- Додаци
- Биљни лек
- Ароматерапија и есенцијална уља
- Масажа терапија
Први поглед
Најбоље од укупног броја: Гарден оф Лифе Др. Формулатед Органиц Фибер на Амазону
„Без обзира на ваше алергије на храну или преференције, овај додатак је одлична опција са формулом без глутена, млечних производа и соје.“
Најбоље за затвор: Органски индијски биљни пудер у праху на Амазону
„Иако неки додаци влакнима садрже растворљива или нерастворљива влакна, ова опција садржи обоје за побољшање правилности.“
Најбољи буџет: Бенефибер штапићи у покрету на Амазону
„Од једног штапа примите три грама влакана која можете лако ставити у џеп или торбу када сте у покрету.“
Најбоље за дијареју: Хеатхер'с Органиц Ацациа Сенегал из трбухастих влакана на Амазону
"Ако имате дијареју или симптоме ИБС, овај пребиотик апсорбује вишак течности и успорава пролаз столице."
Најбоље природно: Мамма Цхиа бело семе цхиа на Амазону
„Ако више волите да кренете путем који није додатак прехрани, ова семена цхиа инфузираних протеинима и магнезијумом су свестран додатак оброку.“
Најбоље за ИБС: Антхони'с Органиц Псиллиум Хуск на Амазону
„Повољан буџет, Антхони-јева псиллиум љуска се лако може додати у воду или смоотхие као дневну дозу.“
Најбоље за помоћ у снижавању холестерола: Оброк органског семена лана Гарден оф Лифе са семеном Цхиа на Амазону
„Можете убрати вишеструке нутритивне користи од ове мешавине лана и цхиа која вари и здравље срца и мозга.“
Најбоље капсуле: обнављајте свакодневна дигестивна пребиотичка влакна на Амазону
„Ако сте склони гасовима и надимању, ове капсуле могу пружити удобност заједно са олакшањем затвора.“
Најбољи гумени: Воћни гумени са воћем од Бенефибера на Амазону
„Додатак са мало шећера дневном уносу влакана, подсетиће вас на гумије са укусом воћа из детињства.“
Постоје многе врсте гастроинтестиналних тегоба. Један од примарних облика дистреса је затвор. У ствари, то је једна од најчешћих гастроинтестиналних тегоба у Сједињеним Државама, са најмање 2,5 милиона посета лекара због затвора у САД сваке године, а стотине милиона долара годишње се троши на лаксативе. Један од разлога јер су високе стопе гастроинтестиналног стреса у овој земљи просечни Американац конзумира само око 50 процената препорученог дневног уноса влакана. Препоручени дневни унос је око 25 грама за жене и 38 грама за мушкарце. У
Воће, поврће, цела зрна, пасуљ, ораси и семе богати су влакнима, и иако је најбоље да своје потребе подмирите храном, суплементи могу бити користан начин да повећате унос.
Постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива влакна. Растворљива влакна се растварају у води, формирајући геласту конзистенцију која може смањити холестерол, уравнотежити ниво хормона и побољшати ниво глукозе. Нерастворљива влакна се не растварају у води, али помажу код затвора повећавајући столицу и повећавајући време проласка црева. Додаци влакнима садрже једно или оба ова влакна за побољшање варења, а многа садрже и друге комплементарне састојке.
Ево најбољих додатака влакнима:
Наши најбољи одабири
Најбоље од укупног броја: Гарден оф Лифе Др. Формулатед Органиц Фибер
Купите на Амазону Купите на Витацост-у Купујте на Свансонвитаминс.цомЈедна од најбољих компанија у индустрији додатака, Гарден оф Лифе, креирала је др. Формулатед Органиц Фибер која означава све оквире које бисте могли да пожелите у додатку. Овај висококвалитетни, најбољи свестрани додатак влакнима је сертификован за УСДА Органиц, верификован без ГМО пројеката, вегански, без глутена, млечних производа, без шећера и са кошер сертификатом.
Др. Формулатед Органиц Фибер је направљен имајући на уму оптимално здравље црева. Формулирано са органском мешавином пребиотичких влакана, која храни добре бактерије у цревима и може побољшати имунитет.
