Питате се како да припремите Дан захвалности са ниским холестеролом и здравим за срце? Кључ успеха је планирање унапред и уношење једноставних модификација. Пратите ових седам корисних савета за укусан, здрав за срце оброк за Дан захвалности који ћете волети ви и ваша породица.
Без обзира да ли кухате цео оброк, носите једно јело - или пре свега једете - постоји неколико ствари које можете учинити да бисте одмор учинили мало здравијим.
Тхомас Барвицк / Гетти ИмагесПланирајте унапред
Потражите рецепте за Дан захвалности са мало холестерола и масти. Опскрбите своју кухињу здравим састојцима као што су јаја, млечни производи са смањеном масноћом и смањеном масноћом, спреј за уље за јело са ниским садржајем масти и уље и супе без масти за празнично кување. Недавна истраживања открила су да јести јаја су боља за метаболизам холестерола од конзумирања замена за јаја.
Ако ће гости понети посуђе, замолите их да размотре смернице за здравље срца.
Почните са суперхраном
Планирајте да у свој мени за вечеру за Дан захвалности уврстите пуно суперхране са ниским нивоом холестерола. Храна здрава за срце укључује поврће, воће, махунарке и интегралне житарице.
Главни догађај
Није нужно јасно да ли су у одређеним деловима ћуретине, као што су делови тамног меса или делови светлог меса, више холестерола, али додавање додатних састојака богатих холестеролом у ћуретину (попут путера или масти) подићи ће укупан холестерол у јелу.
Када је реч о ћуретини, размислите о ароматизацији фантастичним биљним трљањем, а не маслацем, који додаје холестерол.
Пазите на порције
Америчко Министарство пољопривреде препоручује не више од 100-300 мг просечног дневног уноса холестерола у исхрани.Једна шоља печене ћуретине садржи 105 мг холестерола у исхрани, па размислите о утовару на бочне поврће како би унос холестерола био низак.
Поврће са поврћа које се препоручују за здравље срца укључују јела као што су динстани боранија или зеленило преливено препрженим бадемима и додир лимуна, а не традиционална тепсија од зеленог пасуља направљена од пуномасног сира и млека.
Попити на искап
Конзумација алкохола има сложен ефекат на кардиоваскуларно здравље. У зависности од вашег укупног здравља и фактора ризика од срчаних болести, лекар вам може препоручити да ограничите или избегавате алкохол.
Ако требате (или желите) да избегнете прекомерни унос алкохола на Дан захвалности, можете попити алтернативе без калорија као што су вода, селтзер и дијетни ледени чај. Имајте на уму да вам нискокалорична пића могу спречити преједање, а такође могу смањити укупну потрошњу калорија. Баците бобице, дињу или краставац у крчаг са ледом да направите властиту укусну воду са укусом.
Паметне секунде
Ако сте очистили тањир и тражите секунде, почните са секундама салате или поврћа, које смањују ризик од кардиоваскуларних болести, уместо да се товарите на маслачном пиреу, сирастим преливима или месу.
Реч од врло доброг
Запамтите да је храна само део Дана захвалности! Фокусирање на уживање у друштву својих пријатеља и породице може вам помоћи да се одупрете потреби за преједањем. Планирајте да играте породичне игре или окупите банду на додирној фудбалу или у шетњи.
Уживајте у свом срцу здравом, захвалном са ниским нивоом холестерола!
