Како се пробудити одморни ујутру

Као што свако може да потврди, најлакше је устати након доброг сна. Жеља за повратком на спавање (што се назива инерцијом спавања) биће умањена ако се довољно одморите.

Просечним одраслима је потребно осам сати сна, али количина која вам је потребна може се разликовати и ваше потребе за сном могу се лако утврдити. Такође је корисно следити опште смернице за бољи сан. Ево и других начина да се ујутро пробудите одморни.

Пијте кофеин

Гуиллермо Мурциа / Гетти Имагес

Милиони људи започињу наш дан са напитком с кофеином и ово је заиста одличан начин за буђење. Без обзира да ли уживате у кафи, чају, врућој чоколади, сода-попу или чак у енергетском напитку, кофеин може имати корисна упозоравајућа својства.

Кофеин блокира хемикалију аденозин због које се осећамо поспано. Иако могу да постоје негативни ефекти од употребе кофеина, они су релативно бенигни. Због кратког полуживота, већина удара ће избледети у року од пет до шест сати.

Изгубите будилник

Регина Подолски / ЕиеЕм / Гетти Имагес

Чак и из најдубље фазе спавања, будилник ће вас вратити у свест. Као део бољих смерница за спавање, може се препоручити да не користите будилицу. За многе људе будилице доводе до недостатка сна.

Међутим, како већина људи има јутарње обавезе (и можда се у противном неће пробудити на време), будилник постаје неопходан део њихове свакодневне рутине.

Изложите светло

Тара Мооре / Гетти Имагес

Иако то може бити тешко у зависности од доба године и ваше локације, излагање јутарњој светлости може имати благотворне ефекте на унапређење будности. Наша тела прате природни циркадијални ритам и светлост има најјачи ефекат на овај биолошки сат.

Најбоље је уживати у индиректној светлости, а не гледати директно у сунце. Употреба светлосних кутија и фототерапија могу имитирати ове повољне ефекте.

Користите стимулансе на рецепт

Рицхард Сеагравес / Гетти Имагес

Код особа са екстремном, исцрпљујућом прекомерном поспаношћу током дана, можда ће бити потребна употреба лекова који стимулишу на рецепт како би се пробудила и функционисала током целог дана. Прекомерна поспаност код поремећаја спавања, попут нарколепсије или тешке апнеје у сну, може се лечити овим стимулансима.

Стимуланси се такође могу користити код радника у ноћној смени. Ове опције укључују Риталин (метилфенидат), Провигил (модафинил) и Нувигил (армодафинил), који могу бити корисни у изузетним околностима.

Одржавајте редован распоред спавања

ЈГИ / Том Грилл / Гетти Имагес

Наша тела више воле да следе редовне обрасце и наше понашање може да ојача ове природне циркадијске ритмове. Одласком у кревет и устајањем сваког дана у исто време можемо појачати жељу за спавањем

За оне са поремећајима спавања у циркадијалном ритму ово може бити теже. Међутим, ако устанете сваки дан у исто време - укључујући и викенде - то ће постати лакше учинити.

Лечите своје поремећаје спавања

Терри Вине / Гетти Имагес

Ако имате један од различитих поремећаја спавања, ово може негативно утицати на вашу способност устајања ујутру. То се може догодити ако имате прекомерну поспаност из немирне ноћи, која се може јавити код несанице или апнеје у сну.

Алтернативно, ако имате поремећај циркадијалног ритма спавања, попут синдрома одложене фазе спавања, можда постоји жеља за касним одласком у кревет и преспавањем. За ове ноћне сове ово ће такође имати негативне последице.

Тражењем одговарајуће процене и лечења било ког основног поремећаја спавања, можда ћете се лакше пробудити ујутру.

Вежбајте и будите активни

Мариа Фуцхс / Гетти Имагес

Ако имате проблема са брисањем сна из ума и започињањем дана, можда ћете желети да будете активни прво ујутро. Заказивање кратког периода вежбања по буђењу упозориће ваше тело и ум.

Покушајте да изађете напоље и на свеж ваздух. Осећаћете се боље током дана, а можда ћете и боље спавати ноћу.

Једи доручак

Хинтерхаус Продуцтионс / Гетти Имагес

Чини се као једноставан савет, али доручак је одличан начин да се пробудите. Чак и мали јутарњи оброк може вам дати налет енергије да побољшате свој дан. Ако укључите порцију кофеина, можда ћете добити још већу корист од доручка. Постоје добри докази да нас храна може пробудити.

Пробудите се сами

Гари Јохн Норман / Гетти Имагес

Најбољи начин да се ујутро пробудите је можда и најтежи - дозволите себи да се пробудите сами. То захтева адекватан ноћни одмор (без недостатка сна).

У идеалном случају, схватили бисмо колико нам је сна потребно и распоредили своје распореде да то редовно омогућавамо сваке вечери. Ово може захтевати луксуз времена који многи од нас можда немају, али најбоље је ако успете да га остварите.