Једна кашика даје пет грама влакана (четири грама растворљивих влакана и један грам нерастворљивих влакана). Лако се раствара у течности и не изазива задебљање.
Најбоље за затвор: Органски индијски биљни пудер у праху
Љубазношћу Амазона
Купите на Амазону Купите на Витацост-у Купујте на Свансонвитаминс.цомЗа борбу против затвора важно је одабрати додатак влакнима који садржи растворљива и нерастворљива влакна. Нерастворљива влакна додају велику количину столици и помажу јој да брже пролази кроз ваш пробавни систем. Растворљива влакна помажу столици да пролази кроз цревни систем тако што апсорбује воду из желуца и црева, претварајући влакна у конзистенцију гела (мислите на то готово као на мазиво).
Псиллиум Хербал Повер из органске Индије није ГМО, веган-фриендли производ који садржи четири грама влакана по порцији. Једна порција (једна кашика) даје три грама растворљивих влакана и један грам нерастворљивих влакана.
Препоручује се додавање једне кашике љуске псилијума у чашу воде од десет унци или вашег омиљеног напитка и одмах попијте. Ако се неко време остави у течности, смеша псилијума ће постати густа и налик гелу, захваљујући растворљивим влакнима. За још укуснију опцију, покушајте да додате једну порцију у свој омиљени смоотхие или зоб преко ноћи.
Добро је знати
Када повећавате унос влакана, важно је повећати количину воде која се конзумира током дана. Вода коју влакна апсорбују потиче из хране и пића, као и из залиха течности у вашем телу. Ако не уносите довољно воде са храном богатом влакнима и додацима влакнима, већа је вероватноћа да ћете постати дехидрирани, што може погоршати затвор.
Осим тога, ако не пијете течност према упутствима са додатком влакана, додата већина додатка влакнима може створити цревну нелагоду или потенцијално отећи грло, што отежава гутање.
Најбољи буџет: Бенефибер штапићи у покрету
Купите на Амазону Купи на Валгреенс-уКо воли да се игра око своје велике каде са влакнима у праху? Унесите Бенефибер-ове погодне штапове у покрету. Овај производ је одличан за људе који често путују или желе једнократну услугу и повољан је за прорачун.
Бенефибер је без глутена и шећера, као и без ГМО, а сваки штапић садржи три грама влакана. Прашак се бистро раствара у течности и не садржи укус.
Најбоље за дијареју: Органски багрем Хеатхер'с трбушастих влакана Сенегал
Купите на Амазону Купите на ИХербВлакна Хеатхер'с Тумми Фибер направљена су од 100% органског багрема Сенегал, растворљивог облика влакана. Растворљива влакна могу помоћи у ублажавању дијареје упијањем вишка течности и успоравају пролазак столице кроз црева. Истраживање о багремовим влакнима и његова улога у помагању дијареје је ограничена; међутим, неки прегледи показују да би то могло бити од помоћи у помагању симптома синдрома иритабилног црева.
Багрем Сенегал је пребиотик који може помоћи у подршци расту добрих цревних бактерија. Багрем је једини састојак овог производа, који такође садржи глутен, вештачка заслађиваче, боје и ароме. Препоручује се започети са пола кашичице два пута дневно, постепено повећавајући.
Најбоље природно: Мамма Цхиа бело семе цхиа
Љубазношћу Мамма Цхиа
Купите на Амазону Купите на Витацост-у Купите на Тхриве МаркетЦхиа семена су далеко најбоља опција ако тражите начин да побољшате своје гастроинтестинално здравље и опште благостање без додатака. Спакујући 16 посто препорученог дневног уноса влакана у једну кашику, ово мало, али моћно семе је такође пуно хране. Једна кашика цхиа семена садржи 3 грама протеина, 4 грама здраве масти и 10 процената препорученог уноса магнезијума.
Цхиа семе је одличан додатак смоотхиеју или се лако може посути поврћем овсене каше, јогурта или тоста од авокада. У контакту са водом, семе цхиа набрекне до десетоструко веће величине и формира мазивни гел који може да помогне у кретању столице кроз црева.
