Како се користи бели шум за мирније спавање

Ако сте особа која треба потпуну тишину да би се добро наспавала, затворите ову картицу. Нема потребе да даље читате. Међутим, ако откријете да је и најмања бука - камион за смеће напољу, лајање пса, супружник који хрче - позив на пажњу, онда бисте можда желели да истражите благодати беле буке.

Слееп Гоалс

Нема ништа боље од буђења након сјајне ноћи сна, осећаја освежености и спремности за борбу против дана. Толико је благодати доброг спавања, осим што се следећег јутра осећате подмлађено: ваше срце може одржати здравим, помоћи у смањењу стреса и одбити депресију.

Можда сте приметили да се добро наспавање све теже постиже како одрастате. Према америчким Националним институтима за здравље, старије одрасле особе које не спавају добро ноћу чешће имају проблема са памћењем и пажњом и већи су ризик од ноћних падова.

Трајање спавања, колико спавате сваке ноћи, такође је повезано са дуговечношћу. Најкориснији ноћни сан је вероватно седам до осам сати. Занимљиво је да више није нужно и боље.

Према студији из 2010. у часописуСпавајРецензије лекова, људи који спавају мање од шест сати или више од девет сати ноћу имају већи ризик од раног морталитета у поређењу са добрим спавачима.

Проналажење праве равнотеже између превише и премало сна може осигурати боље дневно функционисање и целокупно здравље. Иако хиперсомнија (прекомерно спавање) може захтевати помоћ стручњака за спавање, људи са лошим сном могу имати користи од побољшане хигијене спавања и једноставног алата који се назива бели звучни апарат.

Предности беле буке

Ако имате проблема са заспањем или вас је лако пробудити током ноћи, многи стручњаци за спавање препоручују испробавање уређаја за кондиционирање звука или апарата за белу буку. У књизи „Реци лаку ноћ несаници“, истраживач Грегг Јацобс тврди да уређаји раде у два дела. начини: блокирањем ометајућих звукова и стварањем умирујућих звукова који опуштају и помажу у изазивању сна.

„Ја сам истински верник беле буке“, каже психијатар Давид Неубауер, ванредни професор на Медицинском факултету Јохнс Хопкинс. "Пружају неку врсту" звучне чауре ", што може бити врло умирујуће. Кад је потпуно тихо, људи са несаницом се усредсређују на мале звукове који могу ометати њихову способност да спавају."

Студија из 2016. године уЈоурнал оф Царинг Сциенцесизвестио је да су бели звучни уређаји повећали време спавања људи на коронарној интервентној јединици са 4,75 на 7,08 сати након три дана у поређењу са онима без машине који нису имали побољшања.

Опције машине

Машине за буку су широко доступне и релативно су јефтине, али пре него што се упутите до најближе продавнице великих сандука, сазнајте која је врста буке најбоља за вас.

Машине за бели шум

Бели шум је када се комбинују звучни таласи широког спектра фреквенција, формирајући звук сличан сталном брујању које вентилатор ствара када дува у ваздух. Машине за бели шум могу створити сопствени бели шум или га репродуковати у петљи.

Истраживање је показало да бели шум може помоћи пацијентима да преспавају врсте звукова који се јављају у болничкој јединици за интензивну негу помажући у блокирању амбијенталне буке. Губитак сна у ЈИЛ-у био је фокус неких истраживања, јер недостатак сна може негативно утицати на опоравак пацијента.

Бели шум може бити посебно користан за људе са тинитусом, који карактерише абнормално звоњење или зујање у уху. Бели шум може да помогне прикривању звука који је уочљивији и ометајући ноћу.

Природне звучне машине

Многима је звук природе попут кише и океанских таласа опуштајућији од белог буке. Мозак лако игнорише понављајући, доследан звук. То можда није тачно за машине на пример са океанским звуковима са повременим птичјим позивима или маглама.

Машине за звук природе можда нису идеалне за лагане прагове. Познато је да одређени звукови високог или јаког баса нехотице особу пробуде.

Машине за ружичасти шум

Постоје и машине познате као ружичасте буке. Верује се да ружичаста бука успорава мождане таласе, обезбеђујући стабилнији, дужи период непрекидног спавања, а током дана се такође каже да ружичаста бука повећава продуктивност и концентрацију на радном месту.

Док бели и ружичасти шум покривају све фреквенције које људско ухо може да чује, интензитет ружичастог шума опада како се фреквенција повећава. Док бели шум може звучати као шиштање, ружичасти звук је углађенији и умирујући.

Када потражити помоћ

Неубауер каже да нема доказа о зависности или повлачењу када машине за буку не постоје. Упоређује њихово коришћење са било којом другом променом у вашем окружењу за спавање, попут добијања бољег душека, снижавања собне температуре или гашења светла.

Иако је тачно да се квалитет спавања с годинама погоршава, поремећаји спавања код старијих људи често су посљедица других здравствених проблема, попут срчаних или плућних болести, хроничних болова или психијатријских проблема попут депресије. Старостне промене циркадијанског ритма, свакодневног биолошког циклуса тела, такође могу бити криве.

Ако сте покушали да изградите добре навике спавања смањивањем кофеина и редовном рутином спавања, а то није довољно, обратите се свом лекару. Желеће да искључе апнеју током спавања, која може имати исте симптоме прелома сна или потешкоће са заспањем, као код несанице.