Одспавање сна уобичајено за ново родитељство је легендарно, па се чини немогућом помисао да ће новопечене мајке требати лекове против несанице када се коначно сруше у кревет. Али није.
Прегршт помагала за спавање без рецепта (ОТЦ) сматра се сигурним за људе који доје, али морају да уравнотеже своје потребе са потенцијалним ризицима и нежељеним ефектима које ови лекови представљају за њихову бебу.
Чини се логичним да када дојите или пумпате млеко на сваких неколико сати непрекидно, лако бисте прешли у режим спавања једном кад бисте добили прилику. Упркос растућем дугу спавања, одмор лако може пореметити било шта, од дуготрајне нелагоде приликом порођаја до отечених дојки, до анксиозности због нове родитељске улоге.
натхапхат / Гетти ИмагесДојење може помоћи у спавању
Дојење заправо може помоћи код несанице и других проблема са спавањем, а не зато што је потпуно исцрпљено. Када дојите, имате уграђену биолошку предност за миран сан у поређењу са онима који не доје. Хормон пролактин се ослобађа током неге и промовише осећај опуштености и смирености.
Већина људи се одлучује за дојење током одређеног временског периода, према америчким Центрима за контролу и превенцију болести, са око 43% који још увек доје своје бебе у доби од 6 месеци, а 21% још увек доји своју годину дана.
Међутим, током дојења и даље можете патити од проблема са спавањем. Последице прекомерног умора код новорођенчета подстичу многе да потраже лекове.
Безбедност антихистаминских помагала за спавање
Већина помагала за спавање без рецепта (ОТЦ) садрже антихистаминике, то су лекови који се обично користе за борбу против симптома прехладе и алергије као што су кијање, свраб и стварање слузи.
Чињеница да многи антихистаминици изазивају поспаност (ако желите, нуспојава) чини их кориснима за несаницу. Ова помагала за спавање делују сузбијајући хистамин, хемијски преносник у мозгу који негује будност.
Краткотрајно су два активна састојка која се налазе у већини ОТЦ антихистаминикавероватносигурно за људе који доје. Ако се користе ОТЦ помагала за спавање која садрже ове активне састојке, њихова употреба треба да буде ограничена, а новорођенче треба надгледати због поспаности.
Према Канадском колеџу породичних лекара, антихистаминици се могу безбедно користити током дојења, а само минималне количине се излучују у мајчино млеко.
Антихистаминици такође могу да изазову смањење залиха мајчиног млека, па би требало добро да се хидрирате да бисте се припремили. Ови активни састојци су хлорфенирамин који се налази у хлор-триметрону и алеру-хлору и дифенхидрамин који се налази у бенадрилу и дифенисту.
Дифенхидрамин је најчешће коришћен у помагалима за спавање.Неки лекови садрже само дифенхидрамин, попут Нитола или Соминекса, а други га комбинују са средствима за ублажавање болова, као што је Тиленол ПМ (ацетаминофен и дифенхидрамин).
Када дојите, требали бистенеузимајте комбиноване производе који садрже аспирин. Због својих способности разређивања крви, аспирин понекад узрокује осип или абнормалности крварења код беба које се доје. Неки стручњаци такође саветују да се не користи Алеве (напроксен), нарочито дугорочно, јер се лекови могу постепено акумулирати у беби.
Дојиље треба да избегавају лекове који садрже аспирин или антиинфламаторне лекове попут напроксена.
Такође треба напоменути да лекови различито делују на различите људе и само зато што се лек у целини сматра безбедним, могу постојати изузеци. Поред тога, неки људи имају парадоксални одговор или одговор супротан ономе што би се очекивало. Лек који код неких изазива поспаност може проузроковати будност.
Дуготрајна употреба ОТЦ помагала за спавање
Коришћење антихистаминика за дуготрајно спавање током дојења није препоручљиво јер њихови активни састојци могу ометати производњу млека. Они такође могу имати за последицу нежељене ефекте код бебе као што су раздражљивост, плач, седатив или проблеми са спавањем.
Одрасли такође могу имати значајне штетне ефекте од ОТЦ помагала за спавање. Ови проблеми укључују главобољу, дневну поспаност, умор, вртоглавицу, затвор, повраћање, мишићну слабост, нервозу или несвестицу.
Лекови као што је Бенадрил (дифенхидрамин) такође могу проузроковати дебљање, што није опасан симптом, већ нешто што може ометати новопечену мајку која покушава да смрша.
