Даиси-Даиси / Гетти
Кључне Такеаваис
- Грицкалице могу бити важан део вашег плана управљања тежином.
- Грицкалице треба да садрже равнотежу хранљивих састојака попут протеина, угљених хидрата, влакана и одређених масти.
- Неке грицкалице које су одобрили дијететичари укључују тост од авокада, млеко и воће и орахе.
Ако радите на управљању тежином, можда вам није препоручено да грицкате. Међутим, једење уравнотежених оброка и грицкалица може вам помоћи да изгубите килограме. Према истраживању објављеном уЧасопис Академије за исхрану,једење три оброка и две грицкалице дневно могу вам помоћи да постигнете свој циљ и одржавате га.
Снацк за управљање тежином
Када бирате грицкалице као подршку тежини и здравственим циљевима, уврстите храну која садржи равнотежу кључних хранљивих састојака.
- Угљени хидрати (које ваше тело користи за енергију)
- Протеини (да би вам пружили већи осећај ситости)
- Влакна (која успоравају апсорпцију различитих хранљивих састојака, повећавајући осећај ситости)
- Одређене масти (укључујући мононезасићене и полинезасићене масне киселине које помажу у регулисању апетита)
Док планирате своје грицкалице, будите креативни комбинујући храну која спакује нутритивни пунч и допуњује се у погледу укуса. Да бисте лакше започели, ево шест комбинација грицкалица које су одобрили дијететичари за управљање тежином.
Ораси
Препуна протеина на биљној бази, здравих масти и влакана, прегршт ових малих орашастих плодова представља нутритивну снагу.
Масноћа у орасима, нарочито може имати снажан утицај на тежину. Према студији из 2019. објављеној у часописуБМЦ Нутритион,дијета богата полинезасићеним мастима може побољшати метаболизам масти.
Једна мала студија која је објављена 2017. године открила је да је једење ораха пет дана заредом заправо променило начин на који мозак реагује на жудњу. Истраживачи су помоћу МРИ апарата посматрали мождану активност људи који су гледали пожељну храну попут посластица.
Код људи који су јели орахе, истраживачи су приметили да постоји повећана активност у делу мозга који је повезан са осећајем мање глади. Пораст није примећен код људи који нису јели орахе. Налази студије сугерирају да би ораси могли имати позитиван ефекат на то како мозак реагује на знакове глади.
Савет за грицкалице: Упарите порцију ораха упакованих у протеине са малим комадом воћа да бисте додали угљене хидрате.
2% млека
Када дође поподневна криза, покушајте да наточите чашу млека са 2% млека, уместо да посегнете за слатким или кофеинским напитком. Млеко је природни извор калцијума и витамина Д, две хранљиве материје које некима могу помоћи да подрже губитак тежине.
Савет за грицкалице: 2% млека садржи природну комбинацију масти, угљених хидрата и протеина што га чини уравнотеженим извором исхране.
Млечна храна попут млека, сира и јогурта садржи висококвалитетне протеине.Истраживања су показала да узимање дијете са више протеина може да вам помогне да управљате тежином и дуже се осећате сити.
Поред тога, начин исхране са вишим садржајем протеина може помоћи у одржавању витке телесне масе док губите килограме.
Јагоде
Узимање мало јагода током ужине може задовољити ваше слатке зубе и дати вам потицај од угљених хидрата и влакана.
Студија клиничког истраживања објављена уХрана и функција сугерисао је да јести јагоде могу помоћи у смањењу нивоа шећера у крви и упалама, посебно када се једу два сата оброка.
Смањивање упале може вам помоћи у постизању здравствених циљева, јер је хронична упала повезана са изазовима губитка килограма.
Савет за грицкалице: Комбинујте једну порцију јагода са извором протеина попут комада сира или орашастих плодова за задовољавајућу и једноставну ужину. Такође можете накапати мало балзамичног сирћета на њих за додатну декаденцију.
Кикирики путер на крекерима од целог зрна
Природни путер од кикирикија (без додатка шећера или соли) једна је од најбољих намирница која ће вам помоћи да се осећате задовољно. Истраживање је такође показало да једење хране направљене од кикирикија може вам помоћи да сагорите више калорија када сте у стању мировања.
У једној студији из 2002. године, људи који су јели кикирики осам недеља уместо других извора масти, имали су пораст од 11% енергије у мировању, што значи да су трошили више енергије када су били у „стању мировања“ у поређењу са људима који су није јео кикирики.
Савет за грицкалице: Упарите мало кикирики путера са крекерима од целих зрна. Путер од кикирикија напаја ваше тело кикирикијем који сагорева калорије, заједно са природним мастима и протеинима који ће вам помоћи да останете задовољни. Цела зрна ће вам дати угљене хидрате и влакна која су вашем телу потребна за енергију и задржавање снаге.
Тост од авокада
Тост од авокада више је од модерног јела - то је лагана средина дана која може дуже да вас осећа задовољним.
Савет за грицкалице: Нарежите тост целог зрна свеже изгњеченим авокадом за лагану и укусну комбинацију масти, влакана и угљених хидрата. За додатни ударац поспите мало љуспица црвене паприке на врх.
Уместо да садржи засићене масти, авокадо је богат извор здравијих масти за које истраживање показује да могу помоћи у спречавању расподеле телесне масти по средини.
Хумус и поврће
Сланутак је и извор протеина и поврће препуно хранљивих састојака. Као природни извор влакана, угљених хидрата, протеина и мало масти, гарбанзос може бити основа за укусну и свестрану грицкалицу.
Умутити мало свежег хумуса је укусан начин да свом телу дате мноштво важних хранљивих састојака који подржавају ваше циљеве у вези са тежином и целокупно здравље.
Савет за грицкалице: Ако тражите хрскаву грицкалицу, хумус и поврће су одлична алтернатива чипсу и умаку. Покушајте да свеже поврће умочите у хумус на бази сланутка.
.jpg)
