Врло добро / Анастасиа Третиак
Цитрулин је природни додатак који се сматра не-есенцијалном аминокиселином. То значи да тело може да направи сопствени цитрулин; може се наћи и у неким намирницама (попут лубенице). Цитрулин се синтетише (прави) у јетри и цревима; његова функција је детоксикација амонијака и деловање вазодилататора (ширење крвних судова). Такође се каже да цитрулин делује антиоксидативно.
Постоје два облика цитрулина, доступна као додатак; то укључује Л-цитрулин и цитрулин малат. Примарна разлика између две врсте цитрулина је у томе што је Л-цитрулин једноставно цитрулин без икакве друге супстанце, а цитрулин малат се састоји од Л-цитрулина, плус ДЛ-малата (једињења које може да помогне у претварању хране у енергију).
Такође познат као
Цитрулин (Л-цитрулин) се налази под неколико других имена, укључујући:
- 2-амино-5- (карбамоиламино) пентанска киселина
- Цитрулин малат
- Л-цитрулина
- Л-цитрулин малат
- Малат де цитрулин
Здравствене бенефиције
Иако постоји врло мало доказа научног истраживања који поткрепљују многе тврдње о здравственим предностима Л-цитрулина, каже се да природни додатак има неколико својстава која промовишу здравље и користи се за здравствена стања, укључујући:
- Појачавање физичке вежбе
- Побољшање атлетских перформанси
- Помагање код еректилне дисфункције
- Снижавање високог крвног притиска
- Лечење анемије српастих ћелија
Студије
Атлетске перформансе
Рандомизирана двоструко слепа студија из 2010. године (златни стандард истраживачких студија) у којој је учествовао 41 мушкарац открила је да је једна доза цитрулин малата (ЦМ) резултирала значајним повећањем броја пресица са утегом (што је за 52,92% више понављања) и 40% смањења болности мишића након вежбања. „Закључили смо да би употреба ЦМ могла бити корисна за повећање спортских перформанси у анаеробним вежбама високог интензитета са кратким временом одмора и за ублажавање болности мишића након вежбања“, написали су аутори студије.
У другој студији, објављеној 2017. године, која се бави старијим особама, утврђено је да је цитрулин скромно повећао проток мишића током субмаксималног вежбања код мушкараца, али не и код жена. Иста студија је открила да је дијастолички крвни притисак третиране групе био снижен код мушкараца, али не и код жена.
Здравље кардиоваскуларних (срца и крвних судова)
Студије су показале да краткотрајна суплементација Л-цитрулином може смањити крвни притисак код одраслих са хипертензијом (високим крвним притиском) и оних са пре-хипертензијом. Ове студије сугеришу да је фармацеутски / нутрацеутички разред Л-цитрулин био кључан за промоцију здравља срца. „Безбедност и ефикасност дугорочних додатака л-цитрулину захтевају даље истраживање“, закључили су аутори студије.
У раду објављеном 2019. године приказано је 8 испитивања одраслих. Њихова анализа података сугерише да цитрулин може снизити систолни крвни притисак (за 4 ммХг). Значајно смањење дијастолног крвног притиска примећено је само код већих доза. Аутори су сматрали да је прерано за препоруку додатака цитуллина, али да дијета богата храном која садржи цитрулин може допринети превенцији хипертензије.
Важно је напоменути да постоји неколико других (мање потентних) разреда суплемената који могу бити мање ефикасни (као што су медицински, нутритивни и козметички). Фармацеутска квалитета мора бити чиста више од 99% (из природних извора) и не сме садржавати боје, пунило, везиво или непознате супстанце.
Еректилна дисфункција
Каже се да Л-цитрулин појачава Л-аргинин, што заузврат помаже у подизању синтезе азотног оксида (НО). НО подстиче опуштање крвних судова, што резултира крвљу богате кисеоником која циркулише артеријама. Због тога се каже да Л-аргинин промовише здравље срца, али је такође важан у еректилној функцији (због својстава унапређења крвотока).
У студији на 24 учесника у доби од 56 до 66 година, утврђено је да употреба Л-цитрулина побољшава резултат ерекције са 3 (блага еректилна дисфункција) на 4 (нормална еректилна функција) код 50% мушкараца који су је узимали , у поређењу са побољшањем код 8,3% мушкараца који су узимали плацебо.
Аутори студије закључили су: „Иако је мање ефикасно од инхибитора ензима фосфодиестеразе типа 5 [као што је Виагра], барем у кратком року, доказано је да је додатак Л-цитрулина сигуран и да га пацијенти психолошки добро прихватају. Његова улога као алтернативног третмана за благу до умерену ЕД, посебно код пацијената са психолошким страхом од инхибитора ензима фосфодиестеразе типа 5, заслужује даља истраживања. “
Болест српастих ћелија
Студије су показале да се неки симптоми болести српастих ћелија могу ублажити узимањем дозе Л-цитрулина два пута дневно у уста. Не само да је здравље крви побољшано давањем цитрулина, испитаници су такође приметили побољшање укупног благостања.
Двоструко слепа клиничка студија у којој су учествовали учесници студије са анемијом српастих ћелија (СЦА) открила је везу између повећаног нивоа НО и смањења учесталости болова код испитаника. Сматра се да Л-цитрулин промовише повећање нивоа НО у телу, као и промоцију нивоа Л-аргинина. Ова студија је открила да суплементи Л-аргинина могу да послуже за појачавање лечења анемије српастих ћелија, али аутори студије су објаснили да је потребно више истраживања како би се проценила дугорочна безбедност и ефикасност ових природних суплемената.
