• Држите кухињске фиоке и ормариће затворене.
• Користите проклизавајући тепих испред судопера.
• Подове не преливајте воском и не полирајте.

У купатилу

• Поставите стварне шипке уз заход, туш кабину и каду. (напомена: сталци за пешкире, посуде за сапун итд. нису дизајнирани да држе тежину особе)
• Пазите на сапуницу.
• Мекана вода може туширање учинити врло клизавим.
• Користите столицу за туширање и ручни туш када сте склони падању.
• Користите простирке за каду поред туша и судопера. (помажу упијању прскања)
• У кади користите гумене простирке или налепнице отпорне на клизање.
• Брзо очистите локве.

У спаваћој соби

• Подигните одећу, обућу или друге предмете са пода.
• Затворите фиоке комоде.
• Пре него што устанете из кревета, увек одвојите време да седнете на ивицу кревета како бисте били сигурни да вам се не осећа вртоглавица или вртоглавица.
• Носите одговарајућу одећу, можете се спотакнути о капут, предуге ноге или панталоне.

Правилна обућа и обућа

Ципеле и обућа треба да одговарају одговарајућем положају. Изаберите ципеле са ниским потпетицама и добрим газећим слојем кад год је то могуће.

Потплати и потпетице ципела треба да пружају добро „вучу“ и да буду отпорне на клизање. (Напомена: вуча је сила која се мери у смислу квалитета површинског трења која вам омогућава да ходате без клизања)

Носите натикаче када је то могуће. Увезице на ципелама са чипком увек држите чврсто везане.

Спречавање клизања и падова у ходу

• Успори, полако.
• Не журите да дођете до улазних врата или се јавите на телефон.
• Користите штап или ходалицу ако се осећате несигурно.
• Одржавајте све помоћне уређаје у добром стању. (замените истрошене гумене врхове итд.)
• Будите пажљиви када ходате по површинама које могу отежати одржавање ногу. (као што су растресите стене, неравни подови или поломљени тротоари)
• Пази куда ходаш.
• Избегавајте ометања, будите концентрисани на оно што радите.

Кад је клизаво

• Увек је изузетно клизаво када се површина покисне (водите рачуна о води из прскалица, киши, леду или снегу)
• Држите прилазе и шетнице без леда и снега.
• Будите у потрази за стајаћом водом која се увуче споља.
• Будите посебно опрезни на било којој глаткој површини.
• Користите производе и материјале отпорне на клизање (као што је простирка против клизања да бисте смањили могућност клизања на линолеуму)

На степеницама и степеницама

• Увек држите степенице и степеништа чистима.
• Одржавајте степеништа добро осветљена.
• Инсталирајте чврсте рукохвате са обе стране, ако можете.
• На степенице додајте протуклизне заштитне степенице.
• Увек држите једну руку слободном да бисте могли да користите рукохват.
• Никада не носите предмете који вам ометају поглед на следећи корак.
• Не преоптерећујте се. (уместо тога: носите мањи, лакши терет и / или правите додатна путовања)
• Не журите се како бисте смањили шансе за погрешну процену корака.

У гаражи

• Очистите оне масне, масне или блатњаве подове.
• Очистите и организујте неред (лако се спотакнути о изгубљени предмет у складишним просторима)
• Никада не употребљавајте мердевине за померање уместо правих лествица (напомена: столице, кутије, буре итд. Никада не смеју да се користе као замена за истинску чврсту лествицу)
• Будите пажљиви када се пењете на висока места.
• Будите пажљиви када пружите руке или прекомерно проширите досег, посебно на лествици.

Бољи вид и светлост

• Упалите светло! (лако можете пропустити непознати предмет који вреба у мраку)
• Користите ноћна светла.
• Носите наочаре ако су вам потребне.
• Нека вам вид редовно контролише очни лекар (можда ћете имати промене вида и / или проблеме попут катаракте)
• Не носите сунчане наочаре у затвореном.
• Дајте очима прилику да се прилагоде (прелазак са светлих на тамна подручја или обрнуто, може проузроковати привремене проблеме са видом)

Са малом децом

• Држите малу децу увек под надзором, деца очигледне опасности нису увек очигледна.
• Не дозволите деци да се пењу на намештај (укључујући столове, радне површине итд.)
• Увек правилно везајте децу за високе столице, колица за куповину и колица.
• Држите време за игру даље од прозора, клизних врата на тераси, тремова, балкона и других опасних места.
• Користите сигурносне капије.

Око својих кућних љубимаца

• Мањи кућни љубимци могу вам ући под ноге, због чега ћете се саплести на њих или преко њих.
• Већи кућни љубимци могу да вас заскоче, избацивши вас из равнотеже.

Спречавање клизања и падања вежбањем

Лако је постати мање активан или више седети због болова, умора и других ограничења артритиса. Недостатак вежбања доводи до слабости, док вежбање побољшава снагу и равнотежу, гради координацију и помаже вам да се осећате боље. Питајте свог лекара или физиотерапеута која врста вежбања је за вас најбоља. Врсте вежбања прилагођених артритису укључују:

• вожња бициклом
• трчање
• таи Чи
• Ходање
• водена вежба
• јога

Савети

• Размислите о коришћењу помоћних уређаја, помагала за кретање и других корисних уређаја. Ограничења артритиса могу задатке учинити изазовним и фрустрирајућим. Запамтите, постоје производи који вам могу помоћи.
• Пажљиво пратите дозе лекова. Прегледајте лекове (укључујући суплементе и друге производе које узимате без рецепта) код свог лекара. Одређени лекови или комбинација лекова могу довести до вртоглавице, поспаности, вртоглавице, слабости и других нежељених ефеката који могу довести до клизања и пада.