Забринути сте због високог холестерола код вашег детета или тинејџера? Нисте сами. Медицински радници приметили су проблематичан пораст нивоа холестерола код младих људи последњих година, поклапајући се са општим порастом гојазности у Америци.
Висок ниво холестерола код младих забрињавајући је јер они могу да поставе повод за животне проблеме, укључујући повећани ризик од срчаних болести, срчаног удара или можданог удара.
Фондација саосећајног ока / Роб Дали / ОЈО Имагес Лтд / Гетти ИмагесХрана која подиже холестерол
Није потребно само избегавати холестерол у исхрани да би се смањио ниво укупног холестерола код деце и тинејџера, каже Сузанне Ростлер, МС, РД, ЛДН, регистровани дијететичар у приватној пракси у Веллеслеи-у у држави Массацхусеттс и коаутор књигеЗавршетак борбе за храну.
главни кривци за повишени холестерол код деце су дијета, гојазност и недостатак вежбања. Ако једете храну са високим садржајем угљених хидрата и прерађену храну (заједно са засићеним мастима и трансмастима), повећава се холестерол. Транс масти, врста масти која се налази у комерцијалним пекарским производима, посебно су лоше за ваш холестерол: смањују ХДЛ, „добар“ холестерол и подижу ЛДЛ, „лоши“ холестерол.
Храна која снижава холестерол
Поред смањења намирница које садрже холестерол, постоји и мноштво намирница које ви и ваша деца можетедодатиу вашу исхрану која помажу у снижавању холестерола. Ту спадају воће, поврће, интегралне житарице и пасуљ, који су сви добри извори влакана - компоненте хране која може помоћи у смањењу нездравим холестеролом. Здраве масти, посебно омега-3, такође помажу у снижавању „лошег“ ЛДЛ холестерола. Замените путер са репицом или маслиновим уљем; бирајте рибу уместо црвеног меса најмање неколико пута недељно; на тосту користите путер од ораха или авокадо.
Шта родитељи могу
Када покушавате да додате храну која снижава холестерол и смањите храну која подиже холестерол, исплати се планирати. Имајте на располагању здраву храну за грицкалице: исеците поврће пре времена како би било спремно за хватање и одлазак. Држите при руци обични грчки јогурт са ниским садржајем масти: он је здрава основа за воће или поврће. Ограничите грицкалице попут чипса и крекера направљених од рафинираних зрна; преусмерите грицкалице на здраву целу храну.
Имајте на уму да децу било ког узраста никада не треба подстицати на „дијету“ или следити посебан образац оброка, осим ако им то не наложи лекар.
.jpg)