Важно је да се посаветујете са својим лекаром пре узимања било каквих ОТЦ лекова током дојења.
Суочавање са проблемима спавања
Уз обиље фармацеутских производа и брзо решење за узимање таблета, често заборављамо методе лечења несанице и проблема са спавањем које су користили наши преци.
Ово започиње практиковањем добре хигијене спавања, осигуравањем да окружење ваше спаваће собе негује сан и избегавањем активности које стимулишу будност непосредно пре спавања. Неки стручњаци препоручују да спаваћа соба буде резервисана само за секс и спавање и да се сви уређаји уклоне или бар утишају.
Понекад су проблеми са спавањем секундарни у односу на друге сметње у трудноћи и ови проблеми могу имати лекове. На пример, решавање згага, грчева у ногама или отежаног дисања може вам индиректно помоћи да боље спавате.
Супротно томе, вежбање током дана може помоћи у ублажавању проблема са спавањем ноћу; само пазите да не вежбате прекасно у току дана. Неки облици вежбања постају тешки како трудноћа одмиче, али ходање је често у реду до тренутка када започнете пород.
Неки људи сматрају да заказивање сатног хода у свакодневну рутину чини велику разлику у њиховој способности да спавају ноћу. Ако имате другу децу, изношење их у колицима док ходате такође може да им помогне (а тиме и да) боље спавају.
Ако имате више него повремених потешкоћа са спавањем, размислите о процени да бисте потражили друге узроке проблема са спавањем. Нису сви проблеми са спавањем исти, а услови попут синдрома немирних ногу и поремећаја циркадијалног ритма могу захтевати више него добру хигијену спавања.
Неким људима су потребне консултације са стручњаком за спавање и студија спавања како би се разјаснили узроци и тако пронашло ефикасно решење. Будући да различити поремећаји спавања реагују на различите третмане, прављење времена за посету стручњаку за спавање може дугорочно уштедети значајно време (и физичку и емоционалну тугу).
Посетити стручњака за спавање не значи да морате проћи студију спавања. Упућени лекар за спавање може дијагнозирати многе уобичајене проблеме са спавањем само на основу ваше историје.
Додаци исхрани / Мелатонин
Употреба прехрамбених додатака за решавање свих симптома смањеног либида у сну је у САД-у нагло порасла. Нажалост, прописи су заостали тако да је тешко знати да ли су састојци наведени на етикети заиста присутни у наведеним количинама.
Постоје докази, међутим, да употреба мелатонина као помоћног средства за спавање може бити ефикасна код људи који имају неусклађеност циркадијалних ритмова. Постоје многе студије које су откриле да је мелатонин сигуран и ефикасан, а поред потенцијалних користи за спавање има и антиоксидативно деловање.
Важно упозорење и разлог што су многи људи сматрали да је мелатонин неефикасан је тај што додатак треба узимати знатно пре него што кренете у кревет (обично два пуна сата). Чак и формулама „брзог деловања“ које ставите под језик можда ће требати добар сат или више да би успеле.
За оне који користе мелатонин, корисно је знати да овај додатак делује другачије од, на пример, антихистаминика. Многи људи откривају да мелатонин не доводи до тога да се осећају поспано, већ да лакше заспу када легну са угашеним светлима. Не чекајте док не поверујете да вам додатак ствара сан.
Упозорење је ово што многи стручњаци за спавање препоручују да устанете ако не можете да заспите након отприлике 15 минута. Ако се и даље лажете у нади да ће доћи сан може бити контрапродуктивно.
Реч од врло доброг
Узимање у обзир лекова током дојења подразумева размишљање о потенцијалним ефектима на ваше тело и на ваше дете. Иако вам краткотрајна употреба антихистаминских производа може помоћи да започнете бољи циклус спавања, они би требали бити резервисани за ретку, испрекидану употребу током дојења и тек након разговора са бебиним педијатром.
Ако су проблеми са спавањем трајни или су у току, важно је да одвојите време да покушате да дођете до дна проблема. Новопечени родитељи пречесто стављају своје потребе на друго место јер се усредсређују на своју нову бебу и остале чланове породице.
Али како су стјуардесе добро свесне, јер вам говоре да сами ставите маску са кисеоником пре него што помогнете другима, добра брига о себи је од кључне важности да бисте бринули о другима око себе.
Поремећен сан није само сметња која вас може учинити раздражљивим, већ може бити и опасна када се време реакције смањи током вожње и још много тога. Дајте беби поклон тако што ћете прво водити рачуна о себи.