Десет година студија повезују акне са дијетом

Бои_Анупонг / Гетти

Кључне Такеаваис

• Нови преглед студија има за циљ да докаже да прехрана може играти улогу у развоју акни.
• Док се подаци још увек развијају, избегавање чоколаде, соде и млечних производа може заштитити акне.

Преглед десетогодишњих студија и клиничких испитивања показује да оно што једете може играти улогу у томе да ли се акне развијају или не.Међународни часопис за дерматологију у фебруару 2021. има за циљ да заустави питање да ли су акне и дијета повезани.

„Подаци попут овог сигурно помажу у додатном поткрепљивању доказа да дијета некако игра улогу у лијечењу пацијената са акнама“, каже Цлаире О’Бриан, АПРН, медицинска сестра и суоснивачица Тхе Скин Цликуе, за Веривелл.

Будући да акне могу бити извор стреса и анксиозности код људи који их имају, О'Бриан, који није био укључен у студију, каже да ће могућност комбиновања прехрамбених савета заснованих на доказима и традиционалних локалних лекова помоћи клиничарима да холистички лече пацијенте са акнама. .

Вредно проучавања деценије

Истраживачи су извршили систематски преглед 11 интервентних клиничких испитивања и 42 опсервационе студије које су објављене током 10 година.

Резултати су показали да постоји неколико дијеталних фактора повезаних са акнама:

• Дијета са високим гликемијским индексом
• Дијета са високим гликемијским оптерећењем
• Одређена млечна храна
• Ресторан брзе хране
• Чоколада
• Мали унос сировог поврћа

Међутим, постојало је и неколико начина исхране који су имали заштитнију улогу против акни, укључујући:

• Честа конзумација воћа и поврћа (више од 3 дана недељно)
• Риба укључена у исхрану

Иако подаци нису били толико јаки, истраживачи су пронашли доказе који сугеришу да јести јаја више од три дана недељно, пити велике количине безалкохолних пића и јести слану храну такође могу бити прехрамбени фактори који промовишу акне.

Може ли дијета помоћи у управљању акнама?

Улога дијете у развоју и презентацији акни још увијек није потпуно јасна. Иако многе студије сугеришу да су млечне намирнице повезане са повећаном преваленцијом акни, студија из 2019. године објављена у часописуКлиничка исхрана открили су да конзумација одређене млечне хране - посебно јогурта и сирева - није имала утицаја на појаву акни.

Међу препорукама у медицинској литератури у вези са исхраном и акнама, најснажнији докази подржавају ограничавање рафинисаног шећера и хране са високим гликемијским састојцима што је више могуће.

Шта је висока гликемијска дијета?

Дијета са високом гликемијом је начин прехране заснован на томе како одређене намирнице утичу на ниво шећера у крви. Храна са високим гликемијом брзо повећава шећер у крви и покреће вишак инсулина.

Храна која се сматра храном са високим гликемијама укључује бели хлеб, слатке посластице и одређено воће, попут лубенице.

Рафинисани угљени хидрати, газирана пића и ултра прерађена храна, попут колачића и колача, могу брзо повећати ниво шећера у крви и покренути хормонални одговор - и један и други могу бити повезани са акнама.

У ствари, подаци објављени 2012. сугеришу да када су људи са акнама јели дијету са ниским гликемијским оптерећењем током 10 недеља, имали су знатно мање акни у поређењу са људима који су јели уобичајену исхрану.

Могуће дијететске препоруке за акне

• Ограничите рафинисани шећер (стони шећер, агавин сируп, шећер од трске, кукурузни сируп)
• Изаберите храну са ниским гликемијским садржајем (интегралне житарице, поврће, бобичасто воће, ораси, семенке и воће са кожом попут крушака и јабука)
• Избегавајте чоколаду
• Одлучите се за јогурт и сир ако једете млечне производе
• Укључите рибу у своју исхрану
• Избегавајте слатка безалкохолна пића

Шта друго узрокује акне?

Акне су осма најчешћа болест коже на свету. Акне често негативно утичу на друштвени живот, самопоштовање и телесне слике људи који их имају.

„Оно због чега се акне тешко решити је то што је наша кожа један од органа који реагује и на спољне и на унутрашње стимулусе“, каже Мег Хагар, МС, РД, ЦДН, ЦЛТ, ЦХХП, лиценцирани естетичар и нутрициониста за акне. Врло добро. „Што се тиче појаве акни, морамо гледати и на потенцијалне спољне и унутрашње стимулусе.“

Иако чини се да прехрамбени фактори играју улогу у изгледу акни, они нису једини фактори. Породична историја, старост, тип коже, хормони и навике пушења канабиса такође могу играти улогу, према систематичном прегледу објављеном уНаучни извештаји у 2020.

Неколико студија у прегледу открило је да су недостатак сна или несаница, излагање сунцу, висок ментални стрес и коришћење козметике такође повезани са повећаним акнама.

Нема лечења акни сребрним метком

Не постоји јединствени третман за акне који би одговарао свима. Иако би ваша дијета могла бити један од фактора, још увијек постоје сива подручја у дијеталним препорукама за људе који имају акне.

Истраживање објављено 2014. сугерише да би пробиотици могли бити перспективни у борби против акни. Прецизније, конзумирање ферментисане хране (природни извор пробиотика) може донети неку корист.

Ако промена начина исхране не помаже, још увек постоје други начини за лечење акни. Локални третман који препоручује лекар такође може бити користан.

Шта ово значи за вас

Акне су често стање, али узрок може варирати од особе до особе. То отежава одређивање најбољег третмана за појединца. Улога дијете у представљању акни и даље се истражује, али ако имате здравствено стање, можда би било вриједно покушати направити одређене промјене у својој прехрани како бисте провјерили да ли помаже у смањењу акни.

Ограничавање шећера, одабир хране са ниским гликемијама и смањење млечних производа само су неки примери прехрамбених препорука које би могле бити корисне ако имате акне.