Спречавање отказивања срца променом животног стила

Начин на који живите свој свакодневни живот - шта једете, колико сте физички активни, количина стреса под којим живите - може имати значајан утицај на ризик од конгестивног затајења срца и других кардиоваскуларних болести.

Слично томе, одређене навике, попут пушења цигарета и конзумирања алкохола у вишку, могу у значајној мериповећатиризик од болести срца. Кад сте свесни шта можете да радите и шта бисте требали престати да бисте сачували здравље свог срца, преузимате контролу над квалитетом и дужином свог живота.

Поред тога, ако вам је већ дијагностикована срчана инсуфицијенција, ово знање - и прилагођавање вашег живота - може помоћи у спречавању погоршања вашег стањаипобољшати ваше целокупно здравље и добробит, умањујући промене у развоју мноштва хроничних стања, као што су дијабетес типа 2, рак, мождани удар и хронични опструктивни плућни поремећај (ХОБП).

Утицај животног стила на здравље срца

Здрав животни стил - редовно бављење физичком активношћу, придржавање плана здраве хране за срце (као што је медитеранска дијета), одржавање здраве тежине и непушење - може имати огроман позитиван утицај на здравље срца и спречавање затајења срца.

Даље, истраживање је показало да постоји постепено смањење ризика од срчане инсуфицијенције паралелно са бројем пракси здравог начина живота које особа усваја. У једној шведској студији на више од 33.000 мушкараца и 30.000 жена, мушкарци који су се придржавали четири праксе здравог начина живота имали су 62% мањи ризик од срчане инсуфицијенције од мушкараца који то нису учинили. За жене је ризик био нижи за 72%.

Редовно вежбајте

Редовна физичка активност подржава целокупно кардиоваскуларно здравље, као и помаже у спречавању срчане инсуфицијенције и бројних других хроничних болести, посебно аеробне активности, као што је интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ), који наизменично замењује кратке болове интензивног вежбања са мање енергичним. , показало се да помажу у јачању и кондицији срца како би могло боље функционисати.

Колико је вежбање идеално за здравље срца? И који тип? Америчко удружење за срце (АХА) препоручује:

Најмање 30 минута дневно (150 минута недељно) вежбања умереног интензитета, попут баштованства, брзог ходања, плеса или тениса у дублу. То се може поделити на три 10-минутне сесије или две 15-минутне сесије ако је то лакше уклопити у заузет распоред.

ИЛИ

15 минута дневно (75 минута недељно) вежбања енергичног интензитета, попут трчања, пливања у круговима, планинарења узбрдо или појединачног тениса

Радите са својим лекаром примарне здравствене заштите и / или са овлашћеним личним тренером да бисте развили режим вежбања који одговара вама

Одржавајте здраву тежину

Сувишни килограми могу ометати циркулацију крви и стварати вишак притиска и стреса на срце. Губитак неколико тих килограма може направити велику разлику у спречавању срчане инсуфицијенције и промоцији општег здравља срца.

Студије су показале да чак и умерени губитак тежине од 5% до 10% може довести до значајних побољшања крвног притиска, холестерола и пратећих морбидитета повезаних са повећаном тежином. Здрава тежина се дефинише као индекс телесне масе (БМИ) између 18,5 и 24,9. Појединци са БМИ од 30 сматрају се гојазним.

Одвикавање од пушења

Хемикалије у дувану могу директно оштетити артерије и допринети конгестивном затајењу срца. Пасивни дим може бити једнако штетан, јер угљен-моноксид може заузети место кисеоника у крви, присиљавајући срце да снажније пумпа.

Ако не пушите, испред сте. Ако пушите, престаните. Постоји много начина за то, од хладне ћуретине до жвакања никотинске гуме или употребе других лекова.