Како то ради
У телу се Л-цитрулин трансформише у другачију аминокиселину, названу Л-аргинин, која се претвара у хемикалију названу азотни оксид. Сматра се да Л-цитрулин може да помогне у снабдевању тела сировином која му је потребна за стварање специфичних протеина. Л-цитрулин такође може деловати као вазодилататор (супстанца која проширује вене и артерије како би помогла побољшању протока крви уз истовремено снижавање крвног притиска).
Могући нежељени ефекти
Цитрулин се већ дуги низ година користи као орални додатак (орално), без извештаја о озбиљним безбедносним проблемима. Иако су нежељени ефекти цитрулина ретки, било је извештаја о благим симптомима као што су мучнина, пробавне сметње и дијареја.
Контраиндикације
Контраиндикација је лечење, лекови или поступци (као што је операција) који се не препоручују због високог потенцијала наношења штете пацијенту. То значи да се у одређеним условима (попут трудноће) не сме давати / изводити лек, додатак или поступак. Такође може указивати на то да се два специфична лека (укључујући лекове на рецепт, лекове без рецепта и природне додатке) не смеју давати заједно. Контраиндикације за Л-цитрулин укључују:
- Трудноћа (нема довољно података о клиничким истраживањима да би се доказала безбедност цитрулина током трудноће).
- Дојење (нема довољно података о клиничким истраживањима да би се доказала сигурност цитрулина током дојења).
Они који узимају одређене лекове на рецепт не би требало да узимају цитрулин, то укључује:
- Инхибитори фосфодиетеразе-5 (лекови за еректилну дисфункцију као што су Виагра и Левитра) јер и инхибитори Л-цитрулина и фосфодиетеразе-5 могу смањити крвни притисак, а комбинација ова два лека заједно може изазвати хипотензију (низак крвни притисак)
- Нитрати (лекови који повећавају проток крви у срцу): Узимање нитратних лекова (који се често користе за лечење ангине) заједно са цитрулином може довести до повећања крвотока до срца што може проузроковати нежељене ефекте као што су главобоља, црвенило, вртоглавица, несвестица, низак крвни притисак (хипотензија) или неправилан срчани ритам (аритмија). Нитратни лекови укључују Дилатрате-СР и Исордил (изосорбид динитрат), ИСМО (изосорбид мононитрат) и Нитро-Дур, Нитролингуал или Нитростат (нитрогилцерин).
- Антихипертензивни лекови (лекови за висок крвни притисак) као што су Норвасц или Лотрел (амлодипин), ЦД Цардизем, Цардизем СР, Дилацор КСР или Тиазац (дилтиазем), Цалан СР (верапамил), ХидроДИУРИЛ (хидрохлоротиазид), Ласик (фуросемид) и други .
Остали лекови на рецепт могу да ступе у интеракцију са цитрулином и могу имати негативан утицај на одређена клиничка стања (попут оних са придруженом хипотензијом), па о томе о његовој могућој употреби треба разговарати са лекаром.
ФДА напомиње да су доступни ограничени подаци о безбедности, тако да сигурносна питања не могу бити искључена.
Врло добро / Анастасиа Третиак
Припрема и дозирање
Припрема
Л-цитрулин је обично доступан у облику праха који се може мешати са течношћу или додавати хранљивим шејковима.
За побољшање перформанси вежбања, просечна доза је 2 до 5 грама Л-цитрулина дневно. Студије су показале да се дозе од 3 до 6 грама Л-цитрулина и 8 грама цитрулин малата дневно могу узимати без нежељених ефеката. У ствари, једна студија, спроведена у Француској, открила је да су узимање до 15 грама цитрулина били сигурни и добро подносили учесници студије. Нису забележени нежељени ефекти, чак и када су узимане дозе до 20 грама цитрулин малата.
Шта треба тражити
Природне суплементе (попут цитрулина) не регулише Управа за храну и лекове (ФДА) или било која друга владина агенција, попут лекова на рецепт и лекова који се продају без рецепта. Оно што ово указује је да је терет осигурати да особа купује сигуран, чист и ефикасан производ на потрошачу. Једноставно читање етикете можда неће пружити довољно информација за доношење добро информисане одлуке о куповини производа као што је цитрулин.
Важно је купити производ који је органски и који је цертифициран од стране независне агенције, као што је Америчка фармакопеја, НСФ Интернатионал или ЦонсумерЛаб.цом. Ове организације процењују и извештавају о нивоу сигурности производа, чистоћи и снази производа.
Остала питања
Како могу добити цитрулин у својој свакодневној исхрани?
Неки од најбољих извора цитрулина из хране укључују:
- Лубеница
- Горка тиква
- Сквош
- Нутс
- леблебије
- Бундева
- Краставци
- Тикве
За коју врсту диње је познато да има највиши ниво цитрулина?
Урађене су студије за процену различитих врста диње како би се открило које варијације нуде највиши ниво цитрулина. Према студији коју је часопис објавио,Јоурнал оф Хортицултурае, „Лубеница је најзначајнији, природни биљни извор Л-цитрулина, непротеинске аминокиселине која користи кардиоваскуларном здрављу и повећава вазодилатацију у многим телесним ткивима.“
Лубеница је члан Цуцурбитацеае, која укључује тикву, дињу, бундеву и краставац.
Специфичне врсте диње којеЈоурнал оф Хортицултураестудија која је утврђена као највиша у цитрулину укључује:
- Цримсон Свеет лубеница
- Лубеница Дикиелее
- Диња типа Цасаба
- Миша диња
- Кора од диње рогате
- Горка тиква
