Да ли сте икада приметили везу између нивоа стреса и астме? Неријетко је стрес који је покретач астме, као и сама астма која доводи до симптома анксиозности. Када се астма слабо контролише, шансе за развој анксиозног поремећаја повећавају се у поређењу са општом популацијом. Неке студије су показале повећани ризик од анксиозности код пацијената са астмом чак и уз добру контролу симптома.
Стрес је показао да погоршава астму у бројним студијама. Стрес може учинити да се осећате без даха, а може чак и погоршати симптоме астме. Ако је стрес окидач за астму, морате бити реални. Мало је вероватно да из свог живота можете уклонити сав стрес. Уместо тога, важно је научити како избећи нездрав стрес, управљати стресом који се не може избећи и научити се опустити како бисте спречили симптоме астме и не паничите.
Наталие Фаие / Извор слике / Гетти Имагес
Да ли је сав стрес нездрав?
Иако стрес углавном сматрамо лошом ствари, није сваки стрес нездрав. Често је оно што нас покреће да успемо и обавимо ствари. Како се носимо са стресом врло је лично. Некима требају рокови у најкраћем року како би обавили свој најбољи посао, док други морају све планирати унапред. Одлазак на унапређење на послу или покушај упознавања нових људи може бити стресан, али благодати могу довести до узбуђења и награда које су далеко веће од стреса. Само знање како се носите са свакодневним стресовима обављања послова може вам бити важно за управљање стресовима свакодневног живота.
Да, неки нивои стреса могу бити добра ствар. Али хронични стрес, с друге стране, није добар ни за вас ни за астму. Може доћи из различитих извора и може утицати на ваш имунолошки систем и на ваше здравље и астму. Стрес узрокује да наша тела ослобађају хормон кортизол; хронично повишење кортизола може изазвати упалу.
Стрес такође утиче на наше редовне рутине - попут узимања лекова. Ако сте под стресом због школе или посла, можда ћете заборавити да попијете лекове контролору или изађете из куће без спасилачког инхалатора. Обе ситуације потенцијално представљају ризик за погоршање симптома астме.
Шта могу да урадим да бих управљао стресом?
Постоји низ промена у начину живота и активних стратегија које можете применити као део програма за управљање стресом, као што су:
- Прехрана добро уравнотеженом и здравом исхраном
- Одржавање здраве тежине
- Спавање довољно
- Редовно вежбање
- Ограничавање кофеина и алкохола
- Идентификовање стресора и покушај њиховог смањења
- Вежбање техника опуштања
Као и многе друге ствари у животу, ако нешто можете да измерите или идентификујете, можете да предузмете акцију. Ако знате ситуације или стресоре који погоршавају вашу астму, можете развити план или да избегнете ситуацију или да научите неке технике управљања. Ако то нисте у могућности сами, можете разговарати са својим лекаром о терапији за спречавање изложености и одговора. Такође бисте могли узети у обзир плитку технику дисања попут Бутеико вежби дисања. Ове технике су повезане са смањењем симптома астме, смањеном употребом спасилачких инхалатора, смањењем доза редовних дневних лекова за астму и побољшаним квалитетом живота.
Вежбање је такође одлична активност која помаже у спречавању или управљању анксиозношћу. Вежбање вам помаже да побољшате психолошко благостање, одржите здраву тежину и смањите ризик од срчаних болести. Разговарајте са својим доктором о режиму вежбања који је добар и за астму и за целокупно здравље.
Уз више вежбања, већини нас би требало мало више сна. Лош сан не само да може погоршати астму већ вас и уморити због лоших школских или радних перформанси. Ако се будите ноћу да бисте користили инхалатор за астму, имате лошу контролу и о томе морате разговарати са својим лекаром.
Стрес не мора бити велика ствар за вашу астму ако га можете препознати и направити одговарајуће промене.
-is-treated.jpg)
