Однос између спавања и очекиване дужине живота

Фредериц Цироу / Гетти Имагес

Иако се чини неинтуитивним, спавање је заузет тренутак за ваше тело. На делу су различити процеси који у најбољем случају помажу од вашег кардиоваскуларног система до функције вашег мозга. Због овога довољно спавања може побољшати ваше целокупно здравље, што може повећати вашу дуговечност. Иако неадекватан сан може имати супротан ефекат, исто тако можетакођемного спавања.

На крају, проналазак слатке тачке на којој спавате баш колико треба за ваше тело⁠ може допринети дугом и здравом животу. Препоручена количина сна варира у зависности од старости, а тинејџери и деца углавном захтевају више сна него одрасли.

Истраживања сугеришу да редовно спавање мање од седам сати ноћу може имати негативне ефекте на кардиоваскуларни, ендокрини, имуни и нервни систем. Нежељени ефекти недостатка сна могу да укључују гојазност, дијабетес, болести срца и хипертензију, анксиозност, депресију, злоупотребу алкохола, мождани удар и повећани ризик од развоја неких врста карцинома.

Зашто ваше тело треба сан

Поента спавања није само да вам помогне да се осећате освеженије, већ да омогућите ћелијама у вашим мишићима, органима и мозгу да се поправљају и обнављају сваке ноћи. Спавање такође помаже у регулисању вашег метаболизма и како ваше тело ослобађа хормоне. Када су ови процеси без проблема због недостатка сна, то може повећати ризик од здравствених проблема.

Иако спавање може само утицати на ваш ризик, могуће је и да основни проблем утиче на ваш одмор. На пример, лош сан повезан је са болестима срца и гојазношћу, али такође може бити да постојеће болести срца и гојазност доводе до проблема са дисањем попут апнеје у сну, што негативно утиче на ваш сан и, као резултат, на целокупно здравље и дуговечност.

Премало спавања такође вас ризикује да будете умешани у потенцијално фаталне несреће. Студија из 2014. године открила је да спавање шест сати ноћу повећава ризик од аутомобилске несреће за 33% у поређењу са спавањем седам или осам сати ноћу. Истраживачи су закључили да се 9% свих несрећа на моторним возилима може приписати људима који спавају мање од седам сати ноћу.

Ризици по здравље од превише спавања

Није само премало сна оно што може бити штетно. Спавањепревишетакође може бити знак здравствених проблема. У једној студији, дуготрајно спавање - које је окарактерисано као више од 10 сати ноћу - било је повезано са психијатријским болестима и вишим БМИ, али не и са осталим хроничним медицинским стањима повезаним са премало сна.

Друга студија која је проучавала више од 30.000 људи открила је да је спавање девет или више сати ноћу повећало учесталост можданог удара од 23% у поређењу са онима који спавају седам до осам сати ноћу. Они који су спавали преко девет сати и дремали 90 и више минута током дана, имали су 85% повећан ризик од можданог удара.

Редовни потребе за додатним сатима сна могли би бити сигнал да нешто није у реду. Прекомерна поспаност може бити узрокована лошим укупним квалитетом сна (из многих потенцијалних узрока, попут поремећаја спавања или апнеје у сну), па потражите медицинског стручњака који ће испитати ваше навике спавања. Гутање алкохола увече такође може пореметити нормалан сан и резултирати лошим квалитетом сна.

Поред тога, превише спавања (или премало, или уз ранојутарње буђење) може бити резултат депресије. Понекад нису присутнији отворени симптоми депресије и важно је истражити ову могућност код здравственог радника.

Које је најбоље трајање спавања за дуговечност?

Истраживања показују да је слатка тачка током трајања спавања седам или осам сати ноћу. Међутим, количина сна која је потребна човеку може се разликовати од појединца до појединца.

У једној студији истраживачи су пратили преко 21.000 близанаца више од 22 године. Постављали су питања о навикама спавања близанаца и гледали њихову дуговечност. Близанци су сјајни субјекти истраживања, јер већина њих одраста у истом окружењу и има исту, или сличну, генетску шминку. Због тога истраживачи могу да изолују утицај понашања (рецимо, трајање спавања) на исход (попут дуговечности).

Учесницима су постављана питања на почетку и на крају студије. Питања су се односила на трајање спавања, употребу лекова за спавање и квалитет спавања. Открили су да ако су људи спавали мање од седам сати ноћу или више од осам сати ноћу, имали су повећан ризик од смрти (24% и 17% респективно). Коришћење лекова за спавање, што указује на проблеме са спавањем, такође је повећало ризик од смртности за око трећину.

Како да спавам боље вечерас

Ако тренутно не спавате колико вам треба, постоје кораци које можете предузети још ззз:

• Имајте стално време за спавање и буђење, чак и викендом.
• Избегавајте употребу електронике пре спавања и чувајте је преко ноћи негде другде осим у вашој спаваћој соби.
• Нека ваша спаваћа соба буде што тамнија.
• Не једите и не пијте алкохол или кофеин близу спавања.
• Вежба редовно.