Теорија рестаурације и више идеја о томе зашто спавамо

Веривелл / Хетал Ратход

Иако је то нешто што морате радити сваки дан, зашто спавамо остаје мистерија. Много је теорија спавања, али научници су далеко од универзалног споразума о томе како одговорити на питање: "Зашто спавамо ноћу?" Тек у последњих неколико деценија почели су да откривају праве тајне сна. У игри су најмање четири уобичајене теорије, али тек треба видети које су - ако постоје - тачне.

Можете погледати ове теорије и научне доказе који их подржавају и запитати се зашто сви они, бар делимично, не могу бити у праву. Могли би бити, али истраживачи настављају да трагају за „основним разлогом спавања, а многи се слажу са веровањем израженим у раду из 1998:

Аллен Рецхтсцхаффен

Спавање се може схватити као испуњавање многих различитих функција, али интуиција сугерише да постоји једна суштинска функција. Откриће ове функције отвориће важна врата за разумевање биолошких процеса.

- Аллен Рецхтсцхаффен

Циклус спавања укључује неколико фаза, али ове теорије се углавном фокусирају на спавање брзим покретима очију (РЕМ) - а то је оно када сањате - и остале фазе повезане у не-РЕМ сан.

4 фазе спавања

Теорија рестаурације

Ресторативна теорија сна, први пут предложена 2006. године, једно је од прихваћенијих објашњења зашто је људима потребан сан. Сугерише да је сврха сна чување меморије и обнављање мозга и тела за следећи дан.

• Организовање и чување успомена: Верује се да се успомене претварају из краткорочног у дугорочно складиштење, док се информације које се сматрају неважним уклањају. Ово се првенствено дешава током РЕМ спавања, када су мождане ћелије које су највише укључене у памћење, пажњу и учење најмање активне.
• Чишћење и обнављање можданих хемикалија: Много можданих хемикалија се накупља док сте будни, укључујући аденозин, који вас успава када се акумулира. У међувремену, током спавања мозак „обнавља“ хемикалије које користи за слање сигнала и друге сврхе, тако да вам је довољно за следећи дан.
• Чишћење отпадних токсина из мозга: Слично хемикалијама у мозгу, отпадни производи из енергетског метаболизма стварају се током дана, а ноћу се уклањају. (Међутим, примарни доказ за то потичу из истраживања мишева, а не људи.)
• Поправка ткива у телу: Током спавања, ваше тело повећава ћелијску деобу, ниво хормона раста и производњу протеина неопходних за правилно функционисање. Верује се да је то разлог зашто напорне физичке активности током дана повећавају ваше време у РЕМ сну.
• Одмор за мозак: Чини се да неактивност током не-РЕМ спавања пружа мозак одморном периоду.

Неке хемикалије у мозгу које се акумулирају током дана повезане су са плаковима који карактеришу Алцхајмерову болест, па се претпоставља да активности чишћења мозга током спавања могу да вас заштите од Алзхеимерове болести.

Препоруке за спавање одраслихСтаростСати 18-607+ 61-647-9  65+7-8 Извор: Амерички центри за контролу и превенцију болести

Адаптивна теорија

Такође названа теорија еволуције или теорија очувања, оригинална верзија ове ране теорије сугерисала је да су, док су људи еволуирали, скривање преко ноћи повећавало способност преживљавања.

За наше ране претке ноћ је била опасна - нарочито зато што предатори који лове ноћу функционишу боље у мраку него људи - па је било смисла потражити сигурно уточиште. Такође, јер нису могли сами да пронађу храну, њихова тела су успорила како би уштедела енергију када могу да буду активна. Људи који су на овај начин избегавали опасности, тврдила је теорија, живели су дуже и већа је вероватноћа да ће се размножавати.

Тако је сан постао адаптивна или еволуциона предност и постао део неурохемије врсте. Међутим, већина стручњака одбацује ову идеју јер спавање оставља животиње (укључујући људе) рањивима и без одбране, што не подржава идеју да је спавање учинило наше претке сигурнијима.

Неки стручњаци кажу да је мана ове теорије то што спавање ограничава продуктивност, попут проналажења хране и размножавања, па би дуже задржавање будности представљало еволуцијску корист. Међутим, ниједна врста није еволуирала без потребе за сном, што назива адаптивна корист у питање.

Према неким истраживачима спавања, дневна потреба за сном у комбинацији са подстицајем да не будемо вани у мраку довела је до тога да се прилагодимо најбољем функционисању током дневног светла, што нас је спречило да се прилагодимо мраку.

Теорија очувања енергије

Слично сродним аспектима других теорија, неки стручњаци теоретишу да је примарна сврха сна очување енергије. Спавањем, кажу, можете провести део свог времена функционишући уз нижи метаболизам.

То смањује број калорија које треба да једете. За ране људе та додатна потреба за храном могла је бити разлика између живота и смрти, или преживљавања врсте насупрот изумирању. Ноћу је било теже сакупљати храну, па је тада било смисла остати скривен. Такође указују на потребу мозга за допуњавањем резерве гликогена, што је важно гориво.

Међутим, иако је тачно да се метаболизам успорава током не-РЕМ-а, мозак је изузетно активан током РЕМ-сна, што неки кажу да је штрајк против теорије очувања енергије.

10 главних здравствених благодати спавања

Теорија пластичности мозга

Међу новијим теоријама говори се о пластичности мозга (која се назива и неуропластичност), а то је способност мозга да се мења и прилагођава као одговор на искуство. Може да промени и функционалне аспекте (попут поновног учења вештина у новом подручју након оштећења) и структурне аспекте (попут формирања нових путева услед учења).

Теорија пластичности мозга каже да је сан неопходан да би мозак могао да врши структурне промене. Подршка овој теорији долази са многих места.

Као и у ресторативној теорији, и овај концепт се бави обрадом информација и формирањем меморије. Истраживања сугеришу да губитак сна доводи до мање структурне пластичности, што може негативно утицати на будност, когницију и расположење. Лишавање сна такође компромитује формирање меморије, што је повезано са учењем и пластичношћу.

Верује се да теорија пластичности објашњава зашто бебама и малој деци треба пуно сна - они толико науче о свету да њиховом мозгу треба више времена да га обраде. Истраживачи чак покушавају да промовишу мање прекида спавања недоношчади у неонаталној интензивној нези, позивајући се на студије о дугорочном утицају сна на развој мозга и пластичност.

Неки истраживачи су чак претпостављали да је спавање цена коју плаћамо за пластичност мозга. Тај концепт заснован је на важности процеса који се јављају током спавања за способност мозга да се прилагођава и мења.

Одбијање потреба за спавањем

Новорођенчади треба између 14 и 17 сати сна дневно. Препоручена количина сна опада током детињства, а тинејџерима треба између 8 и 10 сати дневно.

Реч од врло доброг

Иако је то феномен који не разумемо у потпуности, спавање је пресудно за наше свакодневно здравље. Не само да је неопходно за обнављање и поправку, учење и памћење, раст и развој, као и пластичност мозга, спавање такође помаже у решавању проблема, здравом метаболизму, регулацији шећера у крви и хормонима, здрављу срца и јачању имунитета. Колико је то пресудно за наш опстанак, није ни чудо што многи од нас жуде за тим.