Алекс Потемкин / Гетти Имагес
Кључне Такеаваис
- Укључивање одређене намирнице у вашу исхрану може вам помоћи да подржите имунолошки систем током прехладе и грипа.
- Иако вам нико не гарантује да ћете остати здрави и без грипа, фокусирање на одређене хранљиве састојке попут витамина Д и цинка може одржати ваше тело у борбеној форми.
Када дође октобар и време почне да се хлади, многи људи размишљају о латте зачинима од бундеве и угодном времену џемпера. Али овај месец значи и почетак сезоне прехладе и грипа - а ПСЛ-ов профил исхране неће баш помоћи у одбрани од инфекције.
Будући да многи од нас носе маске, социјално се дистанцирају, раде од куће и вежбају друге стратегије како би смањили ширење ЦОВИД-19, можда ћемо видети мањи пренос других респираторних заразних болести, попут грипа, према недавном чланку објављеном уЧасопис Америчког лекарског удружењаАли ове праксе нису чаробни метак за савршено здравље. Лош статус хранљивих састојака повезан је са упалом и оксидативним стресом, што заузврат може негативно утицати на имуни систем.
Одређени прехрамбени избори могу помоћи у подршци здравом имунолошком систему како би ваше тело одржало борбену форму у случају да се зарази обичном прехладом, грипом или другим болестима. Уз правилно прање руку, квалитетан сан и друге позитивне изборе начина живота, укључујући ову храну у вашој исхрани може вам помоћи да подржите имуни систем током сезоне прехладе и грипа.
Махунарке
Махунарке укључују леблебије, сушени грашак и сочиво. Лиса Андревс, МЕ, РД, ЛД, регистровани дијететичар и власница Соунд Битес Нутритион у Синсинатију у Охају, саветује додавање махунарки или сочива у исхрану за јачање имунолошког система. Објашњава да ова храна садржи пребиотичка влакна која помажу у подржавању живих пробиотика, посебно лактобацила, како би се спречила инфекција и смањила упала.
Ферментирана храна
Ферментисана храна садржи живе пробиотике и укључује кимцхи, кисели купус и кефир. Пробиотици су живе бактерије које домаћину нуде здравствену корист - а у овом случају домаћин сте ви!
Линдсеи Пине, МС, РДН, регистровани дијететичар са седиштем у Калифорнији и оснивач компаније Тасти Баланце Нутритион препоручује конзумирање ферментисане хране „јер приближно 70% нашег имунолошког система борави у цревима. Одржавајући црева здравим и укључујући храну која садржи пробиотике , помажете у заштити имунолошког система. “
Куркума
„Куркума садржи куркумин који има антиоксидативна и противупална својства и штити ваше тело од штетних једињења“, каже Алена Кхарламенко, МС, РС, дијететичар са седиштем у Њујорку, за Веривелл.
Ако користите куркуму, обавезно је једите са црним бибером - помаже вашем телу да је боље апсорбује.
Остриге
Кхарламенко такође препоручује да људи који желе да подрже здрав имуни систем додају остриге у своју исхрану. „Остриге и друге шкољке попут шкампа и јастога такође могу учинити чуда за ваше имунолошко здравље“, каже она. „Паковани су са цинком који помаже у заштити вашег тела од вируса и бактерија.“
Лосос
Лосос вашем телу даје важне хранљиве састојке као што су витамин Д и омега-3 масне киселине, заједно са здравственим јачањем протеина, што је пресудно за оптималну производњу антитела. Конкретно, одабир лососа из чилеанског узгоја даје вам више омега-3 у поређењу са другим врстама риба, без живе или антибиотика.
100% сок од поморанџе са додатком витамина Д.
Сок од поморанџе препун је хранљивих састојака који подржавају имунитет, укључујући витамин Ц. Избор сока од наранџе обогаћен витамином Д даје додатну имунолошку подршку, јер је довољан унос ове хранљиве материје повезан са смањеним ризиком од инфекција респираторног тракта, укључујући грипа
Бели лук
Додавање згњеченог белог лука сосевима од тестенине или укључивање исецканог белог лука у преливе за салату може на природан начин помоћи у превенцији болести током сезоне прехладе и грипа. Када се бели лук уситни или исецка, производи се једињење звано алицин. Показало се да ово једињење смањује упалу и нуди имунолошке здравствене бенефиције. Једно испитивање сугерирало је да бели лук може спречити појаву прехладе, али потребно је више студија да би се потврдио овај налаз.
Шта ово значи за вас
Укључивање било које од ове хране у вашу исхрану током сезоне прехладе и грипа може помоћи у природном подржавању здравог имунолошког система.
-people.jpg)