Садрже углавном растворљива влакна, ове суперхране могу помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола и успорити варење, што помаже у унапређењу стабилности шећера у крви. За разлику од традиционалних суплемената, ово семе садржи више калорија од типичних додатака влакнима без калорија или нискокалоричних влакана: једна кашика је 60 калорија, па ћете можда бити пажљиви колико често укључујете семе цхиа у своју исхрану.
Најбоље за ИБС: Антхони'с Органиц Псиллиум Хуск
Купите на АмазонуМешају се истраживања која врста влакана је најбоља за синдром иритабилног црева (ИБС). Неке студије сугеришу да би растворљива влакна могла бити ефикаснија у лечењу симптома ИБС-а. Љуска псиллиум-а коришћена је у многим истраживањима, па је из тог разлога Антхони’с Органиц Псиллиум Хуск достојан додатак ИБС-у.
Серијски тестиран и верификован без глутена, овај производ садржи пет грама углавном растворљивих влакана и приступачнији је од осталих органских верзија.
Најбоље за помоћ у снижавању холестерола: Оброк органског семена лана Гарден оф Лифе са семеном Цхиа
Купите на Амазону Купите на Витамин СхоппеМлевено семе лана је одличан извор влакана, омега 3 масних киселина и фитокемикалија. Сирова органска мешавина Гарден оф Лифе млевеног семена лана и цхиа семена пружа 4 грама влакана и 3 грама протеина у свакој порцији од 2 кашике.
Главно влакно у семену лана је растворљиво влакно које помаже у снижавању холестерола смањењем холестерола апсорбованог у крвотоку. Поред влакана, овај производ садржи и 2 грама омега-3-масних киселина које су показало се корисним у превенцији кардиоваскуларних болести.
Најбоље капсуле: обнављајте свакодневна дигестивна пребиотичка влакна
Купите на Амазону Купите на Реневлифе.цом Купите на Витамин СхоппеДодатак Ренев Лифе Даили Дигестиве Пребиотиц Фибер за одрасле погодан је за вегетаријанце и долази у прикладним капсулама за употребу код куће или у покрету. Једна порција од пет капсула садржи 2 грама влакана која потичу из органског семена лана и овсених влакана. Поред органског лана и овса, ове капсуле садрже и органско семе коморача које има антиспазмодична својства и може бити корисно онима који пате од гасова и надимања. У
Ове капсуле такође нису ГМО, не садрже млечне производе и не садрже соју и не садрже додани шећер.
Најбоља гумија: воћне гуме са сортама Бенефибер
Купите на Амазону Купите на ЦВС-уАко прах и капсуле нису ваша ствар, испробајте Бенефиберове гумије од пребиотичких влакана и пробиотике. Два гумија садрже 3 грама влакана (100 посто растворљива), садрже 2 милијарде ЦФУ пробиотика и само 1 грам шећера.
Ови гуми не садрже глутен или вештачке боје. Иако би могли бити укусни, не препоручује се прекорачење више од четири гумена производа дневно.
Коначна пресуда
Ако тражите свеобухватан додатак влакнима који ће вам помоћи да регулишете свој пробавни систем, најбоље формулисана органска влакна Гарден оф Лифе Др. (поглед на Амазону). За оне који имају желучану осетљивост, попут ИБС-а, одлучите се за Антхони-јеву органску љуску псиллиум-а (поглед на Амазону), која ће нежно ублажити симптоме без додатног иритирања стомака.
На шта треба обратити пажњу у додатку влакнима
Тип влакана:
Нерастворљива и растворљива влакна су важна и имају своја јединствена својства и предности у телу. Посаветујте се са својим здравственим радником да бисте утврдили која врста влакана најбоље одговара вашим потребама.
Доза:
Доза влакана варира међу производима и важно је да се консултујете са својим лекаром о одговарајућем производу и дозирању за ваше индивидуалне потребе. Следите упутства за дозирање које препоручује ваш лекар или производ који они препоручују. Генерално, најбоље је започети са малом дозом и увек повећавати влакна постепено, са додатном течношћу.
