Од свих старосних група, растуће тело тинејџера захтева највише енергије. А та енергија долази из калорија. Дечаци тинејџери у просеку треба да уносе 1.600 до 3200 калорија дневно. Девојчице тинејџера треба да у просеку дневно уносе 1400 до 2400 калорија дневно.
Стевен Дебенпорт / Гетти ИмагесИако ваша тинејџерка можда неће имати проблема да смисли начине како да унесе све калорије које су јој потребне, квалитет хране је важан. Многа грицкалица и пића имају малу или никакву хранљиву вредност, што резултира празним калоријама.
Тинејџерима су потребни разни витамини и минерали. Посебно им је потребно гвожђе и калцијум, који помажу у обезбеђивању чврстих костију, а калцијум помаже у одржавању мишића и здравог рада срца. Гвожђе помаже у испоруци кисеоника кроз крв до сваког дела тела, пружајући толико потребну енергију.
Дакле, подстакните тинејџера да замијени нездраве слатке слаткише и слатка безалкохолна пића и конзумира ове суперхране.
Индијски орах и ораси
Орашасти плодови нуде обилно грицкалице, док нуде велике количине протеина и драгоцених минерала. Једна унча индијског орашчића нуди 5 грама протеина и 10 процената дневног уноса гвожђа који препоручују САД. Порција ораха исте величине (приближно 14 половина ораха) нуди 4 грама протеина, 3 процента УСРДА вредности калцијума и 5 процената препоручене дневне вредности гвожђа.
Неслане орашасте плодове су најбоља опција, јер нивои натријума могу измаћи контроли ако се конзумира доста усољеног ораха. Додајте индијски орах, орахе или друге омиљене орашасте плодове на врх салате или у посуду овсене каше за укусно појачање. Додајте орашасте плодове на тинејџерски ручак или је охрабрите да их спакује у торбу за теретану за брзу ужину пре спортске праксе. Мали део ће дати вашем тинејџеру пуно горива.
Јогурт
Замените сладолед јогуртом или органским смрзнутим јогуртом за здравију верзију хладне посластице. Једна шоља обичног јогурта даје 9 грама протеина и огромних 30 процената препоручене дневне вредности калцијума.
Јогурти направљени од пуномасног млека обично нуде више протеина и калцијума од немасног или немасног јогурта. Пазите на заслађене јогурте, посебно на оне са додатком воћа; понекад чак и мала шољица јогурта садржи више шећера него лименка соде. Умешајте сопствено грожђице, свеже боровнице или јагоде за здравију алтернативу претходно заслађеним јогуртима.
Лосос на жару
Лосос је добра здрава храна, чак и за тинејџере који не воле баш попут рибе. Конзистентност и укус више наликују пилетини него осталим врстама рибе, а може се пећи на роштиљу и зачинити на сличан начин као пилетина. Лосос на жару је такође много чистији и без адитива од рибљих штапића или пржене рибе која се налази у ресторанима брзе хране. Лосос пружа гомилу омега-3 масних киселина које су добре за срце.
Један просечан филе лососа пружа 35 грама протеина, 75 процената препоручене дневне вредности витамина Б12, као и висок ниво осталих витамина Б и минерала. Такође садржи малу количину калцијума.
Свеже воће
Свеже воће служи као здрав начин да се задовољи жеља за слаткишима и слаткишима, а да се притом не жртвује укус. Чувајте у фрижидеру гроздове грожђа, боровница или јагода, а посуду са воћем напуните посластицама попут банана, јабука или поморанџе.
Банана је савршена природна храна у покрету, нудећи 33 процента дневне вредности витамина Ц и 41 процента препоручене дневне вредности витамина Б6. Такође је богат калијумом и магнезијумом.
Воћна салата једнако је забавна за доручак као и десерт или ноћна ужина. Воће режите сами, уместо да бирате воћне коктеле у конзерви или воће упаковано у сирупе који могу садржавати пуно непотребног додатног шећера или других адитива.
Нека тинејџери једу здраво
Било да имате посла са избирљивим изјелицама или дететом које је увек у покрету, натерати тинејџера да се здраво храни није лако. Али адолесцентне године могу бити пуне поремећаја у исхрани, проблема са сликом тела и проблема са тежином, па је важно пратити прехрамбене навике вашег тинејџера.
Једите заједно као породица кад год можете. Нека ваш дом буде опскрбљен здравом храном и будите добар узор. Усредсредите се на здравље, а не на тежину и укључите своје тинејџере у помоћ у припреми оброка кад год је то могуће.