Једном када престанете да пушите, позитиван утицај на ваше здравље почеће скоро одмах:

• У року од 20 минута, срчана фреквенција се смањује
• У року од 12 сати ниво угљен-моноксида у крви опада на нормалу
• У року од 3 месеца ризик од срчаног удара се смањује и побољшава функција плућа
• После годину дана, додатни ризик од болести коронарних артерија упола је мањи од пушења

Једите здраву дијету за срце

То значи усредсредити се на:

• Обиље свежег воћа и поврћа у сваком оброку
• Најмршавији резови меса
• Живина са које је уклоњена кожа
• Умерена конзумација рибе богате здравим омега-3 мастима, попут лососа и инћуна
• Храна богата мононезасићеним мастима, укључујући орахе, семе и маслиново уље
• Махунарке, сочиво и пасуљ
• Цела зрна богата влакнима, попут овсене каше и јечма
• Мала до умерена потрошња црног вина

Ограничите засићене масти, транс масти, натријум, масне комаде црвеног меса и других протеина, соду, пекарске производе и другу храну и пиће са великим количинама рафинисаног шећера. Медитеранска исхрана заснива се на овим принципима и повезан са здрављем кардиоваскуларног система.

Смањите сол

Висок ниво натријума у ​​исхрани може проузроковати акумулацију течности у телу што последично представља превелик стрес на кардиоваскуларни систем.Ако имате хипертензију (повишени крвни притисак), примарни фактор ризика за срчану инсуфицијенцију, можда би било препоручљиво да смањите унос кухињске соли, прерађене хране и хране са високим натријумом, попут сланине, шунке и грицкалица попут чипса.

Један од начина да то урадите: Придржавајте се ДАСХ дијете Националног института за здравље, скраћенице од Дијеталних приступа за заустављање хипертензије. Овај план исхране који се контролише калоријама заснован је на свежим производима, дневним порцијама интегралних житарица, млечним производима са немасним млеком и немасном месу и ограниченим слаткишима и мастима. Циљ је смањити потрошњу натријума на 2.300 милиграма (мг) дневно или 1.500 мг за људе са високим ризиком од хипертензије.

Пијте умерено

Студија из 2014. године показала је да вишак алкохола може довести до повећаног кардиоваскуларног ризика и један је од најчешћих узрока реверзибилне хипертензије и атријалне фибрилације.Ипак, лагано до умерено пијење, дефинисано као два пића дневно за мушкарце и једно пиће дневно за жене је повезан са смањеним ризиком од смртности.

Шта је једно пиће?

• 5 унци вина од 12%
• 12 унци 5% пива
• 8 унци 7% сладог ликера
• 1,5 унци 40% дестилованих алкохолних пића или ликера

Имајте на уму да је алкохол познати канцероген, па чак и једно пиће дневно може повећати ризик од рака. Разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили да ли је умерено пијење безбедно за вас.

Управљање хроничним стањима

Ако имате висок крвни притисак или болест коронарних артерија - два најчешћа узрока срчане инсуфицијенције - важно је да сарађујете са лекаром како бисте их ставили под контролу. Они ће урадити тестове крви како би утврдили почетне нивое липида и других здравствених биомаркера који се могу користити за састављање режима лечења за вас.

Остале хроничне болести које могу допринети конгестивној срчаној инсуфицијенцији укључују дијабетес, високи холестерол и поремећаје штитне жлезде.

Симптоми и компликације срчане инсуфицијенције

Знајте симптоме срчане слабости

Ако приметите симптоме срчане инсуфицијенције, одмах се обратите лекару. У

Симптоми укључују:

• Добијање на тежини,
• Отечене ноге, скочни зглобови или стомак узроковани накупљањем течности
• Увећане вратне вене
• Лош апетит, пробавне сметње, мучнина или повраћање
• Краткоћа даха или пискање током активности или док лежите
• Проблеми са спавањем или потешкоће са концентрацијом
• Умор и осећај несвестице
• Лупање срца
• Сув, хакајући кашаљ
• Често мокрење ноћу

Водич за дискусију доктора срчане инсуфицијенције

Узмите наш водич за штампу за следећи преглед код лекара који ће вам помоћи да поставите права питања.

Пошаљите себи или вољеној особи.

Овај лекарски водич за дискусију је послат на {{форм.емаил}}.

Дошло је до грешке. Молим вас, покушајте поново.

Реч од врло доброг

Иако је конгестивна срчана инсуфицијенција озбиљно стање, ви имате већу контролу над напредовањем болести него што бисте могли помислити. Поред лекова или медицинских интервенција, начин живота у првом реду може играти главну улогу у спречавању болести. А ако развијете срчану инсуфицијенцију, интервенције у начину живота могу спречити напредовање болести. Важно је надгледати своје здравље, блиско сарађивати са својим лекаром и бити позитивни и проактивни у погледу одрживих, здравих промена које можете учинити зарад свог срца.