Брига о кожи и зглобовима док живите са псоријатичном болешћу

Важно је водити рачуна о својој кожи и зглобовима са псоријатичном болешћу, која је аутоимуна болест која укључује две инфламаторне болести: псоријазу и псоријатични артритис (ПсА).

До 30% људи који имају псоријатични артритис такође има псоријазу, што значи да поред упаљених и болних зглобова морају да се суоче и са густим, упаљеним, сребрнастим, љускавим мрљама, званим плакови, који се могу појавити било где на кожа у целом телу.

Ево како да негујете кожу и зглобове док живите са псоријатичном болешћу.

Кожа

Лекар ће препоручити третмане за ублажавање симптома коже, али такође ћете морати да усвојите добре навике неге коже. Добре навике ће помоћи у ублажавању нелагодности, свраба и сагоревања.

Влажи

Плоче псоријазе имају тенденцију да буду суве, сврбе и љуспице. Влажење коже обезбеђује заштитни печат на кожи да би подстакао хидратацију, смањио свраб и побољшао изглед коже. Влажна кожа је јача и то ће задржати пуцање и друга оштећења коже.

Потражите производе који садрже екстракт зоби или алое да би смирили упале и заштитили кожу. Испробајте лосионе уместо крема јер су тањи од крема и можете прекрити велике површине без претјераног трљања. Нанесите хидратантну крему након чишћења. Ако вас сврби на кожи, чувајте хидратантне креме у фрижидеру како бисте помогли да се свраб расхлади употребом.

Терапија светлошћу

Утврђено је да ултраљубичасто Б светло (УВБ) помаже у управљању псоријазом. Може да успори раст ћелија одговорних за убрзани раст коже виђен код ПсА. Ваш лекар може да препише УВБ светлосну терапију - која се назива фототерапија - за управљање кожним симптомима псоријатичне болести. Сесије светлосне терапије се крећу од неколико секунди до пет минута.

Можете се лечити у ординацији или лекар може такође да препише машину за светлосну терапију за употребу код куће. Без обзира на то коју опцију ви и ваш лекар одлучите, важно је придржавати се лечења како бисте добили што већу корист.

Сунчева светлост и витамин Д.

Природна сунчева светлост је алтернатива светлосној терапији. Покушајте да добијете најмање 15 до 30 минута сунчеве светлости дневно.

Сунчева светлост такође може помоћи телу да створи витамин Д. Недостатак витамина Д је чест код људи са псоријазом. Један преглед 2017. године уПрегледи о ендокриним и метаболичким поремећајимапотврђује везу између псоријатичне болести и ниског витамина Д. Међутим, није јасно да ли повећање витамина Д може помоћи у побољшању симптома псоријазе или је неко побољшање резултат излагања сунчевој светлости. Аутори извештаја даље напомињу да би локална крема која садржи витамин Д могла бити корисна у лечењу плакова псоријазе.

Узми соак

Намакање у топлој купки (не врућој) око 15 минута може помоћи у попуштању вага и смањењу упале и свраба. Можете да додате уље за купатило, овсену кашу или гел за купање од катрана од угља који помажу у смиривању коже.

Нежно очистите

Када је ваша кожа осетљивија, морате пазити како се чистите. Увек треба користити топлу воду, јер топла вода може одузети кожи влагу и уље. Водите рачуна да су купке и тушеви кратки јер је могуће да дуготрајно излагање минералима у тврдој води може исушити кожу и погоршати псоријазу.

Такође бисте требали користити средства за чишћење без сапуна. То су производи који садрже синтетичке тензиде који су пХ уравнотежени и можда су бољи за људе са псоријазом. Сапуни су блажи од обичног сапуна и неће исушити или иритирати кожу. Такође је добра идеја да користите производе без мириса како бисте избегли негативне реакције, укључујући алергије на кожи и иритацију.

Избегавајте повреду

Код псоријазе, мали посекотина или пепео може покренути ракету, па је добро избегавати чак и најједноставније урезе и посекотине. Чак и подручја која никада нису била погођена псоријазом могу бити ако се повредите.

Такође треба бити опрезан са ноктима. Будите опрезни приликом шишања или турпирања ноктију. Никада не повлачите висећу кутикулу. Уместо тога, затражите помоћ од пријатеља или вољене особе помоћу тримера за кожицу. Још боље, направите професионални маникир или педикир.

Када заказујете нокте, обавестите их да имате псоријазу и питајте да ли је неко од њихових техничара за нокте раније радио са људима који имају псоријазу. Ако техничар за нокте није упознат са псоријазом, дајте јој до знања да треба бити опрезан, посебно са обрезивањем ноктију и кожице.

Зглобови

Псоријатични артритис често укључује агресивнији план лечења, који укључује лекове и промене начина живота. Ако третмани не помажу и ако имате много болова, требало би да разговарате са својим лекаром о другим опцијама. Чак и ако се чини да ваши третмани функционишу, и даље постоје ствари које бисте требали учинити да се симптоми ПсА не врате или не погоршају.

Настави се кретати

Остати активан је важан за људе са псА. Заправо, ово важи за било коју врсту артритиса - било да је упални или не. Вежбе са малим ударом - попут ходања, трчања и пливања - добре су опције за људе са псом који помажу у јачању мишића око зглобова.

Рутинска акциза такође може помоћи:

• Ублажите бол и укоченост зглобова
• Побољшајте опсег покрета и хода (како ходате)
• Учините вас јачим и флексибилнијим
• Доћи ћете до здраве тежине која уклања притисак на зглобове
• Побољшајте здравље и расположење срца
• Дати вам више енергије

Можете да вежбате сами или уз помоћ физиотерапеута. Обавезно се загрејте пре вежбања како би ваши мишићи полако олакшавали више активности.

Заштитите своје зглобове

Имати ПсА не значи да морате да се одрекнете ствари које волите да радите. Међутим, мораћете да пронађете начине за обављање омиљених активности без притиска на зглобове.

Важно је радити на начину на који ходате, седите, стојите, носите и држите ствари. Чак и тако лако као што је вежбање доброг држања тела помаже вам да се осећате боље.

Други начини заштите зглобова укључују:

• Корачајте се: Обавезно правите паузе током целог дана. Док извршавате задатке, измјењујте тешке и тешке задатке и лагане, лаке.
• Смањите стрес у зглобовима: Требате тежити што мањем стресу на зглобовима. Покушајте да користите веће, јаче зглобове, уместо мање. На пример, торба на рамену ствара стрес на вашем раменском зглобу који је јачи од зглобова шаке и прстију када је реч о ношењу ручне ташне.
• Испробајте помоћне уређаје: штапови, решетке и столице за седење / стајање, корисни су уређаји који ће вам олакшати дан. Питајте радног терапеута о томе који алати би вам могли бити од помоћи.

Управљање тежином

Спуштање неке тежине је корисно за колена и кукове. Било која основна дијета која вам помаже да се ослободите килограма може смањити бол и укоченост зглобова ПсА. Да бисте смршали, покушајте да ограничите шећере, масти и угљене хидрате. Једите више воћа, поврћа, немасног меса и млечних производа.

Губитак килограма неће само помоћи да се ваши зглобови осећају боље, већ ће смањити и ризик од других болести, укључујући висок крвни притисак и дијабетес.

Реч од врло доброг

Нормално је да се осећате фрустрирано својим симптомима и ефектима болести. Можете да бринете о трошковима лечења, бризи о вољенима, финансијама и будућности. А ако су плакови на кожи на местима која се не могу сакрити одећом, псоријаза би вас могла осрамотити.

Једнако важно као што је брига о кожи и зглобовима са псоријатичном болешћу, једнако је важно бринути и о свом емоционалном здрављу. Можете се позитивно носити са својим емоцијама на разне начине, укључујући разговор са другима који такође живе са псоријатичном болешћу, стручњаком за ментално здравље или вољеном особом. Такође можете пронаћи начине да се носите са емоционалним аспектима болести, попут опуштајућег дисања, медитације или јоге.

И запамтите, иако немате потпуну контролу над физичким аспектима болести, и даље можете да одлучите како ћете се носити са њом.