Растворљива влакна могу бити важан састојак ваше прехране прилагођене холестеролу. У ствари, Национални програм за образовање о холестеролу препоручује да дневно уносите између 10 и 25 грама растворљивих влакана, узимајући овај здрав хранљиви састојак из хране као што је поврће, воће, махунарке и интегралне житарице. Будући да већина људи не испуњава ову препоруку у уобичајеној свакодневној потрошњи, произвођачи хране су то узели и сада праве здравије грицкалице - а неки од њих су допуњени додатним влакнима. Употреба додатака влакнима такође се повећавала током година због њихове популарности у помагању у дигестивном здрављу и умереном снижавању ЛДЛ холестерола.
нито100 / Гетти ИмагесИако ови суплементи и храна могу да садрже додатна влакна у вашој исхрани, они не морају нужно да пружају додатне здравствене бенефиције. У неким случајевима превише влакана може заиста да изазове нежељене нежељене ефекте.Уз све ове намирнице богате влакнима и суплементе који су све доступнији за уврштавање у нашу прехрану здраву за срце, постоји ли нешто што садржи превише влакана у вашој исхрани?
Нејасна је количина влакана која се представљају „превише“
Иако одређене нежељене ефекте можете доживети као последицу превише влакана у исхрани, количина дневних влакана која представљају „превише“ није позната, нити је детаљно проучавана. Уношење велике количине влакана сваког дана може изазвати нежељене нежељене ефекте; међутим, неки од истих нежељених ефеката могу се јавити и због нагле промене у вашој исхрани - која је обично последица преласка са дијете са смањеним холестеролом са мало влакана на оне богате влакнима.
Нежељени ефекти који могу указивати на то да уносите превише растворљивих влакана у исхрани или их пребрзо уносите у исхрану, укључују:
- Пролив
- Нелагодност у стомаку
- Затвор
- Отежано гутање
- Надимање
У ретким случајевима може доћи до зачепљења црева као последица конзумирања прекомерне количине влакана у вашој исхрани. У неким случајевима, нарочито ако не једете пуно хране током оброка, влакна могу проузроковати повећану ситост до те мере да се осећате сито након јела, што може довести до тога да не добијете све хранљиве састојке који су вам потребни дан.
Превладавање нежељених ефеката влакана
Укључивање хране богате влакнима у исхрану здраву за срце може вам помоћи да одржите ниво холестерола у здравом распону. Срећом, постоје начини да се избегну горе наведени нежељени ефекти тако да у потпуности искористите укључивање влакана у вашу исхрану без неких нежељених нежељених ефеката:
- Полако повећавајте потрошњу влакана током неколико недеља. Ово може бити посебно важно у спречавању одређених нежељених ефеката, као што су надимање, нелагодност у стомаку и дијареја.
- Пијте пуно воде и других течности ако конзумирате пуно хране богате влакнима. Ово ће вам помоћи да спречите затвор који бисте могли доживети приликом првог започињања дијете са пуно влакана.
- Влакна набавите из различитих извора. Будући да неки од нас не добијају растворљива влакна која су нам потребна из хране богате влакнима, можда ћемо се ослањати на додатке влакнима и у праху како бисмо добили свакодневна влакна. То не само да може допринети неким горе поменутим нежељеним ефектима, већ може изазвати и озбиљније нежељене ефекте, као што су блокада црева или спречавање апсорпције одређених хранљивих састојака у вашој исхрани. Додавањем различитих намирница богате влакнима у вашу исхрану, као што су производи, житарице и махунарке, додајете и додатне хранљиве материје које не бисте добили од узимања додатка влакнима.
- Ако узимате лекове, требало би да проверите да ли влакна могу да интерагују са њима. У неким случајевима оброк богат влакнима могао би да ступи у интеракцију са одређеним лековима, смањујући њихову ефикасност.