Састојци:
Генерално, најбоље је да списак састојака буде што мањи. На тај начин се осигурава додавање потенцијално штетних или иритантних састојака, попут вештачких боја или конзерванса. Неки производи су алергични, док други можда нису. Поред тога, неки производи могу садржати додатне састојке као што су биљке или пробиотици.
Вештачка заслађивача обично се не налазе у већини додатака влакнима; међутим, налазе се у неким гуменим производима од влакана. Вештачка заслађивачи укључују аспартам, сахарин, сукралозу и ацесулфам-к. Истраживање ових релативно новијих састојака сугерише да они могу негативно утицати на микробиом црева. Пазите на шећерне алкохоле као што су „еритритол, сорбитол, ксилитол и манитол“. Ови састојци се широко користе као заслађивачи и могу да изазову гастроинтестинални поремећај у облику надимања, грчева, надимања и болова у стомаку.
ФАК
Који су најбољи извори влакана у храни?
Што се тиче суплемената уопште, ништа се не може упоредити са једењем хране у основном, природном стању. Наша тела су изграђена да екстрахују, сваре и апсорбују хранљиве састојке из целе хране. Ако воће и поврће нису високо на листи ваших омиљених намирница, и даље је могуће појачати влакна прво из целе хране пре формалног додавања влакана. Како је то могуће? Па, семе је посебно богато влакнима, а мали део њих може учинити само трик.
Цхиа семена су далеко најбоља опција ако желите да побољшате своје здравље у полном систему и свеукупно благостање без додатака. Спакујући 16 посто препорученог дневног уноса влакана у једну кашику, ово мало, али моћно семе је такође пуно хране. У контакту са водом, семе цхиа набрекне до десетоструко веће величине и формира гел за подмазивање који помаже у померању столице кроз црева. Можете да се сетите две кашике цхиа баш као и две таблете или капсуле флашираног „додатка“.
Још једно семе које чини чуда у одељењу за влакна је лан. Једна кашика ланеног семена садржи отприлике три грама влакана. Поспите ово орашасто, укусно семе по јогурту или овсеној каши или их користите као „хлеб“ за пилеће тендере.
Која је разлика између дијеталних влакана и функционалних влакана?
Медицински институт (ИОМ) категорише влакна као дијетална или функционална влакна. Функционална влакна могу бити непробављиви угљени хидрати који су изоловани или екстраховани из природних биљних или животињских извора или се могу произвести или синтетизовати.
Додаци у традиционалнијим облицима попут праха, капсула или таблета обично се састоје од функционалних влакана. Влакна која се јављају природно, попут инулина, десни и пектина, екстрахују се из различитих биљака, семена и воћа и користе за стварање суплемената. Када купујете, потражите производе који наводе одакле долазе влакна. На пример, Фибер-3 у праху компаније НОВ Фоодс који користи златно семе лана (целу храну) и органски инулин из плаве агаве.
Зашто је важно полако повећавати влакна?
Додаци влакнима могу погоршати проблеме као што су гасови, надимање или затвор у одређеним околностима. Прво, важно је полако повећавати влакна како би се гастроинтестиналном систему пружила прилика за прилагођавање. Друго, код повећања влакана такође је важно повећати количину воде која се троши током дана. Ако имате дијабетес који се лечи инсулином, разговарајте са својим лекаром или нутриционистом о количини влакана која додајете у своју исхрану, јер то може имати утицаја на дозу инсулина. Додаци влакнима такође могу ометати лекове, зато је важно да се пре почетка лечења влакнима консултујете са својим лекаром или фармацеутом.
Шта кажу стручњаци
„Влакна су важан прехрамбени концепт о којем треба свакодневно размишљати, баш као и унос протеина и шећера. Приоритизирајте одабир намирница богатих влакнима као што су воће, поврће и интегралне житарице, а затим размислите да ли ће додатак влакнима можда бити потребан поред тога.“Елиза Саваге, МС, РД, ЦДН
Зашто веровати здрављу Веривелл?
Као регистровани дијететичар, Сиднеи Греене озбиљно схвата препоруке за допуну. Она је истражила и проверила сваки производ на основу клиничких истраживања, прегледа производа и независних веб локација за тестирање. То су производи које би не само осећала пријатно препоручујући мојим клијентима, већ би их и сама узимала по потреби.
