Марко Гебер / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Промена начина на који размишљамо о срећи може променити начин на који је постижемо, кажу истраживачи.
- Ментално благостање може бити део ваше свакодневне праксе, попут једења воћа и поврћа.
- Радити на повезивању с другима, имати већу сврху у нашем свакодневном животу и постављати циљеве може помоћи у повећању среће.
Брига о свом менталном здрављу свакодневним акцијама - баш као што бисте се бринули за своје тело једући воће и поврће - можда је пут напред кроз изазовна времена. Нови оквир сугерише да се ментално благостање може култивисати кроз праксу у свакодневном животу. У основи, можемо истренирати свој мозак да буде срећан.
Истраживачи са Универзитета Висцонсин – Мадисон надају се да нови оквир може помоћи у дефинисању благостања, а његови делови које су пронашли могу се побољшати обуком. Децембарски рад објављен је у часописуЗборник Националне академије наука.
Лист признаје недостатак индустријских стандарда благостања, што заузврат ствара недостатак заједничког језика између терапеута. Истраживачи тврде да употреба доследног језика може помоћи здравственим радницима како у домету пацијената, тако и у истраживањима.
Истраживачи тврде да се добро може постићи тренинзима и саморегулативним процесима. Примена мера у свакодневном животу може у великој мери помоћи и случају среће, али и разговорима о томе како то постићи.
Четири аспекта менталног благостања на која се истраживачи фокусирају у свом оквиру укључују:
- Свесност
- Веза
- На видику
- Сврха
„Описује свест, повезаност, увид и сврху у смислу вештина које можемо у неком облику вежбати свакодневно“, др Цхристине Д. Вилсон-Менденхалл, једна од аутора студије и сарадница научника у Центру за здраве умове у са Универзитета Висцонсин-Мадисон каже Веривелл-у. „Када размишљамо о менталном здрављу, често размишљамо о терапији. Овај оквир проширује разговор и укључује оно што је више попут менталног здравља „једи своје воће и поврће“. Можемо развити менталне навике које нам помажу да се осећамо добро и које нам помажу да будемо отпорнији када је живот тежи када неизбежно искусимо стрес и губитак. “
Шта ово значи за вас
Постоје начини за увежбавање побољшања менталног благостања помоћу техника попут медитације и терапије. Хеалтхи Миндс Инноватионс нуди апликацију Хеалтхи Миндс Програм, доступну за бесплатно преузимање, која вам може помоћи да примените ова четири аспекта менталног благостања у свакодневном животу.
Четири аспекта менталног благостања
Истраживачи износе четири аспекта менталног благостања за која су утврдили да се могу обучити и побољшати у вашем свакодневном животу.
Свесност
Истраживачи кажу да свест подразумева обраћање пажње на нашу околину и наш однос према њој. То може укључивати начин на који комуницирамо са другима, како се осећамо током дана и шта мислимо у стресним ситуацијама.
Стање ума назива се мета-свесност, која је свест о процесима свесног искуства. У идеалном случају, у стању мета-свести, особа може идентификовати емоцију, како се осећа, пре него што реагује импулзивно.
Теорија такође делује обрнуто, где појединци могу постати свесни када су на „аутопилоту“ или једноставно пролазе кроз свакодневни живот.
Нови оквир упућује на студију која је открила да приближно 47% људи проводи живот у стању дистракције, што је смањило њихов осећај благостања. Претходне студије су откриле да дистракција може замаглити извршну функцију, важан систем управљања мозгом . Ометање је такође повезано са стресом, анксиозношћу и депресијом.
Истраживачи цитирају студију у којој су тренинзи пажљивости и медитација усредсређене пажње побољшали радну меморију и ГРЕ резултате код ученика који су склони ометању, међутим, признају да је тренинг у овој области нов и да је дао мешовите резултате.
Веза
Веза је осећај хармоније који промовише здраву интеракцију са другим људима. Овај осећај повезаности јача када имамо пријатељске размене са људима изван нашег непосредног друштвеног балона. То бисте могли осетити када упознате некога из друге земље или ако нађете заједнички језик са неким ко има другачији систем веровања. Тај осећај повезаности се јавља зато што сте пронашли пријатељство на местима на којима нисмо очекивали да ћемо их наћи.
Студија примећује да је повезивање са другима боље предвиђање здравља од чак и неких биолошких или економских фактора. Истраживачи указују на студије које показују да социјални односи могу деловати као заштитни слој против депресије и анксиозности.
Тачно је и супротно. Недостатак здравих веза са другима може бити штетнији од прекомерног пијења или пушења. Усамљеност такође може бити фактор ризика за лоше осећање благостања.
Медитација љубазности може помоћи у осјећају повезаности, тврде аутори студије, позивајући се на истраживање које показује да пракса може смањити имплицитну пристраност и дискриминацију.
На видику
Увид, како га чланак дефинише, рефлективна је пракса. Метода подстиче људе да истраже колико су анксиозне мисли резултат њихових сопствених негативних искустава. Коришћење стратегија за истраживање прича које причамо о себи може нам помоћи да променимо поглед на будућност.
Промена начина на који себе видимо може помоћи у смањењу депресије и анксиозности, као и у постизању успеха на послу или у школи. Психотерапија може помоћи у заустављању ових аутодеструктивних мисли, кажу истраживачи.
Сврха
Имати сврху повезано је са позитивним резултатима биолошког и физичког здравља. Сврха у животу често је повезана са отпорношћу, што значи да ће они који су 'усмерени на циљеве' вероватније да се врате од неуспеха, попут губитка посла или развода.
Ако будете циљани, значи да сте способни да радите у правцу личних и професионалних циљева знајући да радите у потрази за нечим већим од себе. Осећај сврхе повезан је са мање срчаних удара, можданог удара и побољшаног финансијског благостања.
Аутори студије, међутим, упозоравају да сувише усредсређена ка себи може довести до супротног ефекта: материјалистичког понашања. Ваша сврха је да препознате свој властити пут у друштву на вишем нивоу, без осуђивања појединаца који су на свом, другом путу.
Побољшање вашег благостања
Примена овог оквира као начина да размишљате о свом менталном благостању и вежбате ум може бити од помоћи у побољшању вашег укупног менталног здравља.
„На нашој веб страници можете пронаћи примере праксе за четири стуба благостања: свест, повезаност, увид и сврха“, каже Вилсон. „Хеалтхи Миндс Инноватионс, непрофитна организација повезана са нашим академским центром, такође нуди бројне алате за добробит. Неке праксе су оне за које сте одвојили време. “
Ови алати укључују вођену аудио праксу о питањима као што су:
- Свест о својој околини
- Изражавајући захвалност
- Проналажење ваше сврхе и основних вредности
- Испитивање ваших унутрашњих емоција
Начини вежбања свести, увида, повезаности и сврхе укључују:
- Затворите очи и удахните 10 пута намерно
- Стекните навику да запажате позитивно код других људи
- Ако се нађете у лошем расположењу, преиспитајте своје претпоставке и приметите их
- У тренутку потешкоћа препознајте шта вам значи
Хеалтхи Миндс Инноватионс нуди апликацију Хеалтхи Миндс Програм, доступну за бесплатно преузимање због донатора, која вам може помоћи да примените ове алате у својој менталној здравственој пракси. Апликација укључује активне и седеће менталне праксе попут медитације, лекције у стилу подцаста и извештај који прати како се ваше ментално благостање мења током времена.